[...] ze brzuch trzeba robić tak jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać [...]
[...] ze brzuch trzeba robić tak jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać [...]
W pierwszym konkursie było podobne ćw tylko nie do kolan a do 45 stopni- Jak pamiętam w ciągu minuty kilku uczestników zrobiło ponad 45 brzuszków. http://www.sfd.pl/_Super_Konkurs_Krata_Na_Lato_2013-t924967.html Zmieniony przez - masti w dniu 2018-05-06 08:13:03
[...] jest kilka przyczyn: - przykurcz dwugłowych tylnej strony uda - przykurcz prostowników grzbietu - i na końcu czworogłowe nienawykłe do takiego skurczu (tzn. pełnego skurczu) Pozostaje więc: rozciąganie - w siadzie skłon tułowia do kolan (ale ruch ma być z miednicą a nie tylko zaokrąglenie grzbietu!) oraz w siadzie wznos prostej nogi jak najwyżej.
[...] skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p
[...] z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p JAKO 2 LEPIEJ PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p MALO TROCHE 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p
Dzięki wszystkim Drazekm no cóż ,mi do Viki duuuzo brakuje :) ale tak czy siak fajnie , że założyłeś taki temat. Ja mam za słabe ręce i brzuch, nawet kolan do łokci nie dociągne bez rozpędzenia się Kabo konstrukcja ciut niestabilna. Mam plan na inną ale nie wiem czy drążek nie będzie za wysoko. Viki gratulacje. To było pewne , że w końcu Ci się [...]
[...] Najpierw dynamika, a potem baza siłowa, 2-3x tygodniowo. Robiłem w zeszłym roku MU na niskim drążku (wysokość brody) z wybicia z ziemi, i te podciągania z przyciąganiem kolan. Czuć z treningu na trening, że to lepiej idzie, że ciało jakoś tak się zgrywa w ruchu. Tylko na spokojnie trzeba.. Nie macie wrażenia, że MU jest lżejsze od wymyku?
[...] czy siłowe? Czy jeszcze jakieś inne?? https://www.youtube.com/watch?v=8D9KrnFTk9U takie znalazłem, czyli jeszcze inne, bo z "przeciwwagą". Dla mnie "dynamiczne MU", to to podciągnięcie z przyciągnięciem kolan do klatki, z kippingiem.. No to już 3 wersje mamy przynajmniej.. Wymyku też 3 :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-28 11:09:32