kolan

Co do przysiadów: Największy problem tkwi w maszynie Smitha, która narzuca twojemu ciału konkretną ścieżkę ruchu, a ta z kolei może być dla ciała zupełnie niewłaściwa. Jeśli więc jesteś wyższy lub niższy niż człowiek idealny dopasowany do maszyny, możesz skończyć z kontuzją kolan, pleców lub bioder, z powodu nadmiernego napięcia.

[...] ale ogolnie powiedzial ze jest dobrze i mozna cisnac ;-]. A i byl pod wrazeniem ze robie glebokie przysiady, powiedzial ze widzial tylko kilka osob, ktore tak robia i ze jak faceci schodza na wysokosc kolan to juz jest sukces %-) Micha zaplanowana, wiekszych zmian raczej nie bedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2af95c05314da9b6e493d8c808323d.png

[...] nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 powtórzeń - 11 ciężar 10 powtórzeń- 6 ciężar 10 powtórzeń- 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Załącznik: -dieta [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Ćwiczenia na plecy nic nie zaszkodzą ? bo mam trochę krzywy kręgosłup. [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

siad płotkarski jest kiepski dla kolan

23.11.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 powtórzen 10kg 2x20 - 9 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 20 kg 3x10 powtórzeń 30 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7 kg 5.Szrugsy hantle 4x16 powtórzeń - 33kg [...]

zadne;-) wybierz sobie ze 3 cwiczenia i wykonuj po 2 serie i starczy. np: spiecia lezac, side planki, i podciaganie kolan w zwisie

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść [...]

hm - o sąsiedzie nie pomyślałam, ale biegam w takich obcisłych geterkach, to może mu wystarczy (wcale nie dlatego, że wygodniej, bo nogawki nie przeszekadzają), powinnam też zmienić tę wielką męską bluzę, sięgająscą kolan na taką obcisłą z koronki, o w końcu nie ważne, że będzie mi nie wygodnie i zimno,

[...] sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 kg, 1 x 6 x 6 kg ) 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg [...]

Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-)

[...] Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie [...]

[...] by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za [...]

Ja obiłem ten ABS lvl.3 + Plank + Przyciąganie kolan do klatki jest gdzieś u mnie w dzienniku filmik dot. ABS lvl.3. Brzuch naprawdę na drugi dzień mega skatowany :)

[...] trzeba. (EDIT: sorki! wolny dzień masz!!) Utarczki utarczkami, a lektura ETK została zakończona. Wytropiłem kilka ciekawostek ale i błędów!! Ciekawostka! CLEAN - bez ugięcia kolan (bez amortyzacji na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu się poglądy zmieniły. Błędy! Przelicznik [...]

[...] przysiadu jesteś. Ponad to spróbuj zrobić przysiad techniczny na suwnicy choćby trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia [...]

[...] 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 powtórzeń - 11 ciężar 10 powtórzeń- 6 ciężar 10 powtórzeń- 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w [...]

J/w, ja nawet robiąc unoszenie kolan/nóg w zwisie zakładam ciężar na nogi

[...] wolno 4x3-5 1min 3/3,5/3 1a. Myślałam, że będzie łatwo ale nie było ale za to chociaż dynamiczne się wybijałam. 1b. Dopszee szło /-)_ +wolne opuszczanie 2a. Dobijałam z kolan, ta połówka z tego, ze kontrolowanie zeszłam na dół ale już nie dałam dary wstać - sturlałam się z piłki %-) 2b. Ilościowo szu nie ma ale za to szło w jakość. 3a. [...]