kolan

Nie wiemy w jakiej formie wykonujesz ćwiczenie może w danym ruchu pośladek jest mocniej zaangażowany jak to w wykrokach w przysiadzie pośladek pracuje ale nie w przysiadzie gdzie zgięcie kolan jest 90 stopni bo to ćwierćprzysiad jest.

jak sama nazwa wskazuje wrestling - mozesz kopać uderzac urzyawc łokci i kolan.

[...] ćwiczeń warto przećwiczyć z rehabilitantem. Dopóki nie opanujesz ich na tyle, żeby robić samodzielnie. W domu warto wykonywać ćwiczenia przed lustrem (żeby nie koślawić kolan w różne strony). Mówisz o rehabilitacji wiązadeł krzyżowych, zapewne Ci chodzi o ACL-a? Bo jest jeszcze tylne krzyżowe ;) Jeżeli chodzi o ACL, tu masz mniej więcej plan [...]

Przygotowałem ACT: 1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. [...]

1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), /ok 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), /ok 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie [...]

jak dla ciebie to mogłbym polecic plażówke. nie obciąża kolan bo nie grasz na twardym a wyskok się zwiększa bo na piachu trudniej się skacze a na to kolano to bys mogl brac jakies tabletki z glukozamina bo to wzmacnia stawy

[...] i emocjonujące (np. „kto potrafi wykonać skłon jak najniżej?”, „kto stojąc na ławeczce gimnastycznej podniesie piłkę do siatkówki nie zginając kolan?”). Ćwiczenia gibkościowe w danym treningu zaleca się wykonywać w następującej kolejności: najpierw ćwiczenia na stawy kończyn górnych, następnie tułowia i [...]

Tam koles ma luzne ciuchy i wyraznie nie widac lak zgina sie w biodrach. Nie ma sensu robic sissy bez stalej podklaki pod piety. Zobacz, na zdrowy rozum, jak mozna zrobic sissy z dotkniecie tylka pietami bez polozenia sie na ziemi ?

[...] ławce (będzie ciężej niż sztangą) 4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc) 5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 6) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7) Podnoszenie kolan do klatki ze zwisu na drążku Wszystko po 4-5 serii, 12-15 powtórzeń. Przerwy między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami 2-3. Zrób tak dwa/trzy treningi, i daj znać jak [...]

Dzięki ;) takie jeszcze pytanko , bo dorzuciłem jednak bieganie od 2 dni i odczuwam lekki ból lekko powyżej kolan w miejscu od wewnętrznej strony. Uczucie takie jakby zwykły zakwas, wyczuwalny przy maxymalnym wyproście nogi oraz przy siadaniu. Moje pytanie czy mam rację i nie ma się czym przejmować czy to może być jakieś ścięgno/więzadło? Bo nie [...]

Jeszcze rok temu miałam podobne przemyślenia I chciałam być specem od kolan

[...] -uginanie lezac 3x Barki -wyciskanie sztangi z przodu 3x -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x -wznosy sztangielek na boki 3x -wznosy sztangi do brody 3x Brzuch -wznosy kolan na drazku 3x -spiecia 3x -spiecia po przekatnej 3x Pt: Plecy -wznosy sztangi do brzucha 3x -przyciaganie drazka do klatki 3x -unoszenie hantli 3x -martwy ciag 3x [...]

Albo coś robisz od początku do końca, albo nie. " Nie robię tak bo mi się to nudzi". Ok to rób jak uważasz, ja Ci dałem wskazówkę, a co z nią zrobisz to już nikt nie wie. Na brzuch możesz dać w piątki deskę + wznosu nóg leżąc na ławce 2x12p + wisząc na drążku wznosy kolan do klatki 2x12p. Pozdrawiam :)

[...] chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy nie sa najlepszym cwiczeniem bo niepotrzebny jest taki zakres ruchu by dotykac glowa kolan

chyba nie ma treningu takiego zeby nie obciazal twoich kolan. ja bym prubowal przysiad z malym obciazeniem na poczatek no i trening lydek przedewszystkim jest dobry trening na wyskok ale z uszkodzonym kolanem nie polecam Super Dunks

[...] - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie drążka robić wznosy kolan do klatki - i radziłbym pamiętać o regeneracji (czyli dobre żarcie i dobry sen), bo bez tego trudniej urosnąć MOC z Tobą! Edit: Rozciągasz się po treningu, prawda ? [...]

[...] tzn. nie statycznie, ale bardziej wytrzymałościowo, coś takiego jak crossfit :-) Na przykład coś takiego, na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku

jak _radek wyżej poza tym jeśli na ADCC mógł walczyć gość z nogami uciętymi do kolan to w Twoim przypadku nie widzę większego problemu :)

Maszyna wymusza pewien tor ruchu. Byc moze dla Twoich kolan jest on niekorzystny i stąd bóle stawu.

troche taka legenda miejska z tym oszczędzaniem kolan w boksie ;-) tam praca nóg odgrywa ogromną rolę, a nie od dziś wiadomo, że sporty walki bardzo ryją kolana. Generalnie również popieram odwiedzenie jakiegoś fizjo :-))