[...] nóg , 2 x 12-10 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nóg obunóż leząc z hantlem między stopami 2 x 20-15 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Skłony z kablem 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skośne leząc 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Grilowana pierś z żółtym serem. [...]
17.10.2018- Bociany Siady HB: 85kg/3, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/10 Rack Pull znad kolan: 170kg/3, 130kg/8, 90kg/16 Wypych na maszynie wąsko: +120kg/12 x 3 Krzesełko: 4 x max Uginanie stojąc: 4s Łydki stojąc na maszynie: +110kg/max x 4 Łydki siedząc: +30kg/max x 4 Siady nie szły mi dziś zbyt dobrze ;-) Odbiłem sobie za to w Rackach. Do tej pory robiłem [...]
[...] 54 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 62 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast kompleksów 4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie sztangą - 5 obwodów 4a. [...]
[...] przy wstaniu (pewnie nie tak mocno jak mnie) i płytko siadasz (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Na MC też sie nie znam - ale też się wypowiem:) Widziałam w kilku powtórzeniach (i w przysiadzie też), ze [...]
[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc
[...] przy wstaniu (pewnie nie tak mocno jak mnie) i płytko siadasz (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Spróbuję z tą ławką!! Co do kolan, tak rozpycham na boki. Jestem pewna. Ale może jeszcze kiedyś nagram [...]
[...] Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub kolan. Ważne to jest o tyle, że przy takiej ilości powtórzeń można sobie zrobić taki powolny bezobjawowy wjazd w kontuzję a tego nie chcemy. Dlatego ja przez okres ok [...]
[...] One sa z plastiku, nie boisz się ze pękną? I tak zawsze elegancko wycelujesz w drodze powrotnej? Szukam patentów, bo mam talerze małe... Tak z ciekawości - mi się schodzą kolana do środka jak mam większy ciężar. Ty przy tym 80-95kg czujesz jakąś chęć kolan do schodzenia? Czy nic a nic? Stawiam u siebie na słabe 4ki, Ty na pewno nie masz [...]
[...] One sa z plastiku, nie boisz się ze pękną? I tak zawsze elegancko wycelujesz w drodze powrotnej? Szukam patentów, bo mam talerze małe... Tak z ciekawości - mi się schodzą kolana do środka jak mam większy ciężar. Ty przy tym 80-95kg czujesz jakąś chęć kolan do schodzenia? Czy nic a nic? Stawiam u siebie na słabe 4ki, Ty na pewno nie masz [...]
[...] przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x8x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc
za chwilkę poprawię badania robione dosłownie miesiąc temu, wszystko jest w normie, jedyne co po tej diecie zaobserwowałem, to spadek trójgliceryd do doskonałego wręcz poziomu 90 mg/dl, gdzie przy niezdrowych nawykach żywieniowych miałem blisko 2,5x za wysokie ;-) Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 14:37:44
Lekarz nic niepokojącego nie zauważył, ale proszę bardzo (stan na 20.09): /SFD/2018/10/20/5bc7f4dc1396444f851c5de18bff78b9.jpg /SFD/2018/10/20/23c804515ffb4059895f851336d7842c.jpg Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 14:47:57
Tarczyca? Jest przecież TSH - w normie. Nie mogę edytować pierwszego postu, tutaj poprawiona wersja planu: /SFD/2018/10/20/4440cb2cc8474616a089f81e311e21b6.jpg Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 15:13:24
[...] chodzi o białka to faktycznie wyszło go sporo więcej niż w tym poprzednim kalkulatorze, mogę zrezygnować np z drugiej porcji białka. A i dzięki za linka - poczytam. Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 15:54:13 Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 15:55:02 Zmieniony przez - Nie mam kolan w dniu 2018-10-20 15:55:54
[...] początek – tym razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki – zgodnie z sugestiami obniżyłem ciężar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ciężar, ale i tak [...]
[...] i tracę na mobilności, a mi właśnie zależy na budowaniu siły funkcjonalnej do sportów walki. Plus jeszcze martwe ciągi, wiosłowania, zarzuty, high pulle i czasami pod koniec tygodnia jestem strasznie drewniany i nie mogę zrobić nawet zwykłego pełnego przysiadu z samą sztangą, dopiero po założeniu 100kg jestem w stanie zejść poniżej linii kolan.
[...] 1 lub ewentualnie będą pewnym ustawienia negatywny: 2 Pozytywny: 1 Widziałem dzisiaj Pana który dosłownie kozłował spadając na ziemię i odbijając się od zakresu ruchu swoich kolan. Zwracamy uwagę na to, żeby ruch negatywny odbywał się przy udziale hamowania z utrzymaniem spięcia brzucha, pośladków i poprawnego ustawienia. W piątek wrzucę film z [...]