Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadziałać ? Nie mam na siłowni takie bramy jak na filmiku wiec myślałem nad Face-Pull z linkami a potem dać drugie ćwiczenie unoszenie w opadzie tułowia , sztangielki spod kolan jak pokazałeś na filmiku.Ile serii i ile pow radzisz ? Drugie pytanie mam odnośnie izolatów,hydrolizatów białek czy sadzisz ze na prawdę warto wydawać wieciej [...]
[...] 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Wtorek,Czwartek,Sobota-Brzuch (jeśli chcesz robić brzuch to wrzuć na koniec treningu w pon i w pt, 2x powinno wystarczyć) 1.Skłony w leżeniu płasko 2x max 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max 3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x max
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nóg maszyna 2.Uginanie nog na maszynie Grzbiet 1.Wiosłowanie [...]
[...] rzs, zzsk, i innych chorób atakujących stawy). od prawie roku sie lecze tylko że do tej pory nie mam postawionej diagnozy. co konkretnie sie dzieje ze stawami to: blokowanie łokci, barków i kolan, podwichniecie w obydwu barkach, ból, strzelanie itd. do tego dochodzi początek choroby zwyrodnieniowej w odcinku szyjnym kręgosłupa. Pozdrawiam
[...] się liczyć. Problem w tym, że do Pekinu jest tylko dwa lata, a to w przypadku trenera Chiappiniego może się okazać za mało. Kobieca siatkówka w Polsce musi się podnieść z kolan jak najszybciej. Gdyby jednak został wybrany to Śliwa powinna być jego asystentem, nie daj Boże Dorota Świeniewicz, bo Marek B., życiowy partner pani Doroty był już [...]
[...] Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 114kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 114kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: coś słaby dzisiaj byłem to z zapasem tak 1-2 powtórzeń, znowu kilka dni przeziębienia, w tym roku wyczerpałem już chyba limit [...]
Generalny problem to skrzypienie stawów podobne do tego w nienaoliwionych zawiasach (słyszalne, jak i do odczucia przyłożeniu ręki) przy powolnym ruch kolan. Jak pisałem chodzę, już na fizjo, ale chciałbym poszukać czegoś co mogłoby trochę to zniwelować.
Jeśli rzeczywiście nie dasz rady nóg to plan całkiem ok Daj po 3 serie w ćwiczeniach na plecy po dwa w barkiach bicepsach i tricepsach Jak masz kontuzję kolan to stosuj się do rad lekarza rehabilitanta pozdro
Aż mi głupio, że nie robię żadnych prób, więc macie chociaż skłon, na tyle mnie było dzisiaj stać :-D Nie przybliżałam głowy do kolan, bo i tak poszłoby z wygięcia pleców, nie rozciągnięcia tyłu. Bardzo czułam achillesy, chyba moja nomen omen pięta Achillesowa ;) /SFD/2023/1/11/f47b87a40c324f76a14faded4236661f.jpg
[...] się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od [...]
[...] do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: -rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -i unoszenie hantli spod kolan siedzac 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) myślisz ze tak bedzie lepiej ?
[...] Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15=15=15=15 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 8=8=8=8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12=12=12 WTOREK - NOGI Przysiady 10>10>10=10 mc na prostych 15>15>15=15 wspiecia na palce 20>20>20 spiecia odwrotne 12=12=12 ŚRODA [...]