kolan

[...] i posladkow. wiem ze to jest dziwne nie wiem jakie mam zastosowac do tego cwiczenia aby nie zamienic tego w miesnie. chcialbym jedynie zmniejszyc rozmiarow parti ciala od kolan po pas. jesli chodzi o gorna partie ciala to prosil bym o jakies cwiczonka na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 172 Obwód klatki: ok 104 [...]

[...] szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie Dzień 2 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w chwycie na szerokość ramion - 2-3 serie [...]

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan w gore 4x15-20 Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy prostych nog w gore 4x15-20 zmiany dosc istotne, polaczenia barkow z tricem to dziwne troche tym [...]

[...] ciężarem - 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno, 10 szybko. I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli unoszenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po 10/15 powtórzen 5 serii, czasami dokładałem do tego normalne brzuszki na ławce opartej [...]

[...] sportowej we wrześniu a teraz mam poważny problem i boje sie ze nieprzejdzie tak szybko i bedzie problem z tą szkołą Sprawa wygląda następująco : mam bardzo osłabione stawy kolanowe w obu nogach bardzo przeszkadza to w treningach co prawda niewywołuje to żadnego bólu ale czuje wyraźne i mocne osłabienie w okolucy kolan, dużo trenuje mam 3 [...]

[...] że dadzą remis albo minimalne zwycięstwo Konga. Wg mnie Kongo miał dłuższy czas kontrolę, takedowny, więcej ciosów. Może sędziowie popatrzyli na obrażenia, w końcu TYLE kolan Herringa robi wrażenie. Dałbym 1r dla Kong, 2r-remis, 3r-Herring. A. Silva pojechał Henda ostro, po I rundzie sądziłem, że Spider będzie nieco osłabiony, a tu narzucił [...]

[...] nasze ciało do wysiłku jakim niewatpliwie jest trening oto przykładowy plan: 1.krążenie głową 2.krążenie rękoma 3.pąpki 4.krążenie tłowiem 5.brzuszki 6.krązenie kolanami 7.Przysiady 8.wymachy nogami 9.skakanka 10.bieg ( niekoniecznie szybki) Nie podaje ilości gdyz jest to kwestja zbyt indywidualna. Dieta w SW: Dieta w SW powinna [...]

[...] podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi znad kolan -push press -przysiad ze sztangą z tyłu -przysiad ze sztanga z przodu -wyskoki ze sztangą -wyciskanie płaska -wyciskanie skos góra -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 3x-12-12-10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x-10-9-8 Szrugsy 4x15-14-12-10 Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-9 Wyciskanie na suwnicy 4x-12-12-10-10 Prostowanie kolan na wyciągu 4x-12-12-10-10 Wspięcia na palce 4x-16-12-12-12 Piątek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4x-10-9-8-8 Wyciskanie na skośnej z hantlami [...]

[...] sobie stek. I choć wyzwaniem jest dla niego odkręcenie butelki z napojem po treningu, to na swój stan narzekał tylko raz w życiu - tydzień po amputacji, gdy prawie spadł z kolan ojca podczas kolacji. Następnym etapem kariery Dustina będzie wspomniany turniej stanowy, podczas którego sprawdzi się z najlepszymi zapaśnikami Ohio. Swoją karierę [...]

[...] tylko gleboki przysiad rozwija rownomiernie wszystkie grupy zaangazowane w tym boju,a co za tym idzie rownomiernie rozklada sily dzialajace m.in na staw kolanowy. (dlatego jest bezpieczny) pozdrawiam. PS. niby wszystko jasne i oczywiste.... ...a pozniej czytam,jak nasz "mistrz" od siedmiu bolesci w jednym z numerow [...]

podbijaj na wysokosc kolan, mozesz ja krecic ale tak by kierunek obtoru był w strone twoich nóg, rekord masz słaby ja tyle to robiłem główką!!

Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

[...] ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II 2 x 20 3)brzuszki na [...]

[...] · Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 6x8 4) Brzuch · Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę · 3x20 brzuszki na podłodze 5) Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.wiosłowanie hantlem w opadzie - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]