kolan

[...] jak pies wcale nie jest tak proste jak wygląda. Zabawę zakończyliśmy bjjotem: dosiad i balacha z gardy, jedna obrona przed balachą, balacha z gardy i 2x5 minut walki z kolan o pozycje. W sumie prawie 4 godziny. Potem nieodległa restauracja w której kelnerem był niewątpliwy mistrz aikido ( siła spokoju i hakama) w wersji wieśniackiej (żel i [...]

Czyli wywalić to ćwiczenie czy jechać jak jest? Co do brzucha to myślałem dorzucić w pull i legs: przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x12 plank 4x30sec ( co trening wydluzam o 5 sec ) side plank j/w PS oczywiście wtedy miałem na myśli trening PUSH :)

"Prostowanie nóg w siadzie - to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw." A czemu niby nie? Masa idzie dość dobrze, z techniką można sobie poradzić a od dużych [...]

Dodam ze skierowanie dostałam z powodu bólu kolan nie uprawiam żadnej dyscypliny sportowej

[...] biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze Chwilowy poprawi...zrobi to napewno lepiej na brzuch w takiej kolejnosci: unoszenie kolan,brzuszki ze skretem, brzuszki tradycyjne Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-24 22:34:43

[...] ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog powoduje najwiekszy wyrzut hormonow wiec teoretycznie [...]

[...] całe dnie raz, że bym się pewnie zalał:D, dwa, że pewnie stopą do dziś bym nie ruszał. Rehabilitacja mi nic nie dała od miesiąca, natomiast bieganie mimo lekkiego bólu kolan pomogło.(ostatnio jest lepiej, łykam sobie Animal Flexa, nie wiem czy coś sobie wkręciłem, ale ból jest mniejszy i mi kości nie strzelają) Stopa mi trochę opada ze [...]

[...] poza treningami może powodować takie przemęczenie, ale lepiej dmuchać na zimne. Odpocznij, odeśpij i wypocznij przez kilka dni i napisz czy się polepszyło. Co do bólu kolan możesz spróbować jakiś dobry suplement na stawy ALE generalnie to rodzinny i skierowanie do ortopedy a potem skierowanie na rezonans. Nawet jak nie boli bardzo a ból [...]

[...] uginaniu młotkowym, ale po wcześniejszych ćwiczeniach już i tak czułam, jakbym miała ręce z ołowiu 3. Ćwiczenie 4a w oryginale jest :wypady (wykroki) w tył (bez piłki), ale po wypróbowaniu i „czuciu” kolan zamieniłam na przysiad plie bo akurat nic innego nie przyszło mi do głowy. + 8 min. ABS Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-20 22:03:43

[...] na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to [...]

[...] 6 dzien nietreningowy (tylko brzuch i od poczadku czyli od dnia pierwszego... przy okazji chciałem się zapytac jakie długie przewy robic pomiedzy seriami podczas treningu miesni brzucha a są to 3 serie po 20 razy podnoszenia kolan (krzesełka) i spiecia tez 3 serie po 30-20 razy. wiec jakie długie przerwy proponujecie pomiedzy tymi seriami????

Krwiak przejdzie sam, a jak nie będzie bardzo chciał to pomogą mu punkcją. Które więzadło jest naderwane? Niezależnie od tego ortopeda oceni stabilność kolana i zdecyduje o dalszym leczeniu. W szczególności może ono być żadne. Wsadzanie kolan w gips w przypadku większości jego urazów to sposób godny średniowiecza.

[...] 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w oparciu o ławkę nachwytem 3-12x 8 Wyprostu hantli w oparciu o ławkę podchwytem 3-12x Piątek : Nogi + Barki 1 Wyciskanie na [...]

[...] 10 minut 7.Rozciąganie 10 minut Środa ( Siła Dynamiczna ) 0.Rozgrzewka 20 minut lub gra zespołowa 1.Wyciskanie 50%-8MC ; 60%-7MC ;50%-7MC ; 60%-6MC ; 50%-6MC 2.Rwanie z kolan 50%MC 3.Pajace z gryfem 3x10 4.Wstępowanie na skrzynie z gryfem 5.Półprzysiady 1/3 100kg 6.Wieloskoki min.100 7.Przebieżki 6x60m 8.MB i MG Czwartek (Ciężka Siłownia ) [...]

[...] Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania kolan do środka podczas najcięższych serii. Od tego momentu wiązał sznurek [...]

[...] siłowo z obciążeniem i wtedy robię w przedziale 10-15 powtórzeń. Zawsze jest to jedno ćwiczenie na górę typu spięcia w leżeniu,spięcia na maszynie i jedno na dół,podciągani kolan do klatki w siadzie, i unoszenie nóg i bioder do góry w leżeniu na ławce płaskiej lub na podłodze. Co trening mieszam te ćwiczenia, czasem wykonuję je jako osobne , a [...]

[...] reke nw wysokosc barku zeby meic wieksza sile ciosu po za tym na zawodach KB glownie wszysyc koncetruja sie na nogach wiec to mozna wykrozsytac i wejsc na "krotko" a ze nie majak w muai tai zwarcia (kolan/lokci) to jest to bezpieczniejsze... (dla Ciebie bo przciwnik mzoe byc nieprzygotowany na to ze ebdiesz polegal na np. glonie boksie)

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami).

fakt faktem, że sportu wymagającego intensywnego użycia nóg jest w moim życiu mało - od kiedy pamiętam na wf-ie uchylałam się od biegania ze wzglądu na koszmarne bóle kolan. Trochę pływam, a ostatnio zaczęłam kung-fu, i muszę przyznać, że kiedy trochę się rozćwiczyłam, to kolona przestały mi doskwierać Więc wezmę się trochę za ćwiczenie nóżek ze [...]

chinasz - tylko, ze to nieszczęsne ustawienie kostek może skutkować złym obciążeniem kolan i wpływać na więcej rzeczy niż tylko stopy, które najzwyczajniej w świecie też będą narażone na ból, nieprawidłowo rozciągnięte więzadła itd ;p może histeryzuję, ale póki jestem młoda i mi się chce to myślę jakby temu zaradzić, bo przecież jako dziewczyna, [...]