[...] tym :P ), spróbuj wypchnąć klatkę do przodu w pozycji startowej. I dzielisz ruch na dwa (tez jak ja :P )...najpierw wstajesz tyłkiem, potem prostujesz plecy...ruch bioder do przodu powinien zacząć się w momencie, kiedy sztangę masz na wysokości kolan. Tyle ode mnie, źle nie jest mz....tylko przysiad płytki :) (na zawodach by nie zaliczyli :P :) )
[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ok. Następnym razem w ostatniej serii spróbuję z 6,25kg. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25 Pilatesowa 3-ka x1 Plank 2x na stronę - 30s przód / 35 na każdy bok Drugie ćwiczenie tylko jedna seria, bo czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym (po [...]
[...] życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły jakieś tam kontuzje barków,kolan itp,a to wszystko przez robote.Dlatego właśnie postanowiłem z tym skończyć,troche pieniędzy sobie odstawiłem no i zaczynamy kontynuacje Świńskiej masy.Ostatnio [...]
[...] 12/12/10/10+2xdrop 2a. Zginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego pionowo (leżąc prostopadle do linki wyciągu) 3xmax (ćwiczenie podpatrzone u Fenixa) 2b. Uginanie hantla o kolano 3x12 3a ,,Brama" 2xmax 3b. Uginanie sztangi siedząc (ruch od kolan w górę) 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po [...]
[...] 4x max spięcia na ławce skośnej 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW 30' PW 30' Obiecałam [...]
[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 [...]
6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]
Kat 90 stopni w kolanach lub dupa lekko ponizej kolan;) nie moge nizej schodzic, bo mobilnosc mi nie pozwala, a nie ze nie chce;) tylek mi sie zawija po prostu;p Teraz lece pocisnac barki z tricepsem, wieczorem zdam relacje;)
na nogi dobre będą przysiady (mogą być z wyskokiem) wykroki, przysiady wykroczne. Na łydki wspięcia jednonóż i np kaczy chód. Tył ud to unoszenie tułowia w opadzie. Jeszcze są pistolety ale niby są złe dla kolan. Aż tak sie nie znam
[...] bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw Brzuch: Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15 Podciaganie kolan do brody na drazku 3 serie (10-12) Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20-20-15 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie rownowaznym 3 serie (30-50) Deska 3 serie 1 min [...]
[...] 12 - 8 p., Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Przyciąganie wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 15 p. 70 kg, Brzuch Podciąganie klatki do kolan w zwisie, 4 x 15, Spięcia brzucha leżąc, 4 x 20, Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku, 20 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
Był konkurs na podnoszenie platformy z samochodem. Realnie 160kg od kolan. Rekord do pobicia 25 powtórzeń – zrobiłem 49. Miny ludzi – bezcenne jest moc :-))
[...] się, że schodzę nisko :f Klaty nie widać przez kulosy, ale było dobrze. Przy rozpiętkach telefon zwariował przez lustra. A przy barach na końcu z braku mocy małe wyjścia z kolan. Jak mówiłem, bardzo ciężki trening. Nie przez obciążenia, tylko totalny brak mocy. https://youtu.be/lTl9SHew2z4 https://youtu.be/_RSPw3ilV70 [...]
[...] wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć [...]