kolan

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed tym 4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg ale nie moge obciążac za bardzo kolan bo mam uszkodzone kolano,MC 100kg,wyciskanie na ławce 50kg po przerwie

Podejrzewam, że spodnie a3 będą ci sięgały do kolan, ja mam 178 cm i nogawki gi standard już przy zgięciu nogi sięgają mi do pół łydki...

Don - a ja serio mam kontuzje kolan (obydwóch) i nie robie nóg Ostatnio chodziłem na rehabilitacja, ale kolana mnie dalej bolą

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

No kupilem animala bo mam problemy ze stawami "strzelanie" lokci , kolan

[...] rozpuścić witaminę C w ciepłej wodzie i wypić. Ja tak robię bo prawie każdym treningu. W zimę szczególnie można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] do tego żeby wyczynowo uprawiać sport, nie mają odpowiednich genów czy coś takiego jednak moim zdaniem odpowiednim dbaniem o stawy można ciezko trenowac tak jak napisales wlasnie rozciaganie i cwiczenia- ja to musialem przechodzic ale juz jest ok ;] tez mialem pewnego rodzaju przeciazenie(bioder i kolan) :} wiec gowa do gory i uwazaj na siebie;]

Skip A W biegu unoszenie kolan do góry... Skip C Uderzenie stopami o pośladki (w biegu) Skip B (trudny to wytłumaczenia) Podobnie jak skip A z tym, że wypychasz stopy (nogi) do przodu...

A jest może jakaś technika?? Np; szybkie wybicie kolan do góry a potem podciągniencie sie rękoma?

[...] bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4serie po 10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń Brzuszki 3serie po 20 potórzeń Brzuszki skośne 3serie po 20 potórzeń Sobota Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku [...]

[...] napastnik, trenuje przekrojowo. Jak trafisz na boksera, to utrzymasz go na dystans nogami albo wejdziesz w zwarcie, gdzie lepiej od niego będziesz umiał użyć głowy, łokci i kolan. Jak trafisz na tae kwon do-kę, to go wywrócisz i okopiesz jak będzie leżał. Jak ktoś będzie chciał cię sprowadzić na glebę to utrzymasz go na dystans nogami. Czyli we [...]

JAK DL A MNIE JEST OK! WSZYSTKO W PORZO TYLKO DAJ FOTE AMPY OD DOLU JESZCE. JA JA BILEM I TEZ SZALU NIE BYLO , ALE BRALEM JA POD WZGLEDEM WYLECZENNIA KOLAN. POZDR SOG!

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

1.Wypychanie nóg w leżeniu 3x15 2. Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle)3x15 4. skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x15

[...] stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 8-12 [...]

Na bieżni jest łatwej bo mechaniczna bieżnia cały czas napędza pas, w terenie nie dość, że trudniej to zdrowiej dla stóp, stawów skokowych, kolan.

Hehe, ja znam uginanie kolan :P, krążeń podobno nie powinno się robić, poleca sięruchy o przodu tułu i na boki .

Jak masz mieć co 2 - 3 dni siłkę to wybierz siłkę , jak masz zbyt zajęty grafik to pompki są jak najbardziej dobrym sposobem na budowanie klatki :) . Polecam również pompki z kolan.

[...] że masz delikatnie obniżony lewy bark względem drugiego , może tylko krzywo stoisz a może jakiś delikatny problem jest który pasuje tez przeanalizowac , linia kostek , kolan kolców biodrowych jest na tym samym poziomie więc tu jest ok ale bark sprawia wrazenie opadniętego i moze to np być objaw bocznego skrzywienia kregosłupa lub [...]