kolan

[...] 2. Przysiady ze sztanga zza karku - 4 serie / 16,14,12,10 " Łydki " 1 Unoszenie kolan z chantlami - 5 serie/ 20,20,20,20,20 " Podudzie " 2 Uginanie kolan na laweczce tylem - 4 serie/ 16,14,12,10 [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] 4 serie po 8powt. 4kg>5kg>5kg>5kg -Prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie:12,10,8,8powt. Brzuch: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy) -Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. -Brzuszki 3-4 serie 15-20powt. Drugi dzień: Plecy: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Ściągnie drążka [...]

[...] sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] do tego żeby wyczynowo uprawiać sport, nie mają odpowiednich genów czy coś takiego jednak moim zdaniem odpowiednim dbaniem o stawy można ciezko trenowac tak jak napisales wlasnie rozciaganie i cwiczenia- ja to musialem przechodzic ale juz jest ok ;] tez mialem pewnego rodzaju przeciazenie(bioder i kolan) :} wiec gowa do gory i uwazaj na siebie;]

[...] tych zawodach i gosciu co ze mną walczył trzymął za kask i lutował a sędzia nawet upomnienia nie dał za to. Co to kuźwa za zasady, jak takei coś jest dozwolone a np. kolan na głowe nie było wolno stosować.Wogule Mistrzostwa Polski a tu rundy 2 x1 min no skandal. Ja tu sie spodziewałem 2 minutowych rund conajmniej.Z powodu tych rund tez [...]

Nie o to chodzi - po prostu gryf walił o talerze podczas początkowej fazy ruchu i kompletnie wybijało mnie to z rytmu - normalnie robię tak jak piszesz, sztanga w miarę dochodzenia od wysokości do kolan przyspiesza aż do bioder, dalej to już praktycznie siła rozpędu - a tak kompletnie nie radziłem sobie, na dodatek strasznie byłem potem obolały...

[...] .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

Wodyn mam pytanie odnośnie przysiadów: 1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu? 2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome? 3)Schodząc w dół należy wysuwac biodra do tyłu? 4)Sztange lepiej trzymac na kapturach gornych czy [...]

Szefa ostatnio nie ma, więc pozwolę sobie odpowiedzieć. 1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu? NIE UDA CI SIE TRZYMAĆ ICH CIAGLE W JEDNYM MIEJSCU. 2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome? PRZECIEZ NIE DO ŚRODKA. NIE UDA [...]

[...] x 10 2.Ściaganie sznura oburącz w bramie klęcząc 4 x 8 Brzuch : 1.Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 2.Skrętoskłony do kolan leżąc 3 x max II. Środa / Czwartek Mięsień najszerszy grzbietu : 1.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do brodu 3 x max [...]

[...] powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na łydki 3. dowolne na brzuch np.odwrotne spięcia,unoszenia kolan w zwisie na drążku(co trening inne)

[...] karate, po około roku intensywnych treningów zaczełem odczówać zmęczenie po treningach, ale nie takie zwykłe zmęczenie, tylko takie jakby mi mięśnie zwiodczały + ostry ból kolan, przestałem chodzić na karate, zaczełem ćwiczyć na siłowni, po około 2 miesiącach treningów zerwałem se prawy mięśień na klacie, myślałem że mam coś z płucem bo to taki [...]

ja stosuję ;) co prawda innej firmy ale to to samo stosuje maść chłodzącą, fajna sprawa na lżejsze kontuzje - kumpel wyleczył tym bóle kolan - a przy cięższych wspomaga leczenie - daj uczucie wypoczęcia hmm trudno to opisać. jeżeli większe opakowanie (500ml) poniżej 20 zł to warto kupić ;)

[...] (120kg x5), -Wiosłowanie belką (170kg x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), -Kule (150kg udało mi się wrzucić 5 razy ziemia-powietrze na 125cm ), Jutro tzw. Symulacja [...]

[...] dociśnięta do klatki piersiowej ;), łokcie MUSZĄ być skierowane na zewnątrz, a nie przyciśnięte do uszu. Przy pilnowaniu tego niemal niemożliwe jest dociągnięcie tułowia do kolan i bardziej męczy się i pracuje brzuszek niż szyja, a o to przecież chodzi ;) . Bardzo istotny jest też oddech - przy napinaniu wydech, przy rozluźnianiu wdech (przepona [...]

piłka do kolan, a już takie umiejętności. BTW w tym wieku gra zespołowa to jest abstrakcja

[...] prostym 3serie 12/10/8 SR-uda, łydki, brzuch uda-prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 -prostowanei nóg na suwnicy 4 serie 12/10/8/8 -zginanie kolan na maszynie (dwóglowy uda) 3 serie po 10 łydki- wznosyu na palcach ale nie ze sztanga tylko na maszynie brzuch-różne cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Jeżeli chodzi o a6w to 6 ćwiczenie wykonywać jak najniżej. Jeżeli ogólnie to biegać. Poza a6w to podnoszenie wyprostowanych nóg i podnoszenie w ugieciu kolan bądz kołyska jak kto lubi Tylko pamiętaj, że samym a6w tylko wzmocnisz mięśnie. Niewiele spalisz. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 18:02:26