kolan

[...] repach wszystko jest ok. MIałem na myśli te ostatnie, kiedy była już walka. Co do szybszego opuszczania: pamiętaj, że nadal ma to być kontrolowane i odbywać sie przy ciasnocie mięśni stabilizujących i odpowiedniej pozycji. Niektórzy całkowicie się luzują, by zejść jeszcze niżej. Wtedy dochodzi najczęściej do dużego butt winka i niszczenia kolan.

Co do schodzenia się kolan, później postaram się napisać coś więcej.

[...] od dnia tygodnia dodawałem Uginanie ramion/Dipy/Brzuch, wszędzie 8-12 powtórzen oprócz martwego w którym robiłem tylko jedną serię po 5 powtórzeń z racji regeneracji kolan do stycznia 2017. Diety aktualnie nie posiadam ponieważ póki co chce przyzwyczaić ciało do treningu i zrzucić trochę tłuszczu z okolic brzucha, a od nowego roku [...]

[...] mięśni stabilizujących i odpowiedniej pozycji. Niektórzy całkowicie się luzują, by zejść jeszcze niżej. Wtedy dochodzi najczęściej do dużego butt winka i niszczenia kolan. O tym to akurat sam się przekonałem na początku 'kariery' treningowej, wystarczyło 60kg i luźne przysiady atg, a dosyć szybko pojawił się ból kolan i części lędźwiowej [...]

ErnesTo dopiero terax zauważyłem twoja odp. Tak byłem niezły startowałem ponad 10 lat coś tam się czasami udało jednak byli teź lepsi. Kilka złamań, 4 op. Kolan i niestety musiałem odpuścić jednak uważam ,ze nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie [...]

ErnesTo dopiero terax zauważyłem twoja odp. Tak byłem niezły startowałem ponad 10 lat coś tam się czasami udało jednak byli teź lepsi. Kilka złamań, 4 op. Kolan i niestety musiałem odpuścić jednak uważam ,ze nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie [...]

Masz silne pośladki i dlatego ich nie czujesz :) Moje pracują już przy lekkim ugięciu kolan.

[...] / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa paliła i ogolnie jakas jedrniejsza sie [...]

Nie wiem, jak to wygląda po urazach kolan, ale kostki mogą puchnąć po wcześniejszym skręceniu i przy jakimś większym wysiłku - sama mam tak od wielu lat... Szczególnie gdy zostaną nagle mocno obciążone czymś do czego nie są przyzwyczajone lub od czego się przez jakiś czas odzwyczaiły. Np. gdy po okresie, kiedy mało chodzę, zacznę nagle robić [...]

środa dzień bez treningu --w ramach rekreacji 3 x 10 min rower stacjonarny 3 x 15 powt kółko z kolan

[...] 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem [...]

[...] 3x15 1. Opuszczenie nachwyt 2. Opuszczenie podchwyt 3. Ściąganie gumy nachwyt 4. Ściąganie gumy podchwyt 5. Wiosło sztangą 17kg 6. Wznosy w opadzie 3kg 7. Wznosy kolan w zwisie + marsz *Opuszczanie wyszło bardzo nędznie. Ponownie, to była prowizorka opuszczani z gumą z jakimś tam czuciem mięśniowym. Bolało i zamraczało :-} *Wiosło [...]

[...] Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. ok 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok pamiętaj o wolnej fazie negatywnej i trzymaniu równowagi 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]

[...] s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie tak. Przyjdzie z czasem, w każdym razie bądź świadoma nad [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 15kg x [...]

Byłaś kiedyś u fizjo / ortopedy ? Masz ogromnie krzywe kolana ...dobrze byłoby skonsultować, z racji tego, że ćwiczysz siłowo, tak byś nie pogłębiałą wady. A co do diety : - ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied - kurczaka i chudy drób na tłustsze mięsa, by ich też nie brakowało [...]

Co mogę napisac o schodzeniu się kolan? Osobiście bym unikał, ale jeśli nie robisz przysiadów w bardzo szerokim rozstawie i jeśli nie stawiasz stóp mocno na zewnątrz, to delikatny przyruch kolanami nie powinien negatywnie wpłynąć na staw. Jednak gdy już istnieje taki problem to warto znaleźć przyczynę, a nią często jest nierównowaga sił w [...]

[...] przetworzone. Dałam Ci link, popatrz jakie tam są ryby. Odwiedź dział KUCHNIA SFD są mega przepisy nam rybki, mięska ;-) Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ponadto co do kolan - odwiedzić fizjo warto, ortopedę może niekoniecznie. Ale pod kątem treningu siłowego. Bo zazwyczaj "takie" kolana mają problem w wielostawach siłowych, mam na myśli [...]

[...] Wybralem te cwiczenia sam, poniewaz dobrze mi sie je wykonuje i przyjemnie :) 1. Spiecia brzucha(crunche) 2. Russian twists (z obciazeniem 5kg moze byc?) 3. Przeciaganie kolan do klatki piersiowej, chodzi o to, ze klade sie na podlodze i przyciagam kolana do klatki unoszac przy tym biodra. Myslicie ze bedzie okej? Jesli tak to ile robic serii [...]

Plan nr.2 trening nr. 4 Pompki 3 x 12 Wyroki 3 x 10 Wznosi kolan w podporze 3 x 7 Wczoraj byłem zbyt śpiący by zrobić trening wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny [...]