kolan

06.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Mhmmm, rodzinka pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła wychodzić na prostą jeżeli chodzi o wszelkie przeziębienia, zatoki, itd to potem mnie siekło. 2 dni przerwy zrobiły swoje, poobijałem się, [...]

13.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 32kg, 32kg, 24kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Kółko z kolan 2. Wioślarz 2x1500m/p1' Zdrówka

29.01.2019 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg 2. TGU 5/5 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg Dodatki: Drążek, kółko z kolan Zdrówka

[...] W przysiadzie zrobiłeś najgorsze z możliwych ujęć bo niestety pod takim kątem niewiele widać. Mam wrażenie, że jest nieco za płytko. Biodra muszą zejść nieco poniżej kolan, ale ujęcie nie pozwala ocenić, podobnie sprawa ma się z dołem grzbietu nie widać czy nie robisz kociego grzbietu bo zasłaniają talerze . Co widać na pierwszy rzut oka [...]

[...] W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie [...]

[...] W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie [...]

[...] W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie [...]

[...] to pozwoli Ci się bardziej skoncentrować na technice nawet kosztem ciężaru. Te krzesła mam nadzieje, że masz czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna. Ab weel nie jest źle ale co najważniejsze musisz być na stabilnym podłożu bo jak Ci podjedzie ten ręcznik to tylko [...]

[...] bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do prawej i dół - traktójąc to jako 1 powtórzenie. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-12 17:37:08

[...] np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do prawej i dół - traktójąc to jako 1 powtórzenie. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-12 17:37:08 Wiosłowanie jak kończysz to [...]

[...] a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... Mile widziane jakieś sugestie :-) [...]

[...] długodystansowcem więc daje radę długo wytrzymać Dodam do tego co powiedział Rion to, co teraz zobaczyłem- Ty puszczasz grzbiet inicjując fazę ekscentryczną, przy uginaniu kolan sam sobie fundujesz kota. Czym innym jest zgarbienie się przy podnoszeniu, a czym innym bezmyślne opadanie w dół; brakuje Ci koncentracji przy schodzeniu z ciężarem, to [...]

[...] 115kg - skopałem to czuję... ciężar jest mały a sprawia problemy, ciężko oderwać + te odbijanie. Martwy ciąg z podstawek to jaka wysokość sztangi w pozycji startowej, od kolan? Z drugie strony na sztangę nie założę więcej jak 130kg niestety i nie wiem czy będzie miało to sens. http://youtu.be/i1_6LLIrheU Wiosłowanie hantlą 52,5kg - inna [...]

[...] 115kg - skopałem to czuję... ciężar jest mały a sprawia problemy, ciężko oderwać + te odbijanie. Martwy ciąg z podstawek to jaka wysokość sztangi w pozycji startowej, od kolan? Z drugie strony na sztangę nie założę więcej jak 130kg niestety i nie wiem czy będzie miało to sens. http://youtu.be/i1_6LLIrheU Wiosłowanie hantlą 52,5kg - inna [...]

[...] nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u mnie jest poderwanie dupy a później dopiero plecy a robiłem z podstawek czyli sztanga wyjściowo od kolan to wcale lepiej nie było. Dziwne jest też to, że ostatnio robiłem marne 105kg i czułem, że zrobiłem lipę to jeszcze na wiosło nachwytem się skusiłem, skończyłem również [...]

[...] wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego trenującego wykonujesz maksymalny zakres ruchu [...]

[...] tylu, przysiady plecy - wioslowanie jednoracz / oburacz pod katem, podciaganie na niskim drazku klatka - wyciskanie pod roznymi katami brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie biceps - w podporze o kolano, unoszenie [...]

[...] wygląda? http://youtu.be/9sEe7pca6L0 nie jest źle jeśli to są Twoje serie zbliżone do maksa to na prawdę nie jest źle. Na co zwróć uwagę to tempo bo można się nim pobawić delikatnie choć zwalniając faze negatywną a po drugie nie blokuj tak gwałtowanie kolan na szczycie powtórzenia. Oczywiście pilnuj pozycji technicznej w górze i dole grzbietu

[...] z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem. Wygląda to DUŻO lepiej. Głębokość ok, krzywizna pleców lepiej, chociaż nadal jest ciut za duży łuk momentami. Nie wiem jak wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki.

Przy siadach na wolnym ciezarze lepiej jest robic klasycznie czy bez prostowania bioder i kolan maly ciezar,ciagle napiecie?