kolan

Ankietę wypełnij. Odnośnie brzucha: Raz w tyg,po plecach,ew. nogach. Jakieś allachy,wznosy kolan,opady-resztę załatwią ciągi,przysiady,wiosła,i ćw. unilateralne.

[...] łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s [...]

Kolega nie pomaga, moze ja pomoge - zdecydowanie musisz dodac do treningu brzucha cos takiego jak unoszenie wyprostowanych nog albo podciaganie kolan do brody (oba w zwisie na drazku) albo podobne cwiczenia na lezaco. Co prawda napisalas ze robisz cos unoszenie na lezaco, ale chyba jednej nogi... mysle ze wersja z nogami razem bedzie [...]

Nie wiem jak wy ale ja po cwiczeniu na steperze - cwiczylem jakies 8 miesiecy, 3 - 4 razy w tygodniu musialem pojsc do lekarza bo strasznie mnie bolaly kolana. Jedna z sugestii lekarza bylo - zapomnij o steperze - to jest najkrotsza droga do rozwalenia kolan - jezeli cwiczenia tego typu to bieganie, rower, plywanie. Dlatego zostawilem stapanie i [...]

Przeróżne dolegliwości wynikające z nieoptymalnego rozkładu sił podczas chodzenia. Bóle stóp, łydek, kolan, bioder. Nazywane przeróżnie, najczęściej bez odnalezienia związku z "platfusem". Ćwiczenia moga być dobierane wyłącznie po badaniu przez specjalistę. Ortopeda z przychodni nim nie jest.

nie chce za bardzo forsowac kolan przy przysiadach ani plecow przy mc. a tej metody uzywa sie chyba przy wiekszych miesniach.

20 lat, kolana nie bolą, a dlaczego? Właśnie w okolicach kolan też się gromadzi tłuszczyk..

[...] spod pior osob z tego samego obozu) ACT-Aerobic Circuit Training czy ja jestem slepy,czy tu mowa o treningu obwodowym? aaaa! jeszcze byla jakas historia z przeciazaniem kolan? (niestety,nie mam linka) kurcze...to szkoda tych ciezarowcow-juniorow,lepiej od razu niech po wozki jada. i nie podawaj w jednej linii nazwisk uznanych trenerow z [...]

''aaaa! jeszcze byla jakas historia z przeciazaniem kolan? (niestety,nie mam linka) kurcze...to szkoda tych ciezarowcow-juniorow,lepiej od razu niech po wozki jada.'' http://www.sfd.pl/Ból_kolan...-t427855.html - nie wiem czy o to chodzilo? ja od siebie dodam: http://www.sfd.pl/Metoda_HSS-100-t450481.html ''Wiesz, spacjalizacja to ten sam [...]

[...] 12 POWT. Przysiady na suwnicy skośnej 10/10/10/10 ZAMIEŃ NA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 15<10<8=8=8 PROG Unoszenie nóg siedząc na maszynie 10/10/10/10 ROZUMIEM, ŻE TO WYPROSTY? Uginanie podudzi leżąc 10/10/10/10 Ściąganie kolan w siadzie 10/10/10/10 TEGO NIE ZNAM CO TO? Wspięcia na palce w siadzie 4x do bólu RÓB STOJĄC Z HANTLEM W DŁONI 4 X MAX

Eh nie dopisałem Ćwiczenie na AB lounge 2 35 razy podciąganie sztangi od kolan do klatki piersiowej ( NIE wiem jak to mam nazwac ) 20 razy po 2 serie

[...] maturach to mam 4 miesiące leczeń. A po drugie, na studia zawsze można iść w następnym roku w ostateczności. Lekarza mam chyba najlepszego w mieście, Robert Surus, traumatolog, mówią że specjalista od kolan. I to on się mnie pytał właśnie czy ja jeszcze rosnę...zapytam go jeszcze za te 3 tyg co on o tym sądzi, czy lepiej poczekać czy od razu.

[...] możesz sobie zjeść galaretkę niekiedy,dobra rozgrzewka przed każdym treningiem,po treningu możesz się trochę porozciągać,jeżeli już boli to są specjalne opaski,wspomagające ścięgna kolan podczas treningów,nie można tego też zbyt długo używać,bo osłabisz kolana na tyle,że jak już będziesz biegał bez opaski to będzie większe ryzyko kontuzji. pozdr.

[...] szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów miałem bóle śródstopia i też promieniało niesamowicie. Już mnie nic nie boli, lecieć dalej trening? Lecieć [...]

[...] taki jaki ci obecnie wypada progres regres czy stały, wybór należy do ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem Stałym ciężarem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy [...]

I tak ta masa moim zdaniem jest dobra ponieważ wcześniej miałem niedowagę a teraz jest już waga prawilna.a jeśli chodzi o nogi i kontuzje kolan to chyba nie trenuję aż tak długo i zaawansowanie żeby mieć kontuzje

a może po prostu masz stany zapalne kolan (ja tak mam), uratować cię może operacja albo jesli nie uprawiasz kosza zawodowo wystarczy specjalna opaska i leki na regeneracje chrząstek stawowych.

[...] Santosem (znanym nam skądinąd ) zawodnicy sklinczowali się. Nishijima zaczął obijać pięściami tułów Cyborga. Cyborg nie pozostał mu dłużny-z tym, że on wolał użyć kolan, znacznie skuteczniejszych od rąk. Jednym z niedawnych przykładów jest walka Allesio Sakary, amatorskiego i profesjonalnego mistrza Włoch w boksie, z Drewem [...]

[...] do gory na prostych rekach 1x 12. uginanie ramion ze sztanga 2x 13. wyprosty ramion na wyciagu 2x 14. uginanie ramion - modlitewnik 1x 15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Jednak nie wiem czy nie za duży hardcore. Ale z drugiej strony - nawet znikoma ilość SAA daje wiele, a na czas i regenerację raczej nie mogę [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 /ok -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 /ok Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno. Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. [...]