kolan

[...] 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - odpoczynek Pon 23.01 [...]

[...] się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to była masakra, teraz daję radę i schodzę coraz niżej, pilnuję kolan. Mój cel na najbliższy czas to podejść do sztangi i bez problemu robić samemu trzy serie przysiadów, bez lęków, że się zachwieję, przewrócę itd i dokładać sobie powoli [...]

Dobra wrzucam ze stójki jeżeli źle i ma być z kolan ? to poprawię https://youtu.be/RrLlG7ph5T8 SZACUN !!!!!! ja tez tak chce %-)

Dobra wrzucam ze stójki jeżeli źle i ma być z kolan ? to poprawię SZACUN !!!!!! ja tez tak chce %-) :) dzięki To niema ja też tak chce, trenuj chłopie trenuj ;-) };-). Drazekm no pięknie 8-), bo już myślałem ze tu tylko Ojan robi pełne kółko ze stania. Mi do pełnego wyprostu jeszcze brakuje :-( ale pracuję nad tym ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]

[...] 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Miska czysta+ kilka daktylowych kulek}:-( i nie zjadlam [...]

[...] 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x13 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Miska na jutro. Staranam sie powoli [...]

nogi (lekko) + brzuch hip thrust 10s 30/30/30/30/30/30/30/15/15/15 wspiecia na pacle ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 5s max/max/max/max/max bieznia 40min

[...] kontuzją. Chciałabym połączyć ćwiczenia rehabilitacyjne (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na [...]

na brzuch proponuje wedlug flexa: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 mam po tym naprawde za***iste efekty.szczegolnie dzien po treningu moje miesnie brzucha wygladaja fantastycznie.przy pierwszym cwiczeniu nogi mam proste w kolanach.i opuszczam je dwa razy wolniej niz [...]

[...] realnej walce. kopt: ten kolo był nieobliczalny jak nie dałby sobie rady z kolesiem na pięści wróciłby z kosą lub kumplami i dlatego wszyscy się go bali. Ale napieprzał się naprawde dobrze i używał w walce wszystkiego kolan, łokci, bani i nóg ale tylko do wycinek. Nie patrzył czy ci coś zrobi czy nie. Dobrze że już siedzi BTW bo go nie trawiłem..

Ziutalek, inna sprawa stosować szkoleniówki z netu jako wsparcie do tego, czego się uczysz na treningach, a inna traktować je jako podstawowe źródło. Co do kolan, niestety chyba każda SW mniej lub bardziej daje kolanom popalić A jeśliś ciekawy, to moim skromnym zdaniem ze stylów stójkowych pozbawionych kopnięć najlepszy jest nasz przaśny i [...]

ziutalek, ja też polecam boks. Trenowałem to dawno wprawdzie (jako dzieciak), ale mam bardzo pozytywne wspomnienia. Poza tym - to Ci nie powinno jechać kolan. Sam mam z nimi problem, i nie wiem w sumie, czy moja dalsza kariera na bjj ma jakiś sens ;/ Być może też skończe na boksie ;)

Głupio wchodzić z takim tekstem do tematu o Wing Tsun, ale ... ja polecam yiquan. Właśnie a'propos kolan, i "jogistycznej części treningu". Jednym z podstawowych skutków wykonywania ćwiczeń podstawowych jest m.in. stabilizacja stawów. Parę osób już odkryło, że np. ćwiczenie dingbu mocabu to niemal to samo, co im fizjoterapeuci zapodawali [...]

[...] ze sprawnością członków formacji specjalnych. A co z pozostałymi 18-17 osobami? Padło pytanie. No cóż ta reszta to materiał szkoleniowo-selekcyjny , kilka urazów kolan, łokci, miejmy nadzieję że nie kręgosłupa, kilka załamań nerwowych, frustracja - słowem selekcja naturalna. Po kilku dniach o sprawie wszyscy zapomnieli i nikt nie [...]

Bicie po twarzy, lamanie kolan itp zawsze pozostaje uszkadzaniem innej osoby i nie ma w tym nic pieknego. Piekne to moze byc BJJ ze wzgledu na mozliwosc wygrania walki bez uszkodzenia drugiej osoby. A co do skutecznosci "czystych styli" (nie-MMA), to UFC 1-7 zweryfikowaly wiele mitow. W pewnym momencie az przykro mi bylo patrzec, jak [...]

[...] po prostu ciezej) Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj : Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych latwiej ;)) 3x15 Staraj sie z kazdym tygodniem dodawac o 5 powtorzen wiecej. Ogranicz tluszcze , wywal fastfoody i [...]

[...] po prostu ciezej) Na drazku z podparciem 3x15 . Pamietaj ze nogi nie musza byc zupelnie proste moga byc lekko ugiete. Jesli nie odpowiada Ci to cwiczenie sprobuj : Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku (dla poczatkujacych latwiej ;)) 3x15 Jesli nie masz drazka , a mieszkasz w domu gdzie sa schody i masz mozliwosc zawisniecia na nich rob to [...]

Wodyn ma 100% racji co do tych kolan, kiedyś przez złą technikę miałem problemy z lewym kolanem, odkąd robię pełny przysiad ból minął i czuję się na prawdę świetnie!

Warto dodać że nawet po naderwaniu lub zerwaniu więzadeł w kolanie trening przysiadów ze zmniejszonym zakresem ruchu może przyczynić się do szybszego rozwiązania problemu osobiście swojego czasu miałem naderwane więzadła w kolanie,po skończonej rechabilitacji robiłem z początku ćwierćprzysiady a potem półprzysiady(na początku mały ciężar) [...]

[...] sie zachce to jakieś opady na boki na skosy Ale faktycznie bez martwego i przysiadu to można zapomnieć o silnym brzuchu. Pamietam jak w porpzednim cyklu treningowym robiłem dociągania z wys kolan na dużych dla mnie ciężarach na 2-3 powt (+50kg nawet od rekordu w klasyku) i ostro brzuch czułem chyba najbardziej nawet z całego ciała pozdrawiam!