kolan

[...] w opadzie tułowia 12x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 5.Arnoldki 12x5kg(na rękę)/ 10x5kg/10x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 2.Wznosy kolan na drążku brak dostępu do drążka 6x/8x/10x 3.Oblique Crunches On The Floor 3x15 (na strone) 3x 12(na stornę) 4.V ups (kolana do klatki) 3x20 3x20 5.Plank [...]

5 marca 2015 Trening: ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Crunch skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] marszu) w sumie 4000 metrów biegu dziś podczas biegania stosowałem patent chungi'ego ("wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan przy bieganiu ,trzeba biec na zasadzie przesuwania stop do przodu, cos jak na nartach ,trzymajac ciało w tym samym poziomie całY czas i starac sie jak najmniej uginac [...]

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

Od poniedziałku do piatku z tym że: Poniedziałek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Wtorek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypychanie na suwicy 4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15 5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20 Środa [...]

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt - po ostatnim treningu niestety pojawił się ból , który trzymał kilka dni. Co mogę wykonywać zamiast tego? Może z nad kolan ale w większej liczbie powtórzeń czyli do 6 ?

[...] do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki? No i pytanie Wuchty,bo nie moge na nie odpowiedzi znaleźć: "-naprzemienne supinowane oszukane [...]

[...] zacznie delikatnie przypominac wiosłowanie -jesli nie mozesz zrobic 5*5 powt to zrob 8*3 powt -kto mow ze masz sie podciagac w pelnym zakresie, wystaczy ze sie podciagniesz do czoła Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki? mozesz, w przypadku Wuchty pełne były ryzykowne ze wzgl na chore kolano

[...] tułowia - 4 serie x 7-8 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie x 7-8 4) Martwy ciąg - 4 serie x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3 serie x max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej - 3 serie x 100 Sobota: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie [...]

[...] 2s x20p, 3xmax) (PR60kg x 20) ccx20, 20kgx20, 60kgx3sx20p doopsko bolało bez zarzutu ccx20, 20kgx20, 80kgx3sx20p nie dokładać póki co Bułgary 3sx12p na każą nogę * nie było * nie było​ Przepychanie wózka 3x4 długości * nie było * nie było BRZUCH - Unoszenie kolan na krzesełku 3x15p /SFD/2018/4/13/dfdce13b89364c2ebb39fe8dae183614.jpg

[...] na zmianę 4. Wiosłowanie 3x8p 5.Odwrócone rozpiętki 3x8p 6.Pompki 3 x 8p 7.Rozpiętki 3x8p 8.Wyciskanie francuskie 3x8p 9.Uginanie przedramion 3x8p 10. Przyciąganie kolan do brzucha 3x8p 11. Scyzoryki 3x8p Opad tułowia z hantlami z 4kgx5x30-50s WL 2x18kgx12, 2x23kgx12, 2x28kgx12, 2x33kgxmax 5/6/ 8/6 [...]

[...] 3sx12p na każą nogę - nie było - nie było - WYKROKI w miejscu 4kg hantle 3x12p na każda nogę (bułgary robiłam 2 dni temu) Przepychanie wózka 3x4 długości - nie było - nie było - zamiast pistolety na TRX 3sx6p na każdą nogę (7 już bym nie zrobiła) BRZUCH - Unoszenie kolan na krzesełku 3x15p - /SFD/2018/4/24/3de4029248214839a14988977ae89026.jpg

[...] MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s 6kgx50s, 3x10kgx50s 5kgx50s, 3x8kgx50s z kontrolą grzbietu, łopatek i rozpychaniem kolan na boki, specjalnie zeszłam z ciężaru, zeby dac sobie szansę poprawić wszystkie błędy, ale chyba nie muszę. Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z [...]

[...] 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 przysiad TRX sumo 3x15p z kontrolą kolan i spięciem tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem pleców/ Francuz oburącz 6kgx12px4s ani jednego powtórzenia więcej tricek prostowanie ramienia z hantlą w [...]

[...] 2 godz po posiłku i odkrywa gdzie są ww. Np. wielce była zdziwiona ze po szklance toniku podskoczył jej cukier do 180... Ale idzie w dobrym kierunku. Wczoraj tylko rozciąganie, stanie na głowie etc. i relaks od fizjoterapeuty (leżenie w żabce i powolne podnoszenie kolan - do uzyskania drżenia). /SFD/2018/6/14/8b41da6c763841ca87057e3dfd0c1296.jpg

nie warto. barbell kneeling squat masakruje kolana. niektórzy dorzucają gumę wokół bioder. jak już - to nie za duży ciężar, koniecznie coś miękkiego pod kolana podłożyć i tylko okresowo. kiedyś po 2 wykonaniach tego cuda - zrezygnowałam, bo szkoda kolan. a foty Paatik - rewelacja! Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/29/2018 6:07:21 PM

Tsu - łaskawym okiem patrzałaś:) Jedno co myślę, ze robię poprawnie to wychodzę z biodra i próbuję pilnować kolan coby szły na boki, nie do środka. Ale nie zawsze daję radę. KŁADZIE mnie strasznie, nieważne jak wysoko sztangę ułoże...