kolan

[...] na filmiku ale serio myślałem że mnie zgniecie do ziemi i że się nie podniosę. No ale dosyć pitolenia trening szedł fajnie tak więc ja jestem jak najbardziej zadowolony kolana czuję jak zawsze ale zaraz wskoczę jakieś rolowanie i rozciąganie tak więc mam nadzieję że popuszcza to lekko no i też nie ukrywam że mam nadzieję dojść do jakiegoś [...]

No ale to co w głowie się działo to zupełnie inna bajka niż widać na filmiku. Wieczorem sobie tak nad tym myślałem i ciekawe czy to nie jest przez ból kolan. W sensie wiecie, kolana bolą przy każdym przysiadzie, głowa dostaje sygnał że boli i mówi "stary zwolnij bo się zaraz rozje..." No ale koniec końców nie jedna osoba już to wie że wchodząc [...]

[...] 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x19 x12 x10 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x16 x12 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x24 x17 x14 Hej tak więc u mnie standardowo tydzień zaczynam od treningu nóg tak samo jak tydzień temu poniedziałek u mnie międzynarodowym [...]

[...] x12 x10 x9+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 5szt x11 x9. 4szt x13 x10. 3x12+2x7x1x15 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 19x14 x12 x10 x10 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x20 x15 x13 Wznosy nóg CC x21 x15 x11 CC x20 x16 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x18 x15 CC x21 x20 x18

[...] CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 145x10 120x11 150x10 125x11 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] x7+3+2 16kg+7szt x11 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5 x11 x9. 4 x13 x10. 3x12+2x7x1x15 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x14 x12 x10 x10 19x16 x13 x11 x10 Allahy 7szt x20 x15 x13 7szt x22 x16 x15 Wznosy nóg CC x20 x16 x12 CC x16 x13 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x21 x20 x18 CC x20 x17 x14

[...] hantli 1min przerwy CC x23 x18 x15 x14 x14 CC x26 x18 x15 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x9 19x8 15x9 10x9 28x12 22x10 19x9 15x10 10x11 MC na prostych sztanga 160x7 130x8 160x7 130x8 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] w 100% No a ja dzisiaj trzeci raz podejście do 230kg i trzeci raz to samo.... Ale jakoś ten przysiad to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min [...]

[...] 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg x13p 30kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x9p 25kg x8p 25kg x8p Allahy 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p 30kg x10p Przyciąganie kolan do brzucha x10 x9 x9 x8 https://youtu.be/32a3E1uPxzo https://youtube.com/shorts/VGjCrrE47pE?si=zc87IyIF5wcxuEBS

[...] 55kg x10p 55kg x8p 55kg x8p Przywodziciel 15kg x9p 15kg x8p 10kg x12p Łydka na suwnicy 120kg x16p 140kg x12p 160kg x11p 160kg x9p 160kg x8p 140kg x8+3+3p Allahy 40kg x12p 40kg x11p 40kg x9p 40kg x6p + 30kg x8p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12p x11p x9p https://youtu.be/KpIK333a12I /SFD/2023/11/3/8d0b0131243e4596a3b3dc4c380f3994.jpg

[...] stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy 40kg x17p 40kg x11p 40kg x8p 35kg x8p + 30kg x7+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x11p x10p x10p x8p

Może przez to że nie robię zaraz spod kolan tylko z połowy kolana? Zobaczę na kolejnym treningu jak jeszcze niżej to dupsko opuszczę bo chyba o to chodzi tak? Bo wyżej sztangi dawać nie będę bo chce jednak głębiej ;)

[...] x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x11p 140kg x11+6+5p Allahy 50kg x16p 45kg x14p 40kg x14p 40kg x11+4+4+3+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x6 x6 x6

[...] Face pull leżąc na ławce 45kg x15p 45kg x13p 45kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9+2+2p Allahy 55kg x11p 50kg x14p 45kg x12p 40kg x13+5+5p + 35kg x13+9p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X8 X8 X8 Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x12p 240kg x10p 240kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 280kg x10+6+4+3p

[...] hantli na boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+6+6+5+5+4p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X9 X8 X8 Łydka na suwnicy 260kg x13p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8+4+3+2+2p Kolejne nudny wpis ale za to [...]

[...] na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x9+3+3+2+2p Allahy 50kg x16p 50kg x10p 45kg x13p 40kg x15+6+5+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x11 x10 x9 X8 x8 Dzisiaj ciągi nie weszły tak jak to sobie planowałem ponieważ dołożyłem kolejne 5 kg ale zrobiłem tylko pięć powtórzeń zamiast [...]

[...] x7+2p Łydka 260kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+5+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle [...]

[...] prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg x15+7+6+6+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 https://youtube.com/shorts/gXJ-J4eICLw?si=ZmqBWFpoV7OANw4t https://youtu.be/Lkq94DTIp2c?si=KUmDpp3sX7IrgOUf

[...] x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka stojąc na podwyższeniu  CC x14+8p Allahy 55kg x14p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+4+4+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha  CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtube.com/shorts/8FmzsVeSduk https://www.youtube.com/watch?v=wgRTsi8UR5k

[...] z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p 40kg x11+4+4+4+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x13 x10 x9 x8 x7 Filmik z treningu https://youtu.be/lQ4g-Fbww8o /SFD/2024/1/4/75ad7942984a48238d73878015dcd8b7.jpg