Faktycznie zainteresowanie autora jest nie za duże Dodam tylko - jakby jednak chciał wiedzieć - taką drobną uwagę, że często początkujący dla zwiększenia bezpieczeństwa sparują z kolan a nie ze stojąca. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-18 12:08:58
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
[...] kręgosłupa ... Jednak nie dopytałem się go wszystkiego, np. czy mógłbym ćwiczyć w domu na własnym ciężarze ? Brzuszki, pompki itp? Dodam, że zmagam się z koślawością kolan (X - ale tutaj na własną odpowiedzialność robie ćwiczenia, bo wstyd było mi powiedzieć o tych nogach ) asymetria lewej strony klaty ( żebra no wszystkie kości po lewej [...]
Chyba ok , ale po co Tyle tego : 2 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia z leżenia na plecach 2 serie na jeden bok 2 serie na drugi bok 2 serie podnoszenia z kolan ??? :)
[...] 12-10) pomiędzy każdą serią ćwiczeń a klatę robię ćwiczenia na brzuch: - stalowy brzuch (4 x 15) - podnoszenie nóg prostych do pasa wisząc na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - brzuszki skośne 20 razy na każde biodro (4 serie) - brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, triceps, przedramię - uginanie [...]
mi tam takie cos siem podoba gdyby nie kb to bym zapewno to trenowal. a co do tych kolan/lokci/baski/chwyty bramkarskie to u mnie w klubie troszke tego tez jest. :) wiec kb + bajery rlz!!! Mafia SFD FIGHT CLUB (haracze, napady, gwalty, morderstwa na zlecenie) BOSS http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala [...]
mam pytansko- czy w tej technice, chodzi o "zwieranie" kolan, czy o probie klepniecia sie pieta w tylek? inaczej mowiac- czy dusi bezposrednio jedna czy dwie nogi? : )
[...] z przytrzymaniem -20x (chodzi o cycling cross crunches) 6 ) Pozycja leżąca, nogi toczą wielkie koło nad podłogą -20x 7 ) Nożyce (na przemian) -30s 8 ) Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym -25x 9 ) Pozycja leżąca, ręce szeroko, nogi złączone - schodząc na boki -20x 10 ) Jedna noga podparta, druga na niej (raz prawa, raz [...]
[...] na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;-> Dla mnie te treningi to jest [...]
Spięcia odwrotne, unoszenie nóg do pionu w leżeniu płasko and unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku to ćw. ktore przychodza mi na mysl w tej chwili Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-11 15:30:43
Chodzi o to że gram w siatkówkę i waga moja dla kolan jest za duża i jestem mniej dynamiczny . Chodzi o to że całe życie przy tym wzroście ważyłem 80 kg i było super niestety lata lecą waga idzie i tak doszedłem do 100 ale niestety to dla mnie za dużo . Chciał bym też polepszyć regenerację tak więc pytam czy jest sens brania testosteronu w małej [...]
_radek - tak, zgadzam się z tobą. Uszkodzenie kolana można wszędzie, nawet idąc po prostej drodze..dlatego poczekam jeszcze, narazie chodze na siłownię, bez przysiadów itp. nie obciążam kolan. Po wizycie u lekarza się dowiem kiedy mogę zacząć myśleć o sporcie ;)
de_nimm piszesz, ze sport odpada z powodu chorych kolan. Wybacz, ze napisze wprost, ale znam ludzi ktorzy sa sparalizowani od pasa w dol lub w ogole nie maja nog a zamiast szukac cudownych srodkow na LENISTWO zasuwaja na codzien jak dzikie reksy. Proponuje Ci postepowac podobnie. Clen lub ECA + uzalanie sie nad soba + jedzenie co popadnie + brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (po 10 na każdą stronę) - spięcia tułowia na brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) Aeroby: poniedziałek: bieg 60 minut wtorek: SKS piłka nożna środa: bieg 5km na czas czwartek: [...]