kolan

[...] do brzucha: 4 serie po 13 powt 3. babka: 7kg*15 / 9,5kg*13 / 11,75kg*11 / 13,25kg* 10 4. sklony w tyl lezac: 4serie po 13 powt 5. unoszenie sztangi nachwytem(przedramie): 8kg*25 / 10,5kg*20 / 13kg*15 6. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-09-24 12:18:11

[...] sztangi w zdluz tulowia 2x -szrugsy ze sztanga 3x - pompki na poręczach 4x -brzuch 3x max PIĄTEK Pull: Nogi, plecy, biceps - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x - sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x -martwy ciag 3x - modlitewnik sztanga lamina 4x Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na [...]

[...] Przedramiona: -roller 2s -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 -Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 -Skręty tułowia 4 x 100 -Spięcia brzucha 4 x 20 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 10,10,10 TYŁ BARKÓW: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń PIĄTEK BRZUCH: - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 serie max - SKŁONY W [...]

znaczy na tych ćwiczeniach bardzo duże obciążenia kolan są a jestem po operacji. Podciąganie szkoda robić jeśli max to 6

Zasady w UFC są chore. Kurva na chvj tam są w ogóle łokcie, które rozcinają skórę jak jakieś mini noże.. A kolan w parterze to już nie bo na co? Zresztą już 1000 razy było o tym na forum Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-09-28 13:51:54

[...] i bardzo ładnie prowadzony. Co do przysiadu, zdaję mi się ,że jesteś przyzwyczajony do przysiadu na smithcie , próbujesz za wszelką ceną tor ruchu prowadzić w linii prostej. Zaczynasz ruch zgięciem kolan, a powinieneś najpierw wypiąć tyłek w tył (tak jakbyś siadał na kibel). Jeśli się tego nauczysz będzie to o wiele lepiej wyglądało. Pozdrawiam

[...] ^^ Pozatym to, że masz 190cm napewno nie będzie przeszkadzało a wręcz Ci pomoże (większy zasięg ramion, nóg). A dyscypline to sam musisz wybrać - w MT masz klincz i sporo kolan + łokcie a w K1 jest tylko jedna kombinacja kolanem i nie ma łokci. Tak wogóle to K1 nie jest stylem walki tylko organizacją promującą walki na zmodyfikowanych [...]

[...] 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 130kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=VsV3tVuKrXs ---------------------------- Komentarz: Na [...]

[...] i wtorek, ciężko mi było znaleźć czas, także od środy treningi będą do niedzieli. Środa 29.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-20sekund drążek +11kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 30.09.2010r. Siłownia Dostałem darmową wejściówkę na siłownię, więc uznałem że grzech by było nieskorzystać Generalnie trening chaotyczny, ale [...]

Trening Na szybko : Rozgrzewka Tabata przysiad burpee mountain climbers bieg w miejscu takie dwa obwody w piewszym i drugim kolejno powtorzen: 25/22 8/6 67/47 ilosc niezana brzuszki na pilce 3x max turlanie pilki pod siebie 3xmax wznosy kolan do lokci 3xmax

no tak jak pisałem w poprzednich postach grałem 2 lata temu w piłkę nożna i kontuzja kolan ;] 20 pażdziernika jestem umówiony z lekarzem.Sądzę iż będzie potrzebna jakaś rehabilitacji albo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń na nogi przez pewien czas;] więc lepiej robić klate 2x w tyg czy zamienić to na brzuszek?;p

[...] - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie [...]

[...] wiezadla sa naderwane i dlatego doszlo do tego w jednej nodze. To normalne jesli wiezadla sa zerwane lub naderwane duzo wieksze obciazenie spada na chrzastki (w przypadku kolan tez łękotki) i sciegna. Jezeli wuchta wczesniej wyleczylby wiezadla wrocilby do uprawiania sportu w 100%. Z tego co slyszalem to istnieje mozliwosc operacyjnego [...]

[...] wówczas poczujesz plecy na 100% MC - sztangę powinieneś prowadzić po piszczelach i udach a nie 10-15cm przed nogami. Dodatkowo zaczynaj ruch nogami a dopiero na wysokości kolan dodajesz plecy. Nogi słabe dlatego w pierwszej kolejności prostujesz i ciągniesz samymi plecami. JEśli chwyt puszcza to odkładaj sztangę popraw chwyt i jazda dalej lub [...]

[...] MC to rozumiem ze sie ustawiam sie tak aby dotykac piszczelami i jestem ugiety od poczatku z naturalna krzywizna kregosłupa i trzymam sie sztywno i tylko ruszam nogami? Do kolan jestem sztywny zas po kolanach dopiero działają plecy? A co do wyglądu- No fakt jest jakość zarcia i to sie odbija na wyglądzie. A co do kreatyny wiem że tak szybko to [...]

• BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie 2. Sklony glowa w dol 3. Sklony boczne Czy moze byc ? po ile seri i skolonow robic?

[...] Biceps Triceps Ja bym to dal na koniec poniewaz przedramie mocno pracuje przy bicepsie i moze nie do konca odpoczac przed cwiczeniem Piątek: Nogi: Prostownie ud na maszynie 3x15 rozgrzewka Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy 12,10,10 Uginanie kolan w leżeniu (dwugłowe) 2x14 Łydki: Wspięcia na łydki 3x30 Ja bym to zmienil tak

[...] nie robic (niewyspany + balem sie o tego przywodziciela). Stanalem z 4-5cm węziej niz zawsze i pierwsze powtorzenie jak szmata ... wiec bylem pewny 2giego ... a tu zostalo tuz za kolanami (blad techniczny - nie doprostowalem kolan w odpowiednim momencie). Klasyk ok do tego 3 serie wiosła Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-10-06 19:09:02

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]