kolan

[...] PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull [...]

[...] kładę na ławce to tak, żeby się nie robił mostek plus brzuchy, 10 min improwizowania, bo nadal poszukuję idealnych ćwiczeń, ale chyba zxnalazłam: wind plank, przyciąganie kolan do łokci na trxie, pike na piłce, przenoszenie piłki z nóg do rąk, vacuum dietki wszędzie ładnie, zgodnie z planem (w piątek wygląda zabawnie %-), jechałam na samych [...]

[...] sztangi siedząc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 4x 12 Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 Brzuch 1. Brzuszki 5x 12 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 12 Czwartek Plecy 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12/10/8/6 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 12/10/8/6 5. [...]

[...] 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max 5a. Allahy 2x 20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, no to głównie nogi i pośladki, żeby jeszcze coś wysmuklić do [...]

[...] (59min) * Czwartek - - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą [...]

[...] że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 5s po 40sek Podciąganie kolan do brzucha w zwisie - 5s x 12p A teraz z racji że mam cztery dni [...]

[...] (zamiast tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o [...]

[...] dzień 4 Siła góra 1) WL 10x20, 8x 30, 6x 35, 3x4x 40, 2x2x 42,5 2) wyciskanie wąsko 4x8x 35 3) ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 4x10x maks 4) ściąganie V 4x 10x maks + tabata na suwnicy + 3x 10/10/8 kółko z kolan + 1,5 godziny spacerek ok 7km Ten dzien bedzie chyba moim ulubionym choc i tak mam wrażenie, ze robiłam nogi}:-(

[...] Dlaczego 5 ? a może 4 albo 7 ? Shadow nie daj się namówić na coś takiego na "dzień" przed zawodami. Samo prawidłowe ustawienie bloków zajmuje czasami wiele godzin. Złe ustawienie może powodować np ból kolan i będzie spadek komfortu i prędkości a nie wzrost. SPD to genialna sprawa, ale trzeba trochę pojeździć aby mieć z tego wymierne korzyści.

[...] niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? 5a. Allahy 2x 20 32kgx20x20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze [...]

[...] Pompki diamenty.................9/9/9/9 Pompki szeroko...................10/10/10/10 L-sit Na poręczach do pompek....................15s/15s/15s/10s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................8/8/8 Wznosy nóg do L-sit i przytrzymanie 1-2 sec w zwisie...............6/6/6 Wycieraczki [...]

[...] rano czułem po nim dosyć ładnie najszersze pod pachami. Zelżało mi napięcie obręczy barkowej i mogłem z mniejszym bólem zwisać na drążku. Zrobiłem więc: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie (obróciłem się w stronę drabinek i miałem mało miejsca - ciężko było!) 5x5p 2. Pompki na uchwytach 6x12p https://youtu.be/uoxk8qEkQ94 Bark dalej [...]

[...] 3 próby, za ciężkie to ćwiczenie dla mnie, padam i ryje sam z siebie Wspięcia na palce jednonóż z 20kg bez odkładania: 3xmax plus 1xmax bez talerza - weszłoooooo kółko z kolan 3x20 Dzisiaj minęło 5 tygodni rozbijania stawu skokowego piłką, więc podczas rozgrzewki postanowiłem sprawdzić czy pan od lampartów miał rację. No i k***a miał. Mogę [...]

A jak nie są w stanie pomóc Ci lekarze z NFZ to tak j.w. kolega napisał udać się do innego, poszukać jakiegoś dobrego od kolan. Ja mogę polecić w woj. zachodniopom. dobrego.

jak owoce Ci lepiej wchodzą to czemu nie. hm...jakoś nie sądzę, żeby zmiana z uginania siedząc na uginanie leżąc zniwelowało ból kolan- w końcu to nadal ten sam ruch.

[...] dwóch starszych wnuków to dało mi się zrobić lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 4s po 40sek Na więcej mi nie pozwolili bo oni tez musieli poćwiczyć :-) [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1 Martwy ciąg sumo 5 [...]

[...] rozrywanie torsu jak na łożu madejowym! Nie służy mi ta przerwa regeneracyjna. Moja zdolność do wysiłku doszła do tego, że wstanie z łóżka powoduje ból! Postanowiłem więc robić cokolwiek aby jakoś funkcjonować: 1. Wznos kolan do klatki w zwisie 5p 2x10p 2. Przyciąganie na poręczach 6x10p 3. Pompki na poręczach 6x10p https://youtu.be/s545I4KbJVI

Ja to zawsze jestem uczulona na blokowanie kolan i co u mnie leży i na co mi zawsze wszyscy zwracają uwagę (a później przez to ja innym :-) ) to dopinanie pośladków. I tak jak Night mówi też wolę trzymać ciężar blisko ciała. Wręcz ustawiam tułów lekko do tyłu tak by łokcie w górnej pozycji mogły się lekko oprzeć na ciele (w technice giriewoj [...]

[...] myślę cały czas, ale nie jestem w 100% przekonana. Tzn kuszą mnie inov-8 w wersji nieterenowej, ale nie jestem do końca przekonana czy dam sobie radę w nich i nie rozwalę kolan. I w tej sytuacji but amortyzowany na asfalt wydaje mi się bezpieczniejszą opcją. Niestety muszę wybrać, bo 2 pary na raz odpadają. Nie wykluczam dokupienia czegoś bez [...]