kolan

[...] obu Panów - dzięki :) @Kicha: tak mam podobnie jak ty, a brzucha do tej pory nie ćwiczyłem za bardzo. Teraz robię te ćwiczenia, które podałem w pierwszym poście i jestem zaskoczony rezultatami (w tym są takie półbrzuszki ze skrętem tułowia do kolan i robi się je właśnie samymi skurczami pleców). Dzięki jescze raz i czekam na kolejne propozycje :)

Nie zgodze się Panowie z Wami. Proporcje są ważną kwestią,ale dobrze jest gdy kulturysta ma partię ktora się wyróżnia. Rzućcie okiem na zdjęcia z zawodów. Cz odstaje klatka? Nogi owszem odstają,ale trenuje je stosunkwo nie dłguo przez liczne kontuzje kolan i lędźwi. A na łapkach jest 47 cm

[...] sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?) 7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją 8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano) 9. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 10. Uginanie podchwytem/nadchwytem nadgarstków w siadzie Trening "C" 1. Bieg na bieżni 2. Jazda rowerkiem. [...]

[...] ud) 5 serii (12-16 powtorzen) - wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 4 serie (12 powtorzen) - przysiady na suwnicy skosnej 4 serie (12 powtorzen) Brzuch - unoszenie kolan w podporze 4 serie (20 powtorzen) - sklony tulowia w lezeniu 4 serie (20 powtorzen) piatek Miesnie najszersze grzbietu - sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie [...]

[...] miesiac to jestes zadowolony. W ogole jak wspomniales o obciaznikach to mi sie smiac chcialo. Z obciaznikami mozna jedynie skakac na skakance. Po takim treningu nie mialbys kolan. Widze ze robisz sobie jaja z nas, tak wiec wy******laj. A tu moje parametry: wzrost: 192 waga: 95kg (na cyklu) zasieg w ataku: 325cm zasieg w bloku: 310cm zasieg reki: [...]

[...] żebyś bardziej dynamicznie(szybciej) w mc podnosił. Im większa prędkość tym większe ciężary będziesz targał. Trochę agresji Trening za tydzień: High Pulls 60/5,5,5 MC klasyczny 75/5 105/5 115/5 132,5/5,5,5 Dociąganie z nad kolan 140/3 160/3x3 MC na prostych 77,5/6 92,5/5,5,5 reszta jak dotąd PS: W rumunie możesz w ogóle nie dotykać podłogi

[...] już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy wykonuję podrzut) Zobaczymy jakie będą efekty jak pójdę na siłownię po tym treningu :P Max jaki mogę osiągnąć ciężar do 32 [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] krótkie uwagi: - jeżeli nie możesz zrobić tego ćwiczenia z rękoma w powietrzu, możesz się oprzeć o coś (patrz: 3) - można dołożyć obciążenie, ale jest to niebezpieczne dla kolan! - pamiętaj, aby w przysiadzie kolano nie wychodziło poza linię palców u nóg (również z powodu kolan) - ciągłe napięcie mięśniowe ud ułatwia ćwiczenie, więc można [...]

Bolek dociąganie to ćw uzupełniające i muszą być duże ciężary. W sumie chciałbym, żeby Grrubas niebawem doszedł do 200 w serii. Grrubas póki co możesz robić z wysokości kolan(ciupkę pod) ale potem przejdziemy na wersję z nad kolan, żeby sztanga była bliżej ciała i bardziej "ślizgała się" po udach w górę. Co do podkopu to nie ma jak [...]

[...] wszystko z obciążeniem i jakoś nic mi nie jest ;], po takich treningach powinno sie stosować różne masaze ktore ja stosowałem. Ciekawe skąd wiesz ze skakanie z obciązeniem kolana psuje ?? sprawdzałeś to na sobie ??, raczej nie. Napewno przeczytałeś to na różnych forum gdzei tak piszą i ty oczywiście im wierzysz ;]. Nie wszyscy ludzie mają taka [...]

Air_men bieganie przy skoliozie jest mało wskazane. Z mojej strony : basen, podciąganie na drążku i przyciąganie kolan w zwisie.

bardzo ladnie, gratuluje. ja mam takie swoje jedne czarne ktore byly na poczatku idealne, a teraz jak je zakladam to spadaja do kolan i jednym slowem nie mam juz w czym za bardzo chodzic to maly problem bo stracilem 7kg, a chce jeszcze ze 14 i co teraz? mam kupic nowe spodnie zeby wywalic je znowu za miesiac dwa? chyba trzeba kupic dres i smigac w [...]

[...] x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg 15 x 26,25kg (26,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - 0 - -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. Walka z zakwasami z czwartku. Zapas. 2) Przysiad - [...]

[...] zrobić tak: A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wiosłowanie sztanga 3s 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.Pushpress 3s 5.Uginanie ze sztangą 2s 6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s B 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.Podciąganie na drążku (jak nie masz to albo kup jakis tani drążek albo rób [...]

[...] 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 -(poprzednio 65kg x100) 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku z 3kg hantelkiem między stopami: 5 serii x5powt. -(poprzednio brak) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg [...]

Jakie cwiczenia robic na brzuch ? Unoszenie nog w lezeniu czy unoszenie kolan w wzisie ? Co robic na skosne brzucha ? Czy jak robie spinanie to ciezar klasc na klatce, czole czy karku ? Czy te 3 cwiczenia wystarcza na brzuch czy cos jeszcze dodac ?

[...] itd. Osobiście bardzo sobie chwalę maszyny eliptyczne, które pozwalają dobrze rozgrzać zarówno górną, jak i dolną cześć ciała, jednocześnie w swojej budowie nie przeciążają kolan, jak w przypadku klasycznego biegania, co ma duże znaczenie zwłaszcza u osób z nadwagą, czy problemami ze stawami. Ile powinna trwać część aerobowa? Odpowiedź nie jest [...]

Szycha unosznie kolan w zwisie lżejsza wersja lub prostych nóg cięższa wersja opad boczny z hantlą spięcia na maszynie lub annachy streetowa daj jaki masz sprzęt vizin rób tylko z klatki lub push press , unikaj wyciskania zza karku

Wlasnie unoszenie prostych nog robie z bledami technicznymi... a czy nie jest lepsze unoszenie nog w lezeniu ? od unoszenia kolan ? Spiecia na maszynie?(jakiej maszynie) nie lepiej robic normlanych z ciezarem na kltce ?