kolan

[...] :-) To teraz mi dobry pomysl dales bo ja jakos tak z przyzwyczajenia klasyka robiłem ale bardziej niz plery czułem dwójki i tylek mimo róznych kombinacji; opuszczania do kolan itd, 3 sekund spinania u góry... To tez sobie na sumo wejde a ze plegar bede robil 2x w tygodniu to jeden trening zaczne od ciezkich ciagów. Oby nie za ciezkich :-D

[...] siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 ŚRODA Nogi + triceps NOGI 1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15 3. Maszyna na dwójki 4x 12 4. [...]

Nie robię obecnie wyprostów , tylko trochę na rozgrzewkę. Lubię oczywiście to ćwiczenie, ale muszę trochę kombinować z treningiem nóg aby stan kolan się poprawiał, bo szczególnie z lewym też miałem ponad roku temu przygody (kolano skoczka). Wyprosty mają to do siebie, że można tam narzucić sporo ciężaru i tak się dzieje, ale niestety nie działają [...]

Nie robię obecnie wyprostów , tylko trochę na rozgrzewkę. Lubię oczywiście to ćwiczenie, ale muszę trochę kombinować z treningiem nóg aby stan kolan się poprawiał, bo szczególnie z lewym też miałem ponad roku temu przygody (kolano skoczka). Wyprosty mają to do siebie, że można tam narzucić sporo ciężaru i tak się dzieje, ale niestety nie działają [...]

[...] w oparciu tułowia 5kgx15x3 5kgx15x4 5kgx15x3 Powoli coraz lepiej. Czuję większy ból mięśni i czuję tam gdzie trzeba. Już nauczyłam się trochę. Martwy 62,5 pociagnelam do kolan ale w tym tygodniu pojdzie. Plecy lubię najbardziej. Miska pilnowania ale w piątek impreza urodzinowa siostry zjadłam domowe ciasta. Suple bez zmian. W dt w trakcie [...]

Helloł. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x 67 5x80 5x92 5x107 Wyciskanie leżąc - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wiosłowanie - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w [...]

[...] wybrać? 3s 12 powt. Barki: OHP 3s 12 powt. Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 powt Brzuch: Wznosy kolan w zwisie 3s Max bądź coś innego co możecie polecić Czy na początek taki plan byłby dobry i czy zakres serii i powtórzeń jest odpowiedni? Z góry dzięki za rady! [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8/8/10/10/10 2b. przysiad pile 3x 10 x 10/10/12,5/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 5/5/5/5 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x 12,5/12,5/12,5 kg + obwodówka 5 x

[...] nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. PS. Odżywiam się w miarę zdrowo, rygorystycznej diety nie mam. Raczej tak nie piję kolorowych napoi itp, słodyczy nie jem w miarę liczę kcal, oraz [...]

[...] jednorącz wyciąg dolny 2x10 x5 / 7.5 4d. Uginanie oburącz wyciąg dolny 2x max x15 / 17.5 Czas: 48 min + 7x int 20/40 + 12 min aero + taśmy + brzuch plank i unoszenia kolan w zwodów na drążku Micha: /SFD/2017/2/26/4312487629d74850924b3985c6f58461.jpg /SFD/2017/2/26/0ad5bc5066b14b96afbcc89236e9db1a.jpg [...]

[...] 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Suwnica 4 15,12,10,8-6 Klatka [...]

[...] szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 35 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg 7. Uginanie [...]

Bmi jest tylko poglądowe, to jest stosunek wzrostu do wagi, ono nie uwzględnia tego kto jakie ma proporcje ciała tłuszczu, tkanki mięśniowej. Jak jesteś w stanie biegać to biegaj, co innego osby ze spora nadwagą gdzie ona może być niebezpieczna dla stanu zdrowia kolan i podczas biegu będą one narażone na spore przeciążenia

[...] min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/2/25/08103ca478fe4f328ce7e7d70fd14850.jpg Po TRX: ½ CREASTERON Rano HI TEC [...]

sobota 25.02.2017 r. przysiady rozgrzewka pół przysiad 13 13 trening pełny przysiad 20 20 sobota 25.02.2017r. wznosy nóg rozgrzewka wznosy kolan 20 20 trening wznosy nóg leż. 20 20

[...] sztangielek wzdłóż tułowia 6.Skręty tułowia leżąc 2 Zestaw: 1.Wykroki ze sztangielkami 2.Pompki 3.Odwrotne Pompki 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6.Unoszenie kolan w leżeniu płasko Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00868/tvhm1ipn4zkg.png Nie znam się w ogóle na [...]

[...] 1. Martwy ciąg - serie z dokładanym ciężarem, w przedziale powtórzeń 10,8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 3. Wznosy krzywej sztangi do brody - 4x8 4. Uginanie przedramion na modlitewniku - 4x8 5a. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4x8 5b. Unoszenie nóg w podporze do klatki 6. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie nóg na maszynie Wiosłowanie na maszynie siedząc brzuszki w ukosie unoszenie kolan do klatki, na poręczach CARDIO Orbitrek 20min Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12 pompki damskie przysiady bez obciążenia [...]

[...] bo tam wejdą haki i sierpy Andrade, które robią całkiem spore spustoszenie. Na dystans wiadomo, lepsze warunki, lepszy jab, kopnięcia JJ. W klinczu Andrade bardzo mało używa kolan, praktycznie zero łokci. Penne ładnie wchodziły kolana podczas jej walki. Andrade często zrywa klincz i idzie w półdystans, gdzie jest najlepsza. Imo Andrade bazuje [...]

[...] leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie poszły i sztanga blisko ciała leciała :P :)