kolan

[...] rozciągania? I w jakiej kolejności? ja opiszę swoją: bieg dookoła podwórka (kiedy nie mogę, są podskoki), krążenia ramion, przedramion, nadgarstków, karku, następnie bioder, kolan i stóp. Czasami jakieś lekkie rozciąganie dynamiczne. Przed rozpoczęciem ćwiczenia każdej grupy mięśniowej wykonuję 2-3 serie (w zależności od wielkości grupy) jakiegoś [...]

a slyszalem tez kiedys, ze po treningu powinno sie tez zakladac kalesony bo mozna sobie kolano uszkodzic przy wyjsciu na mroz po treningu-to prawda? Z tego co pamiętam-wyziębianie kolan może prowadzić do reumatyzmu (dlatego m.in. motocykliści mają chroniące przed wiatrem kombinezony). Co zaś do główki czosnku-boisz się wampirów, czy jak? Za dużo [...]

[...] za bardzo się pochyliłem i trzymałem sztangę za wąsko, ale nie szkodzi): http://www.youtube.com/watch?v=kmT40B76k00 MARTWY CIĄG - 127kg (powinienem jedynie ciągnąć bliżej kolan): http://www.youtube.com/watch?v=xrQtpFliKQI POMPKI NA PORĘCZACH - 30kg (technika ok, WODYN sugerował schodzenie niżej, ale to jest mój naturalny max, także uznaliśmy, [...]

[...] to sparingi sa wskazane od samego poczatku - np poznaje sie tylko dzwignie na staw skokowy, klucz na stope i po godzinie mozna robić sparing z ograniczeniami (z siadu lub z kolan, tylko na dzwognie na nogi). Mysle, ze bjj i sambo dobrze pokazuja ze takie metody treningowe skutkują W uderzanych sprawa jest bardziej skomplikowana, ale uważam ze [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] lekką skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w planie. Zanim przystapisz do martwych ciagow (nawet od kolan) dobrze jest opanowac pewne odruchy .... czyli zaczac edukacje od przysiadow. Potraktuje je jako spalacze tluszczu (poprzez max rozpedzenie metabolizmu), a przy okazji [...]

Kurde mam problem ze zrobieniem 'Wznosy zgiętych kolan w zwisie" a chce juz przejsc na poziom 2 bo jak robie poziom 1 nie mam juz zakwasow wogole.. No i nie moge przejsc bo mam problemy z tym cwiczeniem po 1 nie wiem dokladnie jak je wykonac a po 2 ciezko.. :/

[...] części stosuję takie połączenie ćwiczeń. -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu należy sobie ustalić samemu, mając na uwadze rodzaj treningu, wielkość obciążeń itd. CZĘŚĆ DRUGA W tej [...]

[...] 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 15/12/10/8 2.wznoszenie na palcach (3*max) to na końcu i 4x 15/12/10/8 3.ściąganie pięt do pleców to jako 3 ćwiczenie i 3x12 4.ściąganie kolan w siadzie to jako 2 i 3x12 Barki: na początku dodałbym np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub sztangielek albo "arnoldki" 4x 12/10/8/8 1.Unoszenie [...]

[...] na zawodnikach biorących udział w konkursie MR. Olympia. Z przysiadamy zaznajmiamy się juz od najmłodszych szkolnych lat , wykonując ten podstawowy ruch gdy głęboko zginamy kolana. Mimo to trenerzy poświęcają zbyt mało czasu wszystkim tym którzy dalej robią przysiady zważywszy że jest to kompleksowe i złożone cwiczenie. Zbyt wielu wyznaje prostą [...]

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12/10/8 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie [...]

[...] trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. „C" - Rozgrzewka 10-15 [...]

[...] Przy chwycie młotkowym zastosuj stały ciężar, ponieważ jest to ćw. izolowane. II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8 Przy 'Wznoszeniu na palcach" polecam większy zakres powtórzeń (20-25) [...]

[...] prosty siadasz na tylek. Nie wiem czy amortyzujesz siad rekoma jesli tak to jest to zbyt slabe lub rece zbyt blisko posladkow (nizej sie pochyla i rece na wysokosci nawet kolan). Jesli zrobisz to dobrze nie zatrzymasz sie w siadzie na ulamek sekundy ktory decyduje czy bedziesz mogl dynamicznie wstac. Jesli dobrze to opanujesz mozesz sobie [...]

SZKIELET MOJEGO OBECNEGO TRENINGU dz1: polowiczne uginanie podchw , wioslo jednoracz (lekko), ciagi od kolan ****************** **************** dz 4: wyc od czubka glowy, czesciowy przysiad przedni, wspieci a na palce jednonoz ************************* ************************* d7: wyc lezac, high pull, nosolamacze *************** [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu -> wolny cięzar 4x15/12/10/8(10) , jeeli tracisz stabilność to spróbuj podłożyc małe krązki pod pięty , i staraj się nie "bując" kolanami , schodź tak nisko jak dasz rade możesz dodać wypychanie na suwnicy 3-4 x 15/12 z ew progresją , imo tutaj masz dowlonośc zaleznie od kolan / ud , ta pozycja nie [...]

mam jeszcze takie pytanko: w swoim treningu wcale nie uwzględniam nóg. Trenuję piłkę nożną i w sezonie łapie kontuzję kolan, kostek i obawiam sie trenigu. Czy słusznie? Czy coś poza wyglądam da mi trening nóg?