kolan

[...] plecy -podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*2

dzięki greq.unoszenie kolan na drążku robię, brzuszki na ławce pełne i spinania.te robię z obciążeniem dobre polecasz inne?

[...] co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie wiem co dac. 6. jak wyzej :P [...]

oraz unoszenie nóg i kolan w zwisie ( np. na drążku lub na drabince )

Niewyszkolony koleś nawet nie podejdzie do dobrego zawodnika mt. Proste i frontkicki zrobią swoje. A nawet jak skróci dystans (ale to prędzej sam taj skróci jak zechce) to kolana i łokcie w zwarciu zrobią swoje. O ile boksera albo kickboksera można zaskoczyć jakimiś szamotaninami bo walka w klinczu nie jest dla nich czymś z czym spotykają się na [...]

wznosy kolan na drazku spiecia.

wszystko sprawdzę. redukcję zaczynam 15 maja. chodzi o to że nie mam jakiegoś rowerka lub bieżni u siebie, a od czerwca sesja więc będe wiecej w domu. a jakoś przypałowo mi biegać po wsi .dlatego wieczorna pora treningu. bieganie w miejscu lub z wysokim unoszniem kolan nadaje się na HIIT? pozdr. .

Tragedii nie ma ;-) Zaczynaj ruch od wypchnięcia dupy do tyłu, a nie ugięcia kolan i popracuj nad głębokością przysiadu.

[...] Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]

Tylko w MMA jest parter, a w muay thai cały czas przyjmują na łep bomby. W MT jest dużo kolan, a o łokciach nie wspominając...

jeśłi chodzi o dolne,unoszenie nóg w zwisie, zgiętych kolan, wypychanie w leżeniu ABS2 bardzo dobrze rozwija dolne mięśnie brzucha, dla mnie zrobienie 15 pow unoszenia w zwisie i zaraz 20 wypychania daje dobre efekty, czuć palenie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-28 13:26:52

OK,mój błąd,źle je wykonywałem. A jeśli chodzi o unoszenie kolan w leżeniu płasko,opuszczam nogi na podłoge? Czy trzyma się je wyprostowane przez chwilę zaraz nad nią?

pewnie chodzi koledze o coś w stylu przyciąganie kolan do klatki. Przy ćwiczeniach w leżeniu oddziałujących na brzuch i opierających się na unoszeniu nóg nie opuszczaj ich do samej ziemi w fazie negatywnej, blokuj ruch gdzieś 15-20cm nad ziemią, dzięki czemu zachowasz napięcie mięśni. Co do bujania na drążku, rób ruch powoli, cały czas utrzymując [...]

[...] 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 progresja + Mięśnie brzucha Unoszenie kolan wisząc na drązku 3x 12 Brzuszki 3x 30 + ćwiczenia na kręgosłup, zwisy na drążku

[...] sie do brazylii. Jezeli lubisz pograc sobie w plazowke to graj latem nad morzem, a tak cwicz na sali. Na pewno wiekszosc umiejetnosci przejdzie na piasek. Osobiscie chodz zawodowo zajmuje sie koszykowka to nie wyobrazam sobie wakacji bez plazowki. Gra na piasku to rzecz piekna dla stawow skokowych i kolan. Rewelacja.Polecam pozdrawiam.

cwicze masoym programem akurat, bo mam kontuzje kolan i nie moge uprawiac sportu, nie che sie zmasowac tylko powieszkyc obwody ale nie chde sie zalac, wole miec mniejsza mase ale bardziej widoncze miesnie:D zreszta mase mam nawet spoko

Jeśi masz kontuzję kolan, to nie powinieneś biegać, bo to bardzo obciąża kolana. Lepszy będzie rower, najlepiej na wysoko podniesionym siodle, bo to wzmacnia przyśrodkową głowę czworogłowego, która w głównej mierze odpowiada za stabilność stawów kolanowych. Bardzo dobre jest też pływanie. Kolegę radzącego 10-minutowe biegi po przebudzeniu [...]

chodzi o artroskopie i mial napisac pozdro;P idz lepiej do specjalisty od kolan ja mialem artroskopie 19 grudnia i jest w kolanie poprawa;))

Lepiej nie ryzykuj. Nie chodzi nawet o zahamowanie wzrostu, ale nie warto sobie zrypać kolan w tak młodym wieku. Swoją drogą, w Twoim wieku miałem 163 cm wzrostu, teraz w wieku 19 lat mam 185 cm, więc o to czy urośniesz, prawdopodobnie nie musisz się martwić

No ja niestety już nie gram z powodu kontuzji kolan, ale grałem w Górniku a potem w troszke gorszym klubie po przerwie 1,5r. a grałem na ataku.