kolan

[...] uzyłem zadnych wylgaryzmów , ylko poprostu napsialem zeby pokazzał swoje fotki.Nie zalezy mi na definicji,cwicze w celu uzyskania masy. 2 KOLEGA zapomnialem nicka - centymetr pokazuje kilka cm do przodu od ostatich fotek , waga tez;] a koszulka jak koszulka , takie mi sie podbaja i takie nsoze , moze Ty jestes rapierem i nosizz do kolan..;)pzdr

[...] 50x30x3 i 60x40x3 i po roku uzytkowania wyszlo co źle zrobiłem i teraz musze to poprawic, a ile metrów złużyłeś na zrobienie tej ławeczki, samej ławeczki? bo moze też se pospawam taką bo mam taka polaczona ze stojakami i ze skosem jest troche ciezko bo sztange trzeba z kolan brac i na barki niemozna na niej wyciskać, na twojej chyba mozna tak??

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]

Skoro wiecie wiecej to przestańcie kozaczyc i pomozcie mi z planem dobra widze to tak: 1.krzeselko rzymskie 3x10 2.unoszenie kolan ze skretem na drazku 3xmax 3.sklony z linka kleczac 3x10 4.sklony na miesnie skosne 3xmax 5.Odwrotne sklony (dolna czesc grzbietu) 5xmax Planuje robic ten plan w dni nietreningowe 3razy. Aktualnie cwicze na mase 3 x w [...]

[...] bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztangą 4x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząć 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu właśnie nie wiem jakie mięśnie ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami

[...] przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u zupełnienie [...]

[...] plecach, staram się poprawie je wykonywać, więc nie wiem czym jest to spowodowane, ponadto mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, co Wy na to? -rób w krótszym zakresie ruchu- od kolan do wyprostu. tył barków; -unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 brzuch; spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty 3 x max. Środa - wolne [...]

[...] (ost. 5x7kg) 8.Seria laczona z: Wyciskanie nogami na suwnicy & Wspiecia na palce na suwnicy a)5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg)b)20x55kg; 20x60kg 9.Unoszenie kolan na poreczach 3x12 KOMENTARZ: Jak widac, troche pozmienialem w treningu, hrhr... tzn. dodalem serie rozgrzewkowe, tym samym likwidujac serie zasadniczne, zostawilem [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na laweczce skośnej 3 x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 x 12 &#61607; Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4x max [...]

[...] przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u zupełnienie [...]

[...] kopnięc taaa, bo na ulicy grozi mi przede wszystkim lowkick albo mawashi geri jodan... widzialem trochę ulicznych bójek-i jedyne kopnięcia jakie sie pojawily(poza uzyciem kolan)-to okopywanie leżącego przeciwnika. i "chamskich" zagrywek. ...podobnie jak w większości sztuk walki, poza systemami typu "combat". Judocy, bjjowcy [...]

no dobra :D a jakiś specyfików używaliście bo widziałem takie różne i się zastanawiałem... bóle kolan nie są u mnie systematyczne więc zakładam że nie jest to coś poważnego... po prostu często je przesilam - capo i ostra jazda na rowerze...

[...] robić wykroków "ciurkiem" i sprężynując. Tułów prosto. Patrzysz do góry. 3) Nie wiem jak to się nazywa. Stajesz wyprostowany, za Tobą jakaś ławeczka na wyokość kolan mniej więcej. Zginasz jedną nogę(powiedzmy prawą) i opierasz ją z tylu na ławce. I na lewej robisz przysiad. Jak za łatwo to łapiesz się za sztangę i wrzucasz na kark. [...]

Chuck ja tyż nie moge Pewnie dlatego, że mam takie szorty do kolan żeby ludzi nie widzieli mojego prawie 70cm chudego udka

nie chodziło mi o tą suwnicę tylko ogólnie nawiązanie do tego co ktoś powiedział ---> głębokie przysiady. rozumiesz? jeżeli masz problemy z kolanami to zrób dobrą rozgrzewke --> krążenia kolan itp + pare przysiadów na sucho. robiąc głębokie przysiady (czyli ze sztangą na barkach, sztangą z przodu, wszelkiego rodzaju suwnice) można niezłe [...]

[...] (żartuję) grzegorz-własnie rozrost ud też nie jest wskazany,pozostałością po sztukach walki są moje w miare silnie rozwinięte mięśnie ud chodzi o dolną część uda tuz przy kolanie,z czasem przybyło trochę cm i tłuszczu a jak tylko zaczynam coś robić mięsnie w tej akurat cześci uwypuklaja sie.Te uda nazywam udami piłkarza hehe ,unikam tym samym [...]

Tak myślałem, że twoja kontuzja nie powstała właśnie przy uderzaniu kolana więc było to trochę nie na temat. Cieszę się, że rozumiesz chyba o co mi chodzi ale chciałbym powiedzieć, że nie ograniczamy się do kolan uderzanych z przodu tak jak to napisałeś. Pozdro

AAaaaaaaaaaaaaaa..i spadlem z krzesla. ta od zwisu to ci moga-rece urosnoc, bedziesz mial lapy do kolan jak koszykarz . a poza tym to ile wytrzymasz na dragu ? -minute, poltora, he? i to ma Cie 'wydluzyc' gdzies Ty na boba wyczytal takie precjoza, jestem wielce ciekaw, naprawde. .. a i ze chcialbys miec ponad 180, to fajnie - ja chcialbym miec [...]

[...] zarzucany. Pompa masakryczna. Bylo ze +2cm niz na zimno :D Nogi ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha spompowaly. Ogolnie trening swietny, na [...]