kolan

[...] Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie) https://www.youtube.com/watch?v=iUEDX1MFP88 Niskie poręcze na placu są nieco poniżej kolan - 30-40cm, nie ma to znaczenia.. Pompki na niskich poręczach bardziej angażują ramiona (czyli dubluje mi się to z dipami), dlatego robię czasem na jednym drążku (na [...]

[...] Tak bym to widział. Co do opinii Ojana - wznosy nóg są może i lepsze od kółka na brzuch, ale może dlatego że uderzają głównie w brzuch, a kółko - w całą górę. Kółko 3x20 z kolan weszło, a wznosy nóg w obwodzie robię po 10-15powt. 3x20 nie wiem czy bym zrobił (@Szajba - nie próbowałem :-) ) Wybrano mnie do testu supli na stawy. Bardzo mnie to [...]

Ja dziś próbowałam z dynamicznym zarzutem ugiętych nóg (taka wersja kolan do klaty z wymachu ;-) ). Akurat drążek był niski i nie było innej opcji. Myślę, że tak kilka powtórzeń przed treningiem w ramach rozgrzewki wystarczy, żeby doskonalić ruch, a oprócz tego dalej ćwicze podciąganie i t2b, może kiedyś wyjdzie bez wymachu :-)

SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]

Wystartowalem: Drazek nachwytem 4x Dipy 7x Zmijka 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Potem Wznosy kolan w zwisie na drazku na miesnie brzucha (HLR) - 5x15 I jeszcze troche pompek, zeby bylo ponad 100. Bluza z Martesa się sprawdziła!

[...] - podciaganie, dipy? Powtorzenia: 1. Niski zakres - podciaganie, pistolety, tgu 2. Średni zakres - dipy, wioslowanie cialem, wyciskanie kettli, przysiady z kettlami, kółko z kolan; 3. Wysoki zakres - pompki, brzuchy, przysiady bez obciążenia, wykroki bez obciążenia, rwania, wymachy Z kettlami to wiadomo - kwestia dobrania ciężaru. Podciaganie [...]

[...] Set 1. w 12min 5min przerwy Set 2. w 12min = 29min Przerwa krótka, ale wystarczająca. Testowałem przysiady z nogami wąsko (na tyle wąsko, żeby łokcie były na zewnątrz kolan a nie pomiędzy kolanami) - czułem przód ud i tyłek. Przy przysiadach nieco szerszych (łokcie pomiędzy kolanami w pozycji dolnej) - czuję jakieś mięśnie w piszczelach.. [...]

[...] TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo więcej mogłoby wejść SCYZORYKI (??) - 3x10 - leżymy płasko na plecach, robimy wznos tułowia i przyciągamy nogi do klatki - tak, żeby móc nogi objąć [...]

Trening wszedł: Kilka TGU, kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] czczo: ROP LIGHT DAY C&MP (24): 2x(1,2) 3x1 SNATCH (16) - 10x 5/5 /min = 10min + stal - 2x5mm + stal - 1x6mm FAIL... naruszyłem, ale nie zgiąłem.. + BP (16) - 1x5/5 + BP na kolanie (16) - 1x3/3 + HLR - 3x5 <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

Kiedyś napisałbym Ci Pistolety, ale teraz napiszę Goblety. Szkoda kolan. Ucieknie Ci kolano w bok i kontuzja gotowa w dodatku poważna bo ze stawami żartów nie ma. Goblety też fajne ćwiczenie i można zawsze ciężar odrobinę większy wsiąść:-)

[...] wrzucił jakiegoś motywu z progresją.. Jutro planuję wykonać 300 z przerwami. Nie wiem jak długie będą. Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem! :-) Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie :-) Zasłużone 2 dni przerwy od kuli! :-) Jakby ktoś nie [...]

[...] mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan 2x5 :-) Nowa jakość workoutu - niektóre ćwiczenia robiłem jakby na świeżo i wchodziły całkiem fajnie: crush press situp (uginanie tułowia na brzuch z wyciśnięciem [...]

300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).

[...] - szeroko, wąsko, pod kątem itp.. Przy drążku nachwytem czułem dyskomfort w nadgarstkach (w dolnej pozycji - takie wykręcone jakieś). Jakiś czas temu zrobiłem kółko z kolan w liczbie 15powtórzeń z rzędu - do dzisiaj czuję ścięgno jednego z mięśni przedramion (nie boli, nie przeszkadza w kettlach i pompkach, ale jak napnę, to czuję, że coś [...]

[...] "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś tam wpadła kawa, już się głodny robiłem): 9min (20kg) Bent Press (20) - 4,3,2,1 ab wheel z kolan - 2x5 20kg to już ciężko. Z 16 jest bardziej kondycyjnie. Sam nie wiem.. Jako dodatek do czegoś, to 16kg wystarczy, a jako trening sam w sobie - chyba wypadałoby [...]

Kółko ze stania to jest coś... :-) co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa [...]

[...] pressy... Zrobiłem delikatnie drążek, ale zacząłem od kółka. Ze stania - doszedłem do pozycji pompki na kółku. Dosyć swobodnie. Postanowiłem dalej się rozjeżdżać. I łupnąłem kolanami o podłogę Z pozycji leżenia na brzuchu nie było mowy o powrocie! Zrobiłem kilka rozjazdów ze stania do pozycji pompki - przyznam, że rozjazd był ze strachem, ale [...]

[...] ) - wystarczało to na dobę pożywienia :-) Także rano kawa z masłem i kokosem, a do pracy kulki ze smalcu i kawy!! Ferrero rocher! Po kółku czuję brzuch (niedawno po 5x3 z kolan miałem zakwasy - głównie tricepsów). Dziś czuję niemoc - tak jak po przysiadach z kettlami - nie są to zakwasy, ale jak mam usiąść z leżenia, to ledwo mogę :-) Muszę [...]