kolan

Dodam jeszcze, że według mojego trenera (jeden z najlepszych speców w Polsce), głębokie przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń na leczenie kontuzji kolan. Ja niestety juz nie powalczę na tatami, po ostatnim treningu mam nadwyrężone kolano (130kg sparringpartner ) i boję się zostać kaleką. Może się coś poprawi, ale na razie jak przypomi [...]

[...] s******lił i musiałem kisić na przystanku ... wziołem torbą przetarłem sobie ławkę bo wszystko było u***ane i siadłem ... nagle przyszed jakiś mocher i dup stanoł obok mych kolan i stał z taką wkurzoną miną jakby mnie chciała zjeść że ja siedzę a ona stoi i nie może usiąść że jest brudno ... Kto takie gady chowa pod dachem Właśnie zjadłem [...]

[...] Kobiety powinny trenowac bardziej jak mezczyzni! Jumaaanjii, z doswiadczen moich wynika, ze pelny przysiad ze sztanga jest bardzo skutecznym cwiczeniem na wzmocnienie kolan i wyskok (dwa w jednym). Jego najwieksza zaleta jest to, ze jest prostym cwiczeniem i latwo sobie wyznaczyc osiagalny cel (np. 2x masa ciala), jakis plan ulozyc (zaczac [...]

[...] 22 Luty 2007 Dzień niczego sobie po śniadaniu ochłonąłem godzinę i wziąłem się za areoby Wykonałem je w domu 30 minut truchtu 3x50 skrętów na skosy 3x15 pod ciągnięć kolan w zwisie na drążku 3x20 spięć brzucha 3xpo 30 sekund rowerek leżąc Następnie posiłek Makaron z sosem borowikowym i Top10 Do szkoły zabrałem 120gram gajnera i [...]

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

[...] -laktoza a fuj... Lepiej zainwestuj w diete - cyc, ryż itp... Frodiax 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) / daj lepiej sztange 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) / na ACT radziłbym odstawić MC i dać uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) możesz dać [...]

[...] nachwytem 4*max Uginanie Podchwytem 4*max I w sumie przeszło mi przemyśl może zrobię sobie brzuch i tak też zrobiłem Brzuch 3x50 skrętów na skosy 3x15 pod ciągnięć kolan w zwisie na drążku 3x20 spięć brzucha W ziołem prysznic i zjadłem ryż z mięchem a następnie zamiesciłem...TO Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-02-24 18:11:09

[...] sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? IZOMETRYCZNE Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) BEZ PRZESADY! Mozesz jednak wykonywac przysiady obunoz, najlepiej w wersji sumo (szeroki rozkrok - juz tlumaczylem ze to odciaza kolana).. i wyrobisz znacznie [...]

[...] ze to nie jest z jego strony taka reakcja w stylu: buhuhuuhuhuu huhu Silva mial pas taki milusi piekniusi a teraz go nie ma. Silva bil ludzi, deptal im po twarzy, masakrowal kolanem a teraz juz tak nie robi. Silvy sie bali wszyscy i robili w majty na sam jego widok a teraz juz nie.... buhuhuhu. Tylko nie zrozumcie mnie zle. Ja naprawde bardzo [...]

Zryta, szczególnie gdzie był brak kolan w parterze bo pamiętam że Silva miał taką akcje że mógłby je wykorzystać. Rzeczywiście walczył jakoś dziwnie

Macie tutaj mój nowy plan na brzuch: Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Skręty kolan w zwisie 4*25 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Plan ten robie raz w tygodniu i 2 razy 8 poziom ABS II Moim mażeniem jest robienie Unoszenie nóg w zwisie 4*25 Skręty prostych nóg w zwisie 4*25 4*25 Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko [...]

[...] abyś tymi łokciami wywoływał nacisk i ból, który spowoduje rozpięcie nóg przez partnera. Jednak to nie wystarczy, do tego trzeba równoczesnie dodać pracę nogami, tzn. jedno kolano umieszcza centralnie pod tyłkiem przeciwnika, drugie kolano natomiast odwodzisz po skosie w tył (można też rozprostować nogę odwodzoną), cofając biodra, co znacznie [...]

stawanie na rękach i głowie + wariant z podciąganiem kolan do klaty karuzela mostowa - niech ją ktoś opisze, bo ja jakoś jeszcze tego nie opanowałem

[...] 16 lat i nie moge obciążać kręgosłupa. Martwy ciąg raczej odpada. Nie moge zrobić mostka prawidłowego - do pewnego momentu jest okay a potem nagle czuje wielki ból. A kolana, nie wiem czy wiesz, to najbardziej podatna na kontuzję część ciała. Grałem przez rok na Polonii i tam masakrycznie rozwaliłem sobie kolana. Teraz je już troche [...]

[...] a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 15 powt. UWAGI: Dzisiaj pompa taka sobie, albo ja sie juz przyzwyczailem . Ciezary i powtorzenia poszly w gore . Zdjec nie bedzie bo [...]

[...] plan od Mazura, tez bym tak poprawił jeżeli chodzi o brzuszki to jeżeli nie chcesz robić zadnego systemu tzn a6w lub abs to zawsze po treningu rób 3 serie podciąganie kolan wisząc na drążku na maksa i spięcia też 3 serie na maksa, celowo nie daje nic na skośne ponieważ jezeli jesteś "masywny" to skosy jeszcze bardziej optycznie [...]

Pytam bo zaczynaja mi wysiadać wszystkie stawy. Zaczęło sie od kolan (gram w piłkę nozną), teraz dochodza do tego obydwa łokcie i prawy bark. nie wiem jaka jest tego przyczyna i jak zatrzymac ten proces

NO, WIDZE ZE JEDNAK COS PEKLO LEPSZE PODEJCIE WIDZE! wycisk na barki1 wycisk na barki2 STOJAKI BIERZ BO SZEROKIE WYCISKANIE Z SAMEJ KLATY TO NIC DOBREGO. podciaganie do brody ROB TO SZYBCIEJ, AGRESYWNIEJ, PROSTUJ RECE! martwy UEEE, JESZCZE MASZ SPORY ZAPAS SIL.. CIAGNALES Z DALA OD KOLAN A TO STRASZNIE UTRUDNIA SPRAWE, EPSZA DZWIGNIA JEST [...]

340kg do kolan, niestety Ale jeszcze przyjdzie czas Za dużo? Może za mało wypoczęty jestem, nie wiem lecz będzie rewanż Pozdrawiam.

[...] zaczne treningi zjade do 75. Chciałbym was poprosić o podanie mi jakiegoś programu z czwiczeniami na wyskok bo kompletnie sie na tym nie znam a niechciałbym sobie rozwalić kolan, no i jeszcze mam nadzieje ze troche urosnę wiec w gre wchodzą tylko ćwiczenia na właśnej wadze. Jak bedą potrzebne jakies odżywki lub cokolwiek wspomagającego to [...]