kolan

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu + spięcia brzucha na piłce 4 serie max powtórzeń -skłony tułowia z linką wyciągu4 serie max powtórzeń - przyciąganie kolan do brzucha 4 serie 14-10 powtórzeń ŚRODA NOGI + BARKI -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń -wykroki z hantlami 4 [...]

[...] i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Szrugsy hantlami 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8 Uginanie kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Kółko 4x25

[...] x3x10 Hantle do góry leżąc x3x10 Hantle do góry leżąc na boki x3x10 Pompki głębokie x3 x10 Pompki z trójkątem x3 x10 Rozciąganie Trening brzuch Rozgrzewka Przyciąganie kolan do klaty x3 x30 Wypchnięcia nóg x3x30 Ponoszenie nóg x3 x30 Skręty nóg na boki x3x30 Skręty tułowia w leżeniu x3x30 Brzuszki z piętami w powietrzu x3x30 Brzuszki [...]

[...] poznana znajoma coś zażartowała na temat krzywych nóg, które były kompleksem mojego dzieciństwa. Mam rzeczywiście lekką szpotawość, jak teraz zmierzyłem, to przerwa między kolanami wynosi tylko 4 cm. Dawno nikt nie zwracał na to uwagi, wiec boję się, że może te przysiady powiększyły wadę. Stąd pytanie do osób, które mają pojęcie o szkodliwości [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s po 12x - uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 12x - sztanga na modlitewniku 3s po 12x - uginanie ramienia ze sztangielką-w podporze o kolano 3s po 15x - uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc (atlas) 3s po 12x - skłony w leżeniu płasko 3s po 15x - unoszenie kolan leżąc płasko 3s po 15x - brzuszki 3s [...]

[...] spowodowane jest tym, że od początku trenowałem planem typu SPLIT, gdzie miałem duże objętościowo treningi. Kontuzja nie jest poważna. Najpierw pojawiły się bóle kolan, gdzie po miesiącu używania kolagenu i środka do leczenia niedoborów mineralnych sytuacja znacznie się poprawiła, jednak jakiś czas temu pojawiły się także bóle w [...]

Witam, Miałem robioną 2 miesiące temu artroskopię i przeszczep komórek macierzystych z powodu chondromalacji kolana. Powodem uszkodzeń chrząstki była lateralizacja (niewłaściwy tor ruchu) rzepki. Lekarz stwierdził, że mam za słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego w stosunku do reszty i powoduje to uciekanie rzepki do zewnątrz co [...]

Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), [...]

[...] na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale takich które nie obciażą za bardzo kolan) wtorek: 1.Pompki na 3 krzeslach 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu kolan, nie wiem czemu. Często tak mam, a czasami nie bolą. Plecy Podciąganie na drążku 3s Ściąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s Klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s Barki [...]

[...] KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos 12, 10, 8 3. Rozpiętki płasko 3x12 4. Pompki 1xMAX Biceps 1. Uginanie 1 ramienia w oparciu o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion młotki 12, 10, 8 3. Uginanie ramion wyciąg górny - do ucha 2x10 + Spięcia brzucha maszyna 3x15 WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15, [...]

[...] sztangielki jednorącz jednorącz opadzie 4 serie 8powt. 4.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-20 powt. 5.Wznosy barków - szrugsy 4 serie 10-15 powt. Nogi: 1.Trening na wyskok Trening na brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko ze skrętem 3 serie 35powt. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 40-60powt. 2.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-15 powt.

[...] ze sztangelkami na ławce poziomej Biceps: Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: Unoszenie kolan w leżniu prosto Dzień C: Nogi: Odwrotne wspięcia w staniu Plecy: Martwy ciąg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] zdjeciu to nie trzeba komentarza. Wpadlem na pomysl aby pojsc na silownie i ulozylem sobie taki plan ACT. Dodatkowo robie a6w w domu i czasem biegam. :P :P :P 1- unoszenie kolan w zwisie na drążku 2- prostowanie nóg w siadzie 3- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4- wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 5- unoszenie [...]

[...] 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p 5)Podciąganie kolan do klatki, skłony boczne, skłony w leżeniu PIĄTEK -Barki, nogi 1)Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy (zmiana co serie) 5x5 2)podciąganie wzdłuż tułowia 2s. 8-10p [...]

[...] W LEŻENIU 3x10-12 rozpietki hantlami lezac 3x10-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie podpor o kolano3x10-12 wymachy wolne ze sztangielkami do wysokosci barkow 3x10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]

[...] wyciskania sztangi zza pleców - 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie podnoszenia hantli na bok 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie po 10 odwrotnego butterfly ze zwiększaniem ciężarów 2 serie kapturów 3 serie przedramion Sobota: Nogi - tutaj po prostu ćwiczę sobie każdą część nóg, ale bez szaleństw bo nie chcę uszkodzić sobie kolan.

Witam może ktoś zaproponować zamienniki albo poprzeć mój wybór? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]