kolan

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

łohoho! 1. "SYZYFKI" 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 5. "NOŻYCE" 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 7. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ wszystko stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

SoloMaster ja pier... chlopak! idz do lekarza-dowiedz sie co w trawie piszczy,wroc i zamelduj,jak sprawy stoja. wtedy cos wymyslimy. dla kolan zrobisz program rehabilitacyjny...a gore pojedziesz-ile fabryka dala,rozumiesz? TU CHODZI O TWOJE ZDROWIE!!!! "chyba będę musiał sam se jakoś poradzić z ułożeniem tego treningu..." sam? [...]

chodzi mi o to ,że koleś od razu z kolan brał mnie do bocznej a nie mogłem nic zrobić, nie byłem w stanie i zastanawiam się czy może coś ze mna nie tak, może się nie nadaje :)

[...] 5x4x32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 5x5x20, 15x15 kg ściąganie do brzucha siedząc 3x10x25 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x8x15 kg uginanie nóg siedząc 3x10x 3 sztabki unoszenie kolan na poręczach 3x10 19.08.2019 przysiady przednie 5x10, 3x15, 2x20, 1x22,5, 2x25, 2x27,5, 2x32,5 kg RDL 15x22,5, 15x27,5, 2x10x35 kg WL 5x10, 5x15, 3x20, 5x5x25 kg, [...]

[...] 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z kolan 3x próby ufff udało się. Pa Zmieniony przez - neka w dniu 2019-08-29 22:55:45

[...] jest aktywny fizycznie 2. jest objaw niestabilności rozumiem, że to mało? tak czy siak, jak chce grać dalej i być aktywnym fiycznie (mówimy tu o sportach niebezpiecznych dla kolan) to na 99% powinien (wcześniej czy późńiej)przeprowadzić rekonstrukcje. ps. zauważ kradam, że tam pisze (wcześniej czy później)...to w nawiasie dotyczy tego 1% kiedy [...]

nie powinna w ogóle obciążać kolan i stawów skokowych , zwłaszcza przy swojej wadze, najlepiej rowerek i tyle gore ciała może ćwiczyć? Ale prócz treningu jej celem jest redukcja, wiec dieta ma tu kolosalne znaczenie i właściwie główne. Jej trening przez najbliższe 20kg może się spokojnie na 15-30 sesjach na rowerku opierać, nic więcej jej nie [...]

[...] kazał mi odpuścić długodystansowe biegi, a z wfu mam zwolnienie całoroczne jeszcze na ten rok co będzie. Przysiady byłem w stanie robić 2 miesiące po rehabilitacji, a podczas biegu na ponad 1km zaczynam czuć zmęczenie w kolanie. Stąd wiem na własnym przykładnie, że 4 serie przysiadów 3 razy na tydzień to nie jest jakiś wielki wysiłek dla kolan.

[...] właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i uginanie kolan na czwórki

[...] jak się spróbuje to te treningi na prawdę wchodzą świetnie ja lubię super serie w treningu. Nie jest za dużo ważne żebyś wyrobił z regeneracją na dwa dni treningowe w tygodniu spokojnie powinieneś ogarnąć. Co do tych ćwiczeń na tył uda to żuraw jest świetny ale wymagający mocno, uginanie kolan na czwórki to chyba miało byś prostowanie nóg :-))

Zamiast prostowania nóg zrób chociażby wykroki z hantlami. Zdrowiej dla kolan i przede wszystkim efektywniej . Reszta ujdzie.

To nie takie proste,jesli chodzi o koszulki dopasowane to nie ma szans zeby normalnie w nich wygladac,a w sportowych XXL gora fajnie lezy,ale za to wisza az do kolan... Wczoraj myslalem,ze dostane szału-3 tygodnie temu po żmudnych poszukiwaniach znalazlem jeden garnitur,w ktorym jako tako wygladalem.W klatce na 125cm,w pasie na 105cm,wiec poszedl [...]

Mozesz jeszcze stawac na glowie i zwyczajnie przodem opierac sie na glowie. Na poszatku mozesz zaczac z kolan, poznie wstajesz i opierasz sie tylko na glowie i na nogach. Na poczatku wykononuj ruchy glowa przod-tyl, pozniej w to samo tylko w bok, a na koncu krazenia. ______________________ Moderator dzialu Grappling

na XXXL robił półprzysiady z ciężarem niewiele ponad 200 kg, na martwy ciąg też podobny ciężar i nie wyrywał go z ziemi tylko opuszczał niewiele poniżej kolan, na made in germany na skosie robił w prowadnicach w bardzo szerokim rozstawie rąk, ogólnie gość jest chyba najpotężniejszym z kulturystów, gdy zaczynał trenować ważył coś ponad 60 kg [...]

To było zawarte w tamtej wypowiedzi - padają kolana. To wszystkich dziwi, ale nie ma w tym nic dziwnego. Chińskie podręczniki ortopedii wymieniają problemy z kolanami jako typowy problem ćwiczących Taiji (Tai Chi). W USA już w latach 80 powstał raport, który uzmysłowił ludziom ten problem - bo wcześniej było tak, że ćwiczący Tai Chi, gdy czuli, że [...]

Male ugięcie kolan zmniejsza ryzyko, ale go nie eliminuje. Gdy nie zwróci się uwagi na prawidłową pracę (stabilizację) kolana, jest ono przeciążane skrętnie. Nie znam szkoły "zdrowotnego" Tai Chi, gdzie mieliby jakiekolwiek pojęcie o tym, co teraz powiedziałem. Bez pracy z tak zwanym "generowaniem siły", trudno w ogóle zdać [...]

u nas na zajęciach nikt tematu kolan nie zgłębiał szczegółowo, powiedziane i przypominane przy każdej okazji było to o czym wcześniej napisałem. Nie posiadam fachowej wiedzy na ten temat więc nie chce wysuwać błędnych poglądów, ale przy najbliżeszj okazji postaram się coś więcej dowiedzieć na ten temat od instruktora.

[...] ciąg Klatka- pompki z jedna noga uniesiona do góry,diamentowe Barki- unoszenie hantli bokiem Biceps- młotki Triceps- pompki szwedzkie Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to [...]

Muay thai: - masz dodatkowo walkę przy użyciu kolan, łokci, oraz w klinczu - wolno Ci wyłapywać kopnięcia przeciwnika i kontrować z tego - wolno Ci obalać przeciwnika (nie podcinać!) - jest też dodatkowo otoczka sięgająca początków tego sportu: przed walką wykonujesz tradycyjny taniec - wai khru niby bzdurka, ale mnie jakoś to nakręca przed samą [...]