kolan

witam panowie podajcie mi kilka ćwiczeń poprawiajacych skoczność w warunkach domowych zabardzo nieobciąrzajacych kolan

[...] ladnie pompuje triceps - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia, choc w tym cwiczeniu musze cwiczyc wyjatkowo malym ciezarem aby poprawnie wchodzilo... brzuch - podciaganie kolan do tlowia zwisajac z drazka, swietne zakonczenie cwiczen bo samo zwisanie dodatkowo rozlużnia kregi... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-06-14 18:38:22

Bóle kolan, stawów, mieśni

Dokładnie, ma to za zadanie nie tyle co obciążać stawów tylko utrzymywać stałe napięcie mięśniowe. Tak samo w przysiadach, nie powinno się blokować kolan.

Jak najbardziej zawsze pełen zakres ruchów, aby nie zmniejszać powierzchnię rozbudowy mięśnia. Jednak trzeba pamiętać, aby np. w przypadku przysiadów nie pomylić pełen zakres ruchów z blokowaniem kolan. Proponuję o tym poczytać i pooglądać trochę video sprawdzonych trenerów :-)

[...] ważyłem zeby można było myślec o odsłanianiu a teraz juz cos sie klaruje ,zwaliłem 18 kg i chce go wyrzeźbić i zacząłem robić 4 ćwiczenia po kolei 1zwykłe brzuszki 2wznosy kolan 3skretoskłony 4 wznosy nóg prostych wszystko po 4*20 i tego codziennie nie dam rady ale się zastanawiam czy nie lepiej codziennie na dorzeżbienie np rano po venomie bo [...]

[...] wykonywac w pelnym zakresie ruchu, gdyz oduczenie organizmu pracy w pelnym zakresie moze prowadzic do kontuzji w sytuacji gdy z duzym ciezarem przypadkowo sie za ten niepelny zakres wyjdzie. Wiec ja to rozumiem tak, ze trening= pelny zakres ruchu, a na zawodach ewentualnie mozna go skrocic, do zaliczenia boju czyli obnizenia biodra ponizej kolan.

dzieki bardzo za odpowiedz faktycznie jak pije dużo to puchne , chyba woda mi sie zatrzymuje bo mam jeden zły nawyk zywienia -bardzo dużo solę. Poniewaz jestem nowa nie wiem do którego tematu sie podpiąc gdyz zależy mi na wskazówkach do ćwiczeń nie obciążających kolan . za wszelkie info dzieki wielkie

Widocznie cierpię na nadmiar wolnego czasu skoro zdecydowałem się odpisać na ten post. :] brzuszki pełne - leżysz płasko na podłodze lub z lekko ugiętymi kolanami i powoli podnosisz tułów tak aby unieść go do kąta 90° (prostopadle do podłogi), potem powoli opuszczasz się dół. wznosy kolan w górę - wieszasz się na drążku lub na poręczach, [...]

[...] Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, albo przywiąż coś do nóg). Zresztą [...]

[...] mocno, to wtedy nie. Z dolu nie widzi wszystkich ciosow. Lubie rowniez zwarcie, dlatego czesto wchodze w pol dystans z podwojna garda, jak na tajskim, szukam klinczu lub kolan na korpus. Roznica tutaj jest taka, ze w tajskim sa wieksze rekawice i w podwojnej chronisz wieksza powierzchnie. W MMA jest to bardzo ryzykowne, dlatego tylko od czasu [...]

[...] ze podczas biegu spala sie tkanke tluszczowa skuteczniej o 40%. Zreszta wiem po sobie, ze jest DUZA roznica na korzysc biegania, tylko ze jak sie wazy (plus stare kontuzje kolan) tyle co ja to za duzo biegac nie mozna bo kolana bola, wiec najlepiej troche biegac troche jezdzic. Poza tym kiedy ktos spalac tluszcz zacznie zalezy od zapasow [...]

miesien pobudzany jest CALY gdy zblizasz jego przyczep koncowy do początkowego. mit o wplywie na "dolne" miesnie brzucha wzial sie stąd zapewne ze cwiczenia jak wznosy kolan w zwisie itp dodatkowo w przeciwienstwie do spięc tulowia pobudzaja tez miesien prosty uda i miesnie miednicznie co daje ladniejsze calosciowy efekt.

Na razie nie powinienes brać zbyt duzych cieżarów bo potem mozesz mieć ból kolan , kręgosłupa czy nadciśnienie.

[...] na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń) - przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie dwugłowe ud - leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie łydek - leżąc na suwnicy uginanie stóp (3 serie po 10 powtórzeń) 4. Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki [...]

[...] takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych nóg do brody leżąc lub wisząc na drążku.

ruchu biodra do przodu po minięciu kolan na pewno brak...

unoszenie nog leżąc, unoszenie nóg wisząc, podciągniecia kolan to klatki leząc/wisząc - to wystarczy

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

spiecia, wznosy kolan na drazku, skretosklony Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-30 12:25:06