kolan

[...] 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

[...] siedząc 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach Znaczy że weszło gdzie trzeba. dobra robota. 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha OK Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w [...]

[...] popalić :-D ) a wieczorem trening powiedzmy lekki ;-). Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne rodzaje - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 6s x 15p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] włosy więc nie liczy się jako ostrzyżony :-) jako TRI ok :-) Jak dla mnie pozycja fajna, po dostosowaniu się do porad Pirlo masz szanse "leżeć" niemal całkowicie w poziomie, na odczucia kolan uważaj, łatwo je "przemęczyć" szczególnie jak interwałów nie odpuszczasz. Ja do czasu ustawiałem siebie pod rower, a potem jednak siebie pod kolana.

Zaległości: Poniedziałek 20.11.2017 Bieganie 40' - spokojne tempo Wtorek 21.11.2017 1a. TGU - 24kg 5/5 1b. Drążek x3x5 2. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 3. Kółko z kolan x7x3 Wszystko fajnie tylko kurde przy wymachach jednorącz jak nie użyję magnezji to ciężko mi utrzymać odważnik w dłoni. Z czasem się powinno poprawić. Pozdrawiam

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 Jakos idzie i bicek :-PP 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 Jakos idzie i bicek :-PP I dobrze - przydaje się jak jest silny. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. OK Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. [...]

[...] W skrócie; sport jara mnie totalnie. Jedyne czego nie lubię to piłka nożna :P Kontuzje: Nie licząc drobnych urazów najpoważniej oberwało się lewej nodze; skręcenie stawu kolanowego dwukrotnie w przeciągu około dwóch lat (17-19 rok życia) oraz rozwalona torebka stawowa w kostce. Do dziś łatwo mogę zauważyć jak upośledzona jest aktualnie lewa [...]

Paatik zrób damskie z kolan masti to napewno prosto wytłumaczy matematycznie i będzie git :-)

[...] powodować nie tyle zahamowanie wzrostu, co kontuzje, gdyż im jesteśmy młodsi, tym nasz kościec jest nieco mniej stabilny, ciężarami moglibyśmy spowodować liczne urazy, np.: kolan, czy stawów biodrowych. Niemniej jednak zahamować wzrost może, np.: nieodpowiednie odżywianie, w momencie kiedy naszemu organizmowi nie dostarczamy odpowiedniej ilości [...]

[...] 20kgx20 na osiedlowej zawsze lżej idzie, tak sie ustawiałam do sztangi że sie w głowę walnęłam - dobrze że nikt nie widział BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - jest [...]

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]

[...] 6x110kg 6x110kg 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Komentarz A - przysiad: musiałam się dobrze rozgrzać bolał mnie tyłek jakoś i się bałam ale docelowe 5*5 65kg pięknie weszło, [...]

Jeżeli mogę coś zasugerować to kółka nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia w treningu. Niezależnie czy z kolan czy ze stania kółko jest trudnym i ciężkim ćwiczeniem że tak powiem wielostawowym i robiąc je jako ostatniego ćwiczenia w treningu gdy mięśnie są już zmęczone nie jest za dobrym pomysłem ;-). Piszę to z własnego doświadczenia. Próbowałem [...]

Dzisiaj przed praca szybki i lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - tak testowo nie na czas - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Rozciaganie To tyle na dziś zbieram się do [...]

[...] obwód na wysokości pępka to 138cm. Od dwóch tygodnie trenuję co 2 dzień + do tego dużo chodzę w szybkim tempie i zaczynam powoli biegać by na początek nie rozwalić sobie kolan. Od około miesiąca nie spożywam w ogóle słodyczy, wyrobów z mąki pszennej, napojów gazowanych, słodzonych soków, fast foodów oraz tłustego mięsa. Moja dieta jest bardzo [...]

[...] tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

23.11 Nogi 2 Martwy na prostych: 125x12 Hip thrust: 82,5x15x15 Uginanie siedząc pojedyńczo: 35,3x15 29,6x15 Uginanie obónóż leżąc: 56,2x11 46x11 Wykopy:13,7x20 11,5x20 Odwodzenie: 61,3x30x30x30 Allahy: 30,6x25x25x25 Przyciąganie kolan do klatki: 25x25x25 Skosy:2x50