kolan

[...] 10, szeroki ze sztangielką) 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. zapomniałam obciążenia (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

Dzięki Gwidzie za miłą ocenę MaGor, Twój refleks już nie ten i spauzowałeś za późno :-) Każdy reps do prostych kolan, ale Gwid słusznie wychwycił ciężar nie jest ciężki to i szykować się nie ma do czego. 2.5kg na tydzień więc 6-8 tygodni zanim będzie walka i modlitwa od 6go powtórzenia %-) Samopoczucie na najwyższym poziomie, żadnych domsów [...]

przysiady na dwugłowe? a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa) no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania szeroki low bar trójbojowy - łaj not? :) Wtedy cały tylni łańcuch pracuje. High bar to raczej czwórki....chyba:)

[...] to 200kg szło tak jak wyobrażałem to sobie czytając Pavla - moc z pięt, odpychałem się od sztangi w podłogę i jakkolwiek to zabrzmi, ciężar był jak piórko a po minięciu kolan praca biodrami to była formalność. Z 205kg już to się nie udało, brakuje praktyki. i to plecy wykonały większość zadania Podkreślam sobie najlepsze kąski a później je [...]

[...] Dla mnie to było jedno z najlepszych ćw na tył nóg-szczegolnie,że dzisiejszych maszyn wtedy nie było ale od dłyższego czasu nie mogę tego robić-bolą kolana-jest dość duży nacisk na nie i zadne gabli tego nie niweluja Jest duża uciecha także w treningu-bo na początku to ledno wychylić się można ale po 2-3 tygodniach udaje [...]

To ja też będę ten ZŁY i powiem że sporo jeszcze brakuje do przysiadu. A powiem tak tylko ze wględu na zdrowie Twoch kolan. Schodź niżej, oszczędzisz kolana. Siła jest, popracuj nad zejściem, żeby w przyszłości Ci to bokiem nie wyszło. Im wcześniej zaczniej tym, łatwiej osiągniesz cel. To byłem ja, Wujek Dobra Rada |-)

[...] teraz kombinuję, żeby te przysiady jakoś wyglądały, więc lżejsza sztanga nawet wskazana. Po prawdzie to ze 3 razy udało mi sie poczuć, że wstaję siłą dupy i dwugłowych a nie kolan, także pracy jest mnóstwo przede mną Dzisiaj tylko praca nad mobilnością bioder i obręczy barkowej. Jutro montuję drążek, jednak kupiony, bo projekt ręcznego rzemiosła [...]

Rób te wznosy kolan tak jak Ci wygodniej i siłą mięśni jak najwyżej i spróbuj przytrzymać w górze. I wystarczy .

[...] z 60% RM na 3 repsy kilka serii, bo za rzadko robię. Co gorzej, zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze [...]

[...] w tricepsy %-) I weź tu bądź mądry. Rozgrzewka z gumą WL: 20x20,15x40,12x60,10x80,11x10x80,25x60 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 20x20,15x30,15x40,12x50,10x50,13x40 Odwrotne rozpiętki: 4x12 Kółko z kolan: 4x12 Jutro plecy bądź wolne, widać czuć róznicę w treningu po wolnych dniach jednak. Pomyślę do jutra. Miska, wbrew waszym zaleceniom ;-)

[...] 3 próby, za ciężkie to ćwiczenie dla mnie, padam i ryje sam z siebie Wspięcia na palce jednonóż z 20kg bez odkładania: 3xmax plus 1xmax bez talerza - weszłoooooo kółko z kolan 3x20 Dzisiaj minęło 5 tygodni rozbijania stawu skokowego piłką, więc podczas rozgrzewki postanowiłem sprawdzić czy pan od lampartów miał rację. No i k***a miał. Mogę [...]

[...] 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie Dzień 4 Różne treningi Ogólnie brak dostępu do kompa mocno ogranicza mi możliwość opisywania treningów a tel zamula. jedyne co mi chodzi to facebook (-; Ale [...]

[...] https://youtu.be/hjdyfw-yFx0 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 2. Deska 3x1min 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC [...]

[...] 3x20 3s faza neg 7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/7pEnF4cpTEU 8. Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 3x20-16 BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x20 1b. Allahy na wyciągu 3x20 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC [...]

[...] - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, najgłębiej i [...]

[...] bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie kolan w zwisie Zrobione Zrobione Obciążenie na innej siłowni, więc bardziej orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. [...]

[...] przemian puszczać drążek raz jedną raz drugą ręką. Te same ćwiczenia (zmiany rąk, podciąganie łopatkowe) można też robić na innych chwytach niż drążek. Ja często unoszenie kolan na brzuch robię dla odmiany na czymś innym niż drążek żeby przyzwyczaić ręce do innych chwytów. Nawet na ręczniku można wisieć i się podciągać, jest dobrą alternatywą [...]

[...] ciężarów z dzisiejszych walk. }:-( Orbi 5 min Klatka: Wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie hantelek na poziomej 4 x 12 (zarzut do pozycji przy pomocy kolan bardzo ułatwia sprawę znowu temat z filmu) Sciaganie wyciągów górnych 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc bardziej jak rozpiętki: 4 x 12 Dziwnie wygląda moja klatka po [...]

Fans nie najgorzej idzie ten mc tylko z tym opuszczaniem -zła kolejność-sztanga będzie na wysokości kolan,wtedy uginasz nogi-bo tak widać,że haczysz o kolana. I przeprosty lepiej zredukować-dość mocno takie wygięcie obciaża kręgi-można się nabawić tzw kręgozmyku. [...]

[...] łamaną: 12x27kg,10x37kg,8x42kg Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem:18x35kg,10x45kg,10x55kg Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x14kg,10x14kg,10x14kg Wznosy kolan do klatki wisząc na drązku: 3 serie po 15 Bieżnia 15min Zapodałem dzisiaj nieplanowany post. Mieliśmy problem z softwarem (z firmware jak się okazało też) w jednej z [...]