kolan

[...] drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ wyciskanie poziome w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu ściąganie kolan w siadzie skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. [...]

polaco i w jakim celu? film krecony od tyłu nie widac ale jest na 100% nizej niz 90 stopni, wiec ja zaliczenie.. pozatym kiedys wodynowi pokazywałem moje siady na 170kg... orzekł jasno ze na zaliczenie oba by były!! ATG juz nie robie szkoda mi troche kolan bo mi skrzypią!!

[...] na drążku podchwytem 5seri na max S1:Wiosłowanie sztangą 4x8-12 S2:Ściąganie do klatki 4x12-15 Ściąganie na prostych 2x20 ŚRODA : Brzuch : Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Allachy 4*20 Barki tył : S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10-12 powtórzeń S2:Ściąganie ukośne górnego [...]

[...] mnie wariant ps. nie zapominaj o przysiadach, mają to być przysiady głębokie! które dodatkowo angażują pośladki i lekko dwugłowe (do tego przysiad gleboki jest cwiczeniem mniej kontuzjogennym dla kolan, niz taki przysiad klasyczny) moja rada - dobrze jest podlozyc sobie podporki pod piety przy robieniu głebokich (wystarczy 2-3 cm) pozdrawiam

[...] - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - 15/20/30 Środa - Tyl barkow , Plecy , Triceps , Lydki Tyl barkow : 1.Unoszenie hantli w [...]

[...] nie mam za bardzo dostepu do maszyn bo trenuje u kolegi w garazu :/ Przedramie dobrze reaguje musi dostac niezly wycisk zeby roslo :D Tak chcialem poprawic drazek ale liczbe powtorzen bo strasznie slabo mi idzie co nie znaczy ze plecy mam slabe :p Co do wznosow na brzuch to nie nog ale kolan tyle robie czytaj uwaznie , nog zrobie z 15 max ;p

[...] w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15 Trening brucha: - Skłony w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15. - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15. Do tego rano biegam jestem już na czwartym tygodniu planu: http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html Czyli: Biega - 7 minut, Marsz [...]

staż 6 lat i takie pytania zadajesz? polecam abs 2 i a6w, bardzo dobre są ćwiczenia z wykorzystaniem drążka, jak podciąganie kolan do brody itd, polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tu jest ładnie opisane PS: ten topick troche głupio się nazywa, może być ogólnie trening na mase, ale poszczegółnych partii [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE: 15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko 10 x wybicie, wskok na drążek i prostowanie na rękach aż drążek znajdzie się na wysokości kolan *** 2009.04.20 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 [...]

[...] knees. hom much you could squat? "he is veak because deathlift must be from ground! " TRAFIŁ SIĘ NAWET KRETYN Z POLSKI: czemontychy" co za d**** k.urwa łał od kolan to pudzian pociągnie i tone haha a taki kozak niech od samego dołu podniesie http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 [...]

[...] sie da: 35x10 45x10 55x10 Przyciaganie raczki do brzucha, siedzac: 5sztabka x10 6sztabka x10 wszytsko co sie da x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: russian twist z 10kg w reku po 8 razy na kazda strone polaczone z: Vki z ziemi x10 polaczone z: cwiczeniem na skosne [...]

racja, na "prostych" nogach, szkoda kolan ;) pozdrawiam

[...] drążku podchwytem 5seri max (dopiero zaczynam się podciągać) Wiosłowanie sztangą 5 seri 12x Ściąganie drążka do klaty 5seri 12x ŚRODA : Brzuch : Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Allachy 4*20 Barki tył : S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 serie, 10-12 powtórzeń S2:Ściąganie ukośne górnego [...]

[...] a 1 bic), 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)21 x 20 10.brzuch (3 x gigantseria a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) zalezy mi na dole brzucha dlatego takie połączenie- moze byc? + 15 min aero do tego 2 x tydzień [...]

10B1 dzisiejszy trening 21.04.2009(wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. [...]

[...] razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15 Trening brucha: - Skłony w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15. - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 15,15,15,15,15. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-22 15:50:40

[...] bo nawet jeśli podołają większemu wysiłkowi, to przetrenowanie murowane. Dlatego widzisz, wiek robi ogromną różnicę. Ponadto kontuzje jakich możesz doznać przy jeździe to kolana, które mogą tak boleć, że zginać nóg nie będziesz potrafił. Oczywiście mogą zdażyć się też problemy z układem krążenia, ale jeśli zrobisz badania serca i dostaniesz [...]

[...] już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

[...] nadgarstków podchwytem 4x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wspięcia na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. [...]