kolan

[...] leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

od 3 lat mam problemy z kolanami (przetrenowanie i teraz ciagle borykam sie ze skutkami), ale od 3 miesiecy meczyly mnie okropne bole kolan (prawie nei moglam chodzic), wiec znowu wybralam się do lekarza. po zrobieniu kompletu badan dostalam tabletki, masci i zakaz duzego wysilku fizycznego na min. 3 miesiące. mam zniszczona chrzastke w kolanach i [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam pytanie odnosnie moich bolacych od pewnego czasu kolan, jest to min skutkiem mojej pracy - kelnerka, przy ktorej musze duzo sie nabiegac z ciezka taca. Ostatnio koszmarem jest wlasnie bol kolan ,ktory czasem nieopuszcza mnie nawet w nocy, nie mowiac juz jak bardzo uciazliwy jest on w czasie pracy. Prosze o jakies [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

[...] mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

[...] 2 serie na przyrządzie, natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez [...]

[...] 8 p. Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linka; wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na [...]

Zolte keski to w przyblizeniu moj uklad patrzcie przedewszystkim na uklad nóg a jak ma ta dziewczyna ona nie zgina wogóle kolan ja niestety tak :( niewiem co mam rozciagnac czy wycwiczyc

[...] opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione (od kolan do miednicy ta czesc ) na drugim niestety ja mam troszke ponad 90 stopni zgiete kolana czyli te nogi mi tak koslawo wygladaja wydaje mi sie ale nie jestem pewien czy [...]

Moim zdaniem mozesz isc prosto do ortopedy- najlepiej speca od kolan co logiczne.. Calkiem mozliwe ze juz zerwales wiazadla. Musza ci zbadac kolano wewnatrz kamerka :) laporoskopowo. Mozna chodzic, biegac z zerwanymi wiazadlami przednimi lub bocznymi, ale to zasadniczo trzeba operowac. Tylnich sie czasem nie robi, sa najmniej wazne. Przednie [...]

[...] - ułóżcie mi jakiś zestaw, jakie programy mam robić po kolei? co do formy to jest dobrze, więc jakiegoś przygotowawczego nie trzeba będzie? rozgrzewki itd robię dobrze, bo po połowie dunksa 2 mam zero bólu kolan. nie wiem czy robić trening na siłowni, bo ciężary w wieku 15 lat odpadają? Podajcie tylko nazwy, bo zawartość programów już se znajdę.

[...] dość dobry program?? AA jest właśnie na początek, dla ludzi, którzy nie trenowali i dlatego daje dobre efekty. Jeśli nic cię nie boli, rób wszystko tak jak robiłeś poprzednio i kończ program, jeśli cię zaczną boleć przerwij. Po prostu. Ten program NIC ci nie zaszkodzi jeśli nie widać skutków ubocznych w czasie trenowania (czyli bolących kolan).

Jeżeli nie wywrze żadnego wpływu to bedzie znaczyć że jesteś w czepku urodzony, z resztą ciekawe jak dojdziesz do 12 tygodnia, który jest za***iście zabóczy dla kolan Ale oczywiście nie życzę Ci żle tylko, że znam parę historii związanych z AAII i są naprawde nieciekawe... Pozdrawiam

[...] cwiczyc juz to zaczyna sie od poczatku ten trening czy jak? 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] POPRZEZ SKLEPY NETOWE - ALBO 0 NIE WIEM CZY JESZCE MA ALE SPROBOWAC MOZESZ - ZAGADAC DO BIMSALABIMA. MIAL W OFERCIE PRODUKTY MRM. 3)Co to są kaletki ?Miałem prześwietlenie kolan i biodra, to nie są stany zapalne, niewiem jak z resztą (patrz profil). HMM KALETKI TO PO PROSTU CZESC CALEJ OTOCZKI STAWU...CHRZASTKI, KALETKI SAM STAW, WIEZADLA ITD [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]