[...] ze sztangą - 3 serie x 10, 8, 8 powtózeń *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10, 8, 8 powtórzeń *Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10, 8, 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 [...]
[...] Fighter musi być przygotowany na każdą sytuację, kiedy jest w ringu. Po tej kombinacji ciosów, która go zamroczyła, kontynuował walkę w stójce i wtedy dostał pare kolan (pare hehehe ). Powinien prowadzić walkę w parterze, wziąć Wand'a do gardy. Nikt nie dostaje 14 kolan w walce! To był olbrzymi błąd. Przegrał przez swój błąd, nie przez [...]
[...] ramion przy wyciągu - uchwyt linka 12/10/8/6 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 4 x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]
[...] 4 serie 12-8 powtorzeń Przedramie 5 serii po 12 powtórzeń uginajac nadgarstek podchwytem Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy Sciagnie drazka do [...]
[...] z 4 dipów do 6 sprogresowałem tak samo z podciągnieciem mogłem się raz podciągnąć nachwytem i 2 razy podchwytem mówimy tu po około 1,5 tygodnia tak samo z plankami wznosami kolan itd jednak teraz zaczęły się schody po 2 tygodniach zacząłem stać w miejscu a teraz nawet czuje spadki siły kiedyś potrafiłem 6 dipów takich dobrych technicznie a teraz [...]
[...] trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. „C" - Rozgrzewka 10-15 [...]
[...] ławce 3x3-8 1b. motorcycle row 3x8 2a. Przysiad 3x5 2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8 3. good morning 3x8-12 4. odwodzenie nogi w bok 1x30-50 na stronę 5.rollout z kolan 2x3-5 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 2x10-20 na stronę Czwartek 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na podwyższeniu na jednej nodze 3x8-20 na nogę [...]
[...] mezomorfik ze względu na swą budowę wykonuje przysiad w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi w przód, a jego relatywnie krótkie nogi pozwalają na utrzymanie kolan we właściwej pozycji i mięśni dwugłowych ud we właściwym napięciu, bardzo wielu ektomorfików o dłuższych nogach i mniejszej elastyczności mięśni dwugłowych ud przy [...]
[...] technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]
[...] POWTÓRZEŃ. MIĘŚNIE PLECÓW Ćwiczenie pierwsze - w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha. Technika wykonania: stajemy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Sztangę trzymamy nachwytem trochę szerzej niż rozstaw barków. Wykonujemy opad tułowia do przodu (jeżeli jesteś początkującym, opad nie powinien być za duży, ok. [...]
Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] - koszulka obcisła z krótkim rękawem, aby widoczne były łokcie - obcisłe krótkie legginsy lub kostium zawodniczy - pasy trójbojowe usztywniające kręgosłup - getry do kolan, ściągacze na kolana (15 cm nad kolanem oraz 15 cm pod kolanem) - obuwie z płaską podeszwą typu halówki lub buty przeznaczone do sportów siłowych - zawodnik nie może [...]
[...] Znokautował Listera, on nie ma techniki, ale jest bardzo silny. Jest fenomenalnym atletą i bardzo szybko się uczy, dlatego staramy się nauczyć go korzystać ze stwoich rąk, kolan i nóg. MMA Weekly: Rogerio Nogueira miał jedno z cięższych wyznaczonych zadań z Danem Hendersonem i wyglądało to naprawdę imponująco. Co myślisz o formie Nogueiry? [...]