kolan

[...] w opadzie już 1 kg %-) 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg --> tak na szybciora brzuch 1. pseudo dragonflag 2. pseudo brzuszki na ławie skośnej 3. przyciąganie kolan na trx do brzucha (tak, aktualnie to moje ulubione ćwiczenie %-)) + rozciąganie dolnych partii dietka: dostarczono 2 199,3 kcal b: 146,3 g (26,6%) w: 246,5 g [...]

[...] tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg brzuch: superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4 podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder) jedzonko: wczoraj: jajka, siemię [...]

a do HT polecam założyć gumę powyżej kolan i nie trzeba dokładać ciężaru %-)

[...] tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało) + stretching leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex

[...] 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. serratus crunch 3x15 leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex, kelp , castagnus dieta: (dziś [...]

[...] 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się w niedzielę %-) + brzuch 3x wznosy nóg w zwisie/ 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze [...]

[...] 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD 4. cablesquat 3x15 5. reverse hyperextension 3x15 (ja sobie dodatkowo utrudniłam gumą) 6. przyciąganie kolan do klatki na trx + rozciąganie, a co!:-) chociaż, wyszła bardziejsesja selfie po odezwie na fb dosżłyśmy z Czikitą do wniosku, że w już przykoksiłyśmy i to ostro. dziki [...]

[...] pompek) poniedziałek: trening (malo rozsądnie, gdyż wiedziałam, że jestem chora) 1. przysiad 4x8 50kg/50kg/40kg/40kg--> te 50 kg w moim stanie bylo zbyt ciężkie 2. mc sumo 4x8 50kg 3. wykopy na lince 3x15 (normalnie robię ht na jednej nodze,ale nie miałam siły) 3. bradfordpress 3x12 10kg + brzuch: przyciąganie kolan do klatki na trx 3x 15

[...] poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 cc/2kg/ ?- tu zrobiłam więcej serii w różnych kombinacjach alpejskich, gdyż gdy mam jedną nogę [...]

[...] Robisz planka? Wzmocni Tobie brzuch. Przysiad to nie jest ćw pośladkowe. Wersja szeroko bardziej angazuje pośladki ale nie czyni to z niego ćw pośladkowego. Wychodzisz z kolan chyba przez zbyt słabe pośladki (chyba bo musiałbym to zobaczyć, żeby stwierdzić przyczynę) Zostaw FBW ale proponuję sprawdzić, czy zadziała wg moich wskazówek. Tak w [...]

[...] do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do brzucha 5x20 Plus kilka fotek z ostatniej ustawki :) Było mega. Pod każdym względem. /SFD/2019/1/15/c49533a51d4541e69f504b7ea519a788.jpg [...]

[...] testowałem też w ramach Streetcom suplement na stawy Ligamento i muszę przyznać, że jak tak niewielką dawkę (2 tabletki dziennie) również czułem różnicę - głównie w obrębie kolan, które u mnie bywają dość mocno obciążone :) No i latem bardzo często galaretki :) Żelatyna też pomaga a galaretka w ciepłe dni idealnie orzeźwia :D Zmieniony przez - [...]

[...] zrobiły kosmiczny progres. Mozna takie foty znaleźć w necie. No i miał też niesamowite predyspozycje. Wykonywał na dużych ciężarach ćwiczenia, które byłyby zabójcze dla kolan wielu osób. Widziałem kiedyś na t-nation zdjęcia z treningu na których wykonywał na suwnicy takie "akrobacje", że mi od samego patrzenia bolały kolana. Polecam jeszcze [...]

[...] rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu x4 8. Podciaganie kolan wiszac x4

Piątek! Rano o 5.00 na czczo tradycyjnie 40min aero. Pozniej praca i po pracy silowy. Wjechała klatka z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Pompki na poreczach x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi 4 x 12 + 12 4. Buterfly x3 5. Wyciskanie sztangi lekkinskos x3 6. Unoszenie kolan w zwisie x5

[...] szeroko do klatki podchwytem x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie do karku x3 6. Rozciąganie przy wyciągu x4 7. Kółko na brzuch x4 8. Unoszenie kolan w zwisie x3 I nie sama siłownia człowiek żyje i dziś jeszcze zdjęcie z synkiem bo był dzień mamy i taty w przedszkolu i jeszcze się pochwalę że zaczął mnie wspierać [...]

Wczoraj były nogi ale nie zrobiłem wpisu to już pominę,dziś pull -rackpull spod kolan 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=tec6jQyecGY 300x8 -"meadows" row 100x6,6 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x16 40x10 25x20 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny chwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie jednorącz na hamerze low row 102,5x9 82,5x13 [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 12 pow. 6-8-9-9 kg. 4 serie unoszenie hantli przed siebie 10 pow. 9-7,5 kg. 3 serie odwrotny butterfly 15-12 19-30 kg. Dwugłowy: 4 serie uginanie podudzi leżąc 15-12 28 kg. 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 14-12 20-40 kg. 3 serie wypychanie suwnicy Smitha z kolan 10 pow. 20-25 kg. + 40 min. cardio na bieżni

Lubię to :-D a to na dole to taśmy treningowe do kolan czy na nadgarstki ?

Na nadgarstki Miki :-) ale na kolana też planuję kupić w przyszłym czasie. 8h tyrania w pracy i potem na treningach nie wróży nic dobrzego dla stawów, mam nawracające się przeciążenia kolan i nadgarstków więc muszę je zabezpieczać na czas walki w gym }:-(