kolan

a i jak chcesz trening to masz ciagi rwaniowe 6x3 uciekanie od sztangi na siad 4x4 rwanie na wysoko z ponizej kolan 5x2 rwanie techniczne 6x1 ciągi podrzutowe 6x3 gora ze stojakow 6x3 zazut na wysoko z ponizej kolan 4x4 podrzut techniczny 6x1

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] tematu: na 1 trening żadnego stylu nie trzeba mieć zwykle nic więcej poza koszulką i spodniami od dresu. Krótkich spodenek nie polecam, bo przy jakimkolwiek kontakcie kolan z matą/podłogą, nie masz żadnej osłony, a to zwykle oznacza siniaki i otarcia. Aha, uważaj, żeby spodnie od dresu nie miały żadnych twardych(metalowych, plasktikowych) [...]

[...] sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego chodzenia :/ btw: Mama na mnie krzyczy ze przytylem xD Mowi ze rosne w szerz a glowa mi nie rosnie [...]

[...] 12/12/12/12/12 Triceps : 3x Wyciskanie sztangi 12/11/10/9 4x Wyciskanie francuskie sztangielek 12/11/10/9/ 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 Wtorek : Brzuch : 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 Środa : Plecy: 4x Martwy ciąg 14/13/12/11 3x [...]

Mam jeszcze jedno pytanko, skierowane bardziej do osób, które już przechodziły przez skręcenia kolan i podobne. A chodzi o to, czy lecząc się tylko w NFZ, bo nie stać mnie na prywatnego lekarza jest szansa, że będę mógł normalnie po leczeniu grać w piłkę nożną itd? Już słyszałem tyle różnych opcji, że już nie wiem, co w ogóle będę mógł robić i co [...]

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek : Brzuch : 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 dal bym na poczatek Środa : Plecy : Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem [...]

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek: Brzuch: 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 Środa: Plecy: Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem które są najlepsze 5x [...]

[...] Rozciągam się od jakiś 2-3 tygodni. Obecnie do tureckiego szpagatu brakuje mi około 15-20cm. zauważyłem jednak ze gdy dochodzę do tych 20cm to dalej nacisk idzie na kolana . . .Nauczyciel od w-f powiedział mi że powinienem kupić sobie jakieś bandaże na kolana które mi je usztywnia i wtedy powinno być okey. Czy to prawa? Są jakieś bandaże [...]

No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Który lepiej [...]

[...] i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. 3. Ta części [...]

Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

high pulls od kolan do gornej czesci brzucha "Od kolan" - czyli to ćwiczenie należy wykonywać w pochyleniu ?

[...] 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu

Dokładnie jestem tego samego zdania co koledzy. Z kolanem nie ma żartów. Wiem bo sam jestem po dwóch urazach i operacji. Gdybym po pierwszym lekkim urazie poszedł do porządnego ortopedy na pewno nie miałbym takich problemów jakie mam teraz. Po pierwsyzm lekkim skręceniu byłem tylko u chirurga który wsadził mnie w szyne na 2 tyg po zdjęciu mówił że [...]

[...] Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 12,8,8 unoszenie sztangielki w bok jednorącz [...]

[...] na razie skreślone. Aikido - też. Ale trafiłam na ortopedę, który jest sportowcem. Sam trenuje aikido i poleca przy chondro wlasnie ten trening. Kajaki jako że tam używa sie kolan do stabilizacji kajaka (rozpieranie kolanami) skreślone dla zdrowego rozsądku. Polecił również rower, bieganie (moze nie maraton) i inne sporty które nie narażaja [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

[...] 2 dzien klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 rozpietki hantlami/na atlasie 3 x 12 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 3 x 10 unoszenie sztangielki w bok jednorącz - [...]