kolan

[...] (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 6kg 3s faza neg 4. Spider curl sztangą 15x15kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3s faza neg https://youtu.be/YNJGrSFq1YQ BRZUCH 1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15 1b. Allahy na wyciągu 3x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - HC I 50g płatków jaglanych/50g płatków [...]

[...] • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie, obcisłe spodenki niezakrywające kolan (dozwolone leginsy) lub kostiumy, • pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką oraz stopy z podłożem (można odrywać pięty i głowę), • zawody zostaną przeprowadzone na [...]

[...] 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 80kg, 1s x 3p x 91kg, 1s x 5p - 103kg, ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 75kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 2s x 12p 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Jutro po pracy wieczorny spacer :-)

[...] 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec brzuch allachy --5 x 15 kółko z kolan --3 x 12 Odnośnie treningu i przerw -przerwy 1-no minutowe wystarczają na wyrównanie oddechu ,gorzej z wytrzymałością mięśniową z każdą następną serią było ciężej [...]

[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

jak chcesz cwiczyc wyskok nie obciazając kręgosłupa i kolan - przeciez to fizjologicznie niemozliwe to tak jak jezdzić samochodem ale bez silnika

[...] Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening [...]

[...] 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś się nie opierałam 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x3,5 /2x3,5 /2x3,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 [...]

[...] 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś się nie opierałam 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x3,5 /2x3,5 /2x3,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 [...]

[...] skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy [...]

[...] rady) 2. Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 (w każdej serii ból kolan od 6-7 powtórzenia, bez znaczenia czy z obciążeniem czy bez) 4. Wyciskanie Tylko samą sztangą, 13, 13 i 11 powtórzeń (do 5-6 powtórzenia bez problemu, im dalej, tym [...]

[...] trenuje trochę zmienionym planem 5x5 Bill Starr. Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem: 180kg x 5 Dociągania od kolan: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: cc x 10 10kg x 10 20kg x 10 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x [...]

[...] wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok 25/20/15 powtórzeń * pompki 5 męskich 20 damskich/20/15 * podpór, przyciąganie kolan do klatki z dużą piłką 23/16/15 * skakanka 60/60/45 sek Szama Nabiał bardzo rzadko u mnie występuje, ale ostatnio miałam ochotę wyjątkowo na jaglankę z rana. Była [...]

[...] naprzemiennie Trening A 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Pompki na poręczach 6.Wznosy na palce 7.Wznosy kolan do klatki Trening B 1.Martwy ciąg 2.Uginanie nóg leżąc 3.Ściąganie drążka do klatki 4.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Prostowanie przedramion [...]

[...] głową w górę/rozpiętki wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem sztrugsy uginanie sztangą stojąc uginanie hantlem na modlitewniku spięcia brzucha unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: wykroki wspięcia na palce martwy ciąg uginanie nóg na maszynie podciąganie na drążku nachwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego unoszenie [...]

[...] / 24kg / 18kg x16 Męczące ćwiczenie, trochę za dużych krążków dzisiaj użyłam jako podstawek. Muszę wykombinować, żeby brać sztangielki ze stojaka, bo nie cierpię wstawać z kolan/kucek z przymocowanymi na paskach sztangielkami. W ógole mój sposób wiązania pasków jest tak solidny, że się wczoraj przez pół minuty nie mogłam uwolnić od sztangielki [...]

[...] ze mnie nie śmiać jak to, co napiszę będzie brzmiało jak bełkot :) ). Moje rzepki są za wysoko, za blisko osadzone i przyparte. Powinnam się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle [...]

[...] / 24kg / 18kg x16 Męczące ćwiczenie, trochę za dużych krążków dzisiaj użyłam jako podstawek. Muszę wykombinować, żeby brać sztangielki ze stojaka, bo nie cierpię wstawać z kolan/kucek z przymocowanymi na paskach sztangielkami. W ógole mój sposób wiązania pasków jest tak solidny, że się wczoraj przez pół minuty nie mogłam uwolnić od sztangielki [...]

[...] 4 OHP ( wyciskanie żołnierskie) 20x15, 25x15, 30kg x12 :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 francuskie leząc jak wyzej Do tego brzuch dwa cwiczenia, ugianie kolan w zwisie do klatki + allachy Wiem skandalicznie male ciężary ale myślę że po miesiącu się to diamteralnie zmieni:) Środa: Zestaw A 10 powt 1 Siady 30x10 40x10 50x10 [...]

[...] 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 59kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 12p 2s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p nastepny 5-3-1 jutro przed pracą Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-19 [...]