kolan

Helss weź coś zrób w sprawie kolan, pójdź do lekarza i pogadaj z nim o tym. Powie ci czy możesz trenować ciężkie saidy czy też nie, może doradzi ci co zrobić żeby je doprowadzić do dobrej kondycji (o ile są w złej ). Co do wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej to mam tak samo jak ty, nie podchodzi mi to ćwiczenie strasznie. Chyba najmniej [...]

[...] bo uzyskasz dluzszy efekt spalania tluszczu potreningowo. I rob przysiady pelne czyli do poziomu bedziesz uzywala mniejszego ciezaru i beda bezpieczniejsze dla twoich kolan i plecow. Uwaga jedna, przy treningu nog w tym stylu uwazaj, bo moga sie pod toba w pewnym momencie ugiac. To tez jest gwarancja ze nie bedziesz miala wiekszych [...]

[...] o co chodzi. Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Ad 1 Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym [...]

MMA, można też dyskutować, czy w praktyce bardziej 'ograniczona' jest formuła z kolanami i łokciami, ale za to w pełnych ochraniaczach (zdecydowana wiekszość walk w Polsce) czy też bez łokci i kolan, ale w np. samych rękawicach Tak naprawdę najważniejsze, co się komu podoba i w czym sie odnajduje, a nie niekończące się dywagacje, kto jest lepszy [...]

[...] ja miałam resectio ACL, dokładnie nie wiem jak bardzo to resectio :), faktem jest że mam uszkodzone ACL, ale tak poszłam "po bandzie", że nie mogłam w ogóle ruszać kolankiem. Nie zalecono mi żadnych badań diagnostycznych, mimo, że się strasznie przy tym upierałam. 3 lekarzy stwierdziło, że to łekotka, ale dopiero przy artro okazało się [...]

[...] ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula [...]

[...] ramion ze sztangą 12x24kg 10x 26kg 8x 30kg 8x 30kg Tutaj git. Młotki12x11 kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg tu troche gorzej , ale młotki to dopiero zaczynam robic . BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 18 pow. spodnie mi zjechały 22 pow - tu już wolniej i spokojniej . Brzuszki na ławeczce ( do brzuszków ) 2x 40 pow. TROCHE O JEDZONKU : śniadanie nawet nie [...]

[...] poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie w mięśniach" Aha i jeśli chodzi nogi, są ćwiczenia na uda oraz łydki, a jak schudnąć od kolan w górę ? I jakie mam szanse bez stosowania diety, tylko przy takim jedzeniu jakie stosuję teraz czyli przykładowo: Śniadanie, dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem lub [...]

[...] ćwiczeniowych. PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE + BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 12-6 2. Suwnica 4x 10-8 / zamiennie z: Hack przysiadami 3. Wykroki 4x 12-10 4. Wyprosty kolan 3x 12-10 WTOREK: KLATKA + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 3. Rozpiętki w skosie 4x 12-10 4. Pompki na poręczach 3x 12-8 [...]

[...] przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz Cytat z: http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html

Dzięki za odpowiedź :) Z dietą jeszcze poprawie i spisze jak należy następnie wprowadzę w życie. A co do moich pytań np co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? I jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? Ponieważ mam wrażenie że wykonuję go źle, w niektórych ćwiczeniach nie bardzo wiem o co chodzi, co widać po poprzednim wątku. Liczę [...]

[...] 12-9-6-6 9,5kg;12kg;14,5kg;14,5kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 9,5kg;9,5kg;11,5kg;11,5kg -młotki 6-6-9-9 9kg;9kg;7kg;7kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-9-9 40kg;35kg;30kg;30kg Brzuch: -podciąganie kolan 4 x 20 Na koniec rowerek, interwały, 25. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-16 19:55:54

co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? nie da sie tracic tluszczu miejscowo. cwicz, przestrzegaj diety a tluszcz poleci rowno z calego ciala. jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? hmm zalezy jak sie do niego przylozysz jesli bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie i poprawnie technicznie to musisz czuc palenie miesni. ja [...]

Ale podstawki są podobno nie za dobre dla kolan...

moge pomóc tylko w sprawie kolana: mam to samo po kontuzji, to pstrykanie zwykle mija z czasem. ja mialam problem z rzepka kolanową, lekarz mi powiedział, że to tarcie może powodować ulegająca zniszczeniu chrząstka (co może potwierdzić lub wykluczyć rezonans magnetyczny) albo rzepka troche źle chodzi i ociera się o jakąś nierówność na powierzchni [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

[...] do tyłu przenosząc ciężar ciała na pięty, bo wtedy najmniej obciąża się stawy. Dużo osób robi przysiady prawie na palcach lub z czymś pod piętami i potem narzekają na ból kolan. Poprawna technika jest trochę bardziej wymagająca i ludzie mają obawy, że przewrócą się do tyłu, ale to tylko złudzenie. Sztanga jest bardziej do przodu niż biodra, [...]

high pulle to ćwiczenie sztangistów osobiście lubie połowiczne, dynamiczny ruch od kolan, gryf prosty, uchwyt szer barków, ciężar ok2x większy niż to co ty robisz spróbuj sobie, jeśli nie lecisz na saa, to to da lepsze efekty, bo zwiększa siłe dynamike a mase buduje conajmniej tak samo dobrze z tym że należy pamiętać, że ćwiczenie jest o wiele [...]

kurcze to ja mam sie zginac? schylac czy jak... bo jak od kolan ? :) czy mam byc nonstop zgiety ? ;d

[...] wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne