kolan

[...] 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. „C" Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławeczce skośnej. 3 serie 30-20 powtórzeń. Skłony tułowia leżąc, nogi uniesione. 3 serie 30-20 powtórzeń. Mięśnie obręczy barkowej. Wznosy [...]

RANO: Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 25powt. Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki siedząc 2 serie 50powt. PO POŁUDNIU Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 25powt. Spięcia 4 serie 25powt. Podciąganie kolan do klatki siedząc 2 serie 50powt. PRZED SNEM: Skłony 2 serie 50powt. TRENING jest bardzo intensywny, więc nie dla każdego. Co o nim [...]

[...] i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? :-p, robie wspiecia na palce tylko bo kolan nie chce przeciażać bo kiedys mialem problemy... P.s 2 To powie mi ktoś czy robić grupe raz w tyg czy 2?Raz to dla mnie troche za mało, bo nawet jeśli z siebie [...]

[...] dobrze, bo już dawno mi się znudziły. Wywnioskowałeś, że w celu chudnięcia powinniśmy się skupić na diecie+treningu siłowym. Czy mogą to być obwody jak np. ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 10 Razem : 10 serii Wtorek, Piątek : Biceps: O kolano w siadzie : 3 X 10 Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Spięcia brzucha siedząc na ławce skośnej. 3 serie 25-15 powtórzeń. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 3 serie 25-15 powtórzeń. „B" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie łydek. [...]

[...] trzymaną za sobą. 4 serie 14-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie 30-20 powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej. 4 serie 30-20 powtórzeń. „C" - Rozgrzewka.10-15 [...]

"zejściu schodzimy na kolana, podczas gdy w zapasch właśnie dba się o to by jak najszybciej znaleźć się właśnie na kolanie i zrobić ten dodatkowy krok(noga znajduje się z boku oponenta) po to aby mieć się z czego odbić przy sprowadzaniu w bok" Ja trenuje bjj i robimy tak samo samo.Najpierw opieramy sie na macie jednym z kolan, apóżniej [...]

[...] Nie odchylasz ciala ani do przodu, ani do tylu. 2 cwiczenie. Stajesz maksymalnie w takim rozkroku, aby po posadzeniu tylka na glebie, nogi ci sie nie zjezdzaly do srodka w czasie wykonywania sklonow. Sklon - Czolem dotykasz kolan (mozna zlapac sie rekami za piete) i pozostajesz w tej pozycji przez chwilke, potem zmiana kolana. I tak przez 20 sek.

[...] uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge) przedramie zwijanie kaptury 2x10 Sroda klatka wyciskanie na plaskiej 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 PLecy podciaganie konca [...]

[...] 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge) przedramie zwijanie kaptury 2x10 Sroda klatka wyciskanie na plaskiej 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 PLecy podciaganie konca sztangi [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] Twoje odruchy w walce ... oparte na doswiadczeniu ..... poprostu czesto sie bijesz i wyrabiaja sie w Tobie odruchy czy tego chcesz czy nie. refleks sie wyrabia itp uzywasz kolan łokci czesto w sposob nieopanowany. np ja chodzilem na treningi tkd i tam uczylem sie techniki , rozciagalem sie itp ale moj 1 sparing okazal sie totalna porazka według [...]

Pride ogłosił, że ta walka będzie odbywać się na specjalnych zasadach. Po pierwsze, będzie to tylko 2-rundowy (każda po 5 min) pojedynek, a po drugie: - zero stompów - zero kolan - zero soccer-kicków - brak limitu wagowego Śmiech na sali.

[...] 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),3x10 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 3x10 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),3x15 Coś takiego, z małym [...]

[...] 15-6-12 4. Unoszenie tułowia z opadu 2x 10-20 / ale chyba odpuszcze w ogole prostowniki i kaptury. 1. Uginanie ramion ze sztangą 15-6-12 2. Uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 15-6-12 WOLNE DZien V Nogi+barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 15-6-12 2.Podciąganie sztangi do brody 15-6-12 Przysiady 15-6-12 prostowanie kolan 15-6-12 uginanie [...]

[...] łamanej leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt. Mięśnie brzucha. Spięcia brzucha leżąc 3 serie 25-15 powt. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie. 3 serie 25-15 powt. „B” –Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie łydek. [...]

[...] obwod po 10cw,kazde cwiczonko po 30s na poczatek,zero przerw miedzy cwiczeniami,a miedzy obwodami po 1min) zaczynasz od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem 3-unoszenie kolan do klatki 4-przeskoki w wykroku 5-wyrzut nogi do tylu (na czworakach) 6-unoszenie nogi w bok (na czworakach) 7-waskie pompki 8-unoszenie tułowia w lezeniu [...]