kolan

ACT na poczatku. Potem mozesz fbw.. ACT Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

[...] by się napewno ucieszyła 2. TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY (STR.49) - czas: 18:58 - 19:38, - co dziś też zauważyłam, to to, ze przy 'przysiadach z wyskokiem' nie czuje tak bardzo kolan. Sprawniej mi to ćwiczenie idzie. Myślę, ze stawy się wzmacniają - taki wycisk sobie dałam, że w połowie treningu musiałam iśc do ubikacji . Na szczęście 1min przerwy [...]

[...] burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie 15x - krazenie bioder 15x - polprzysiady na strone 15x - krazenie kolan 15x - krazenia nadgarstkow i glowy 30x - pajacyki Plan glowny: Zakres powtorzen : 12 - 15 Plan A: (Nogi) Przysiady z sztangielkami nad glowa - 3s (Plecy) Dynamiczne [...]

[...] złączyć łokcie za plecami. Wyciskanie nogami:ruch powinien być płynny,schodź z ciężarem nieco niżej,uda na zewnątrz,pchaj piętami.Nie zatrzymuj ruchu,tylko pompuj.Nie blokuj kolan w końcowej fazie. Wyciskanie Arnolda:jak na pierwszy raz,nie mam zastrzeżeń.Technika będzie coraz lepsza,w miarę "obycia" z ćwiczeniem.Ławka może być [...]

[...] 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo [...]

Sprawdź, czy przypadkiem nie jest to uszkodzenie więzadła bocznego zewnętrznego. Możliwe, jak masz tkliwość i ból po zewnętrznej stronie kolana, zwłaszcza przy ćwiczeniach typu żabka, itp. - gdzie naciągasz to więzadło. Oczywiście, może to być coś zupełnie innego, ale nie zaszkodzi sprawdzić. (akurat to miałam - mnie lekarz posprawdzał całe [...]

[...] mam te 30cm!! T_T Wygląda to tak 1. Rozgrzewam się (na dodatek używam maści rozgrzewającej) 2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp. 3. [...]

Hmm... wiadomo, że w jednych przypadkach trening nóg na ciężarach pomoże, a w innych może poważnie zaszkodzić. Niech o tym zadecyduje najlepiej dobry lekarz sportowy. Mój lekarz pozwolił mi przykładowo robić siady "z głową" przy zwyrodnieniu kolan.. Ja osobiście czuję różnicę. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-17 21:42:03

falkow6 dobrze rozumiesz, tylko wiadomo sztanga musi schodzić poniżej kolan omijasz najbardziej niebezpieczną fazę ruchu u mnie na siłce są 2 podeściki, wiara kładzie je pod talerze (obciążniki) z lewej i prawej strony sztangi i gitara :) --- osobiście robię rumuński martwy ciąg (ten robi się bez podstawek), też mam coś z kręgosłupem ale od tego [...]

[...] ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] zacznego kociego grzbietu ani luczku kociego, lopatki sciagniete, tylek napiety i wypiety jak u gwiazdy porno a nie polamanego hydraulika. Na poczatku ruchu sztanga patrzac z gory, znajduje sie dokladnie nad sordkami dlugosci twoich stop, wioslujesz ja do kolan, a potem do podbrzusza. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-18 03:46:11

[...] 20:00 na spanie (bialko jest z kazeina) nie jest dobrym posilkiem? > Po co ci crosstrainer latem ? Pobiegac, nie dasz rady ? Mam duza nadwage. 50kg. Nie chce sobie kolan zjechac. Po drugie jestem uniezalezniony od pogody i moge cos ciekawego na Discovery obejzec :) > Organizm dosc szysbko przyzwyczai sie do tego typu wysilku > [...]

[...] rady ani razu…to zeszłam do 20 kg i tez kiepsko /5 powtórzeń/ i leżę – sztangę musieli koledzy ze mnie ściągać (są bardzo skorzy do pomocy), tj. z moich kolan. Ręce odmawiały mi posłuszeństwa, obawiałam się czy w ogóle zrobię to ćwiczenie. Wkurzyłam się i złapałam sztangę 17 kg i z tym ciężarem poszło gładko. Z każdym [...]

[...] mnie argumenty typu "żaden z moich kumpli". Też mam znajomych, też po zerwaniach ACL i dziwnym trafem wszyscy wrócili do sportu wyczynowego. Po odpowiedniej rehabilitacji i rekonstrukcji więzadeł zero dolegliwości - jakichkolwiek. I przysiad nie jest nijak lekrstwem na ścierającą się chrzastkę, tylko właśnie na uciekanie kolan.

[...] mi się,że nie odczuwałam tak stawów może by pomogła,a zwłaszcza przy bieganiu jeszcze może być kwestia stawiania stóp podczas biegu,bo jeśli stawiasz ciężar ciała na stopę aniżeli na piętę to kolanka są bardziej obciążone testowałam ten sposób na sobie za sugestią brata i faktycznie przenosząc ciężar bardziej na pięty nie odczuwa się tak kolan

Uwaga na technike w tym zestawie - pilowac plecow (szczegolnie "koci grzbiet"), kolan i ja osobiscie nie podciagalbym sztangi tak wysoko do szyi w drugim cwiczeniu - bywa kontuzyjne. MOC z nami

[...] 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch [...]

[...] 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch [...]

pierwsze słsyze zeby dla kogos było problemem wogóle dotknięcie podłogi ,, nigdy sie nie rozciągałem a bez rozgrzewki na lajcie całe dłonie połoze na ziemi i se taK moge trzymAć i trzymać :D głowa kolan tez :D

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]