[...] 1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011 40 kg 2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12 30 kg 5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 25 kg 6. Ściąganie do kolan + podciąganie od dołu 4 x 12 35 kg 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=h-nD-et9KSY&feature=youtu.be [...]
Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował [...]
Zgejona parówa z mikrofonem najgorszy element show. Mówię o tym chudzielcu. Kawul wywal go, bo można puścić hafta. Ogólnie to mi trochę za dużo otoczki, śpiewów i tańców. Niech sobie zakładają bluzy do kolan i czapy z dachem, ale żeby nie przedłużali wszystkie w czasie. Od tyle. Zacząłem bać się o Roberta.
[...] zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy mam zrobić szybki wyprost kolan i bioder. Ciężar maksymalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ponownie,wracajac do kwestii Cardio przy skreconej kostce (juz mija 2 tyg od zfarzenia2) zrezygnowałem ze schodow bo szkoda kolan,ale nie chce obniżać kalorycznosci w dnt to z racji cardio robię 20-tys krokow dziennie gdzie spalam 500-700kcal mozna to zaliczyc do cardio? :D
Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu No to ładnie :-)) jak się czujesz na siłach to dołóż, ale możesz też pozostać przy tym obciążeniu przy takiej objętości 2. Ściąganie linek na [...]
[...] gdzieś ok.5 min.to niestety jest wynikiem słabego brzucha . U Ciebie to pewnie jeszcze wynika z braku umiejętności utrzymania napięcia mm.brzucha w momencie uginania i prostowania ramion ale tego się szybko nauczysz. Przed pompkami z kolan rób kilka pełnych nawet zaczynając po 1 w kilku seriach plank na wyprostowanych ramionach też się przyda.
[...] a masz jakąś dietę, liczysz kcal, czy jak się odżywiasz?? Jak już gdzieś to jest, to proszę, podlinkuj :-) Nie no taki orzeł nie jestem :-). Kółko zacząłem oczywiście z kolan, już nie pamiętam ile powtórzeń w ilu seriach ale było to dosyć kalekie }:-(. Gdy doszedłem do 15powtórzeń w 5 seriach w pełnym rozciągnięciu to Ojan };-) napisał że [...]
[...] się po 10 powtórzeń. W przysiadach na końcu 2p z ciężarem 112,5kg więc jedno mniej, ale bez asekuracji nie ma co szarżować. OHS zrobione na powietrzu w ogrodzie. Troszkę ślizgałem się na sztucznej trawie, ale wstalem z kolan ;) Wizyta u drugiej Mamy, ale jedzenie zdrowe – do ciasta nie podchodziłem ;) No i cóż koniec weekendu i a piać od nowa
[...] z przysiadami z 75% (ile wyciśnięć tyle przysiadów). Dałoby to całościowy obraz zawodnika. W kwestii ławki. Zamiast skośnej ławki, można by robić spięcia z ugiętymi kolanami i w tej samej pozycji, w spięciu naprzemiennie skręty tułowia tak by dotknąć łokciem kolan i następnie plank. W tej wersji wyłączamy pracę nóg i pleców, a skupiamy [...]
[...] poranny blok oly. Reszta dojdzie w trakcie sesji, kiedy nie będzie już zajęć. Przed blokiem zrobiłam martwe, starałam się je robić tak, jak w sobotę. Poprawiłam wypychanie kolan, jeszcze w górnej fazie są problemy ale to się przepracuje. Potem dalsze szkolenie, tym razem docelowo pełen podrzut. Zaczęło wychodzić, czasem wrzucało się jak złoto, [...]
[...] ze sztangą na karku 3x15 Wyprosty nóg na krzesełku 3x15 Zginanie podudzi na maszynie 3x15 Wykroki długie 3x12 Wspięcia na palcach stojąc/siedząc 3 xmax 1. Wznosy kolan w zwisie na stojaku/drążku 3 xmax 2. ”Allachy” lub spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 3 xmax Dzień 3 Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] Myślę,że tu będę mogła jeszcze dołożyć. Na 10 powtórzeń i bez gumy to zupełnie inna bajka 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej angażować przód uda. Staram się ale widzę w lustrze jak się [...]
[...] dzień, długo spałam i mnie bolało cały dzień. Wrzucam też wczorajszą miskę i dzisiejszą. Zastanawiam się czy nie robić jednak jakichś ćwiczeń, w których nie wykorzystuję kolan np. wyciskania na siedząco lub leżąco. Może zmniejszę trochę kcal do czasu powrotu do ćwiczeń? P.s. Eve, udało Ci się może pomyśleć coś nad zmianami/nowym planem dla [...]
[...] przed ewentualnym zaliczeniem gleby. Ja uważam, że naukę tego ćwiczenia warto zacząć od tego żeby jednak było po pierwsze bezpiecznie a po drugie komfortowo - bez bólu kolan, czy naciągnięć mięśni. Więc taka technika jaką masz jest w tym kontekście ok. Wzmocnisz tył uda, zapanujesz nad techniką - to sobie będziesz utrudniać to ćwiczenie. Na [...]
[...] zbagatelizowałam objawy choroby i skończyłam w szpitalu z zapaleniem żył i zastrzykami w brzuch przez kilka tygodni, więc teraz wolę dmuchać na zimne. Ortopeda powyginał mi kolano we wszystkie strony i stwierdził, że na pewno nic poważnego się nie dzieje - lekkie skręcenie stawu kolanowego. W ciągu kilku dni powinno przejść całkowicie. Rezonans [...]