kolan

Szybko wstałeś z kolan! - wstanie sprawia mi problemy!

[...] thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i [...]

07.03.2019 DT Miałam personala, nie chciałam odwoływać - poszłam więc cała nieszczęśliwa. Nie dość ze mnie biodra bolały, to jeszcze doszedł ból tyłka i kolan i wszystkiego co tam fizjo uciskał. Generalnie jakieś doły w tym tygodniu zaliczam i już mnie rodzina ma dość, bo warczę abo rozpaczam na zmianę.... Dobrzez, ze juz piątek. Trening może [...]

Ciemność, grzmoty i zimny deszczyk działają lepiej niż krótkie spodenki 8-)Byłem w krótkich spodenkach i koszulce. Idę robić barki chociaż bolą mnie ich okolice! Od 3 dni nie biorę środków przeciwbólowych i ból ciągle mi towarzyszy! Dzisiaj rano wstałem z dużym bólem kolan, który powoli się rozchodzi :-).

[...] Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: wycinkę czas zacząć8-), dziś lekko, łatwo i przyjemnie nie ma co szaleć:->

tez miałem na wysokości kolan ale dałem step zeby sztanga była pod kolanami , spróbuj wieksze podkładki i zaraz zobaczysz ze te 200 juz nie pojdzie tak łatwo ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-07 14:32:47

[...] Shmith skos gora 125x9,7 105x12 Fly press skos gora 40x5,7 32,5x14 Rozpiętki brama 5x15x20 Modlitewnik 88,8,8 74x15 Młotki siedząc 30x10,10 27,5x10 Uginanie sztanga od kolan 5x15x20 05.03 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x10x105 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx15 2x105x20 prostowanie 4x68x20 Wykroki chodzone 2x30,34,35 zginanie [...]

Olać to czy 5cm pod kolana czy na wysokości kolan...tu liczy się klamot, a po ćwiczeniu masz czuć, że rozpierd....łeś plecy8-). Kabo ja bym z Ciebie jeszcze ze 3x wycisnął:->

[...] na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, planki, unoszenie miednicy ze świecą leżąc na ławce skośnej głową w górę. [...]

delikatnie pod kolanami, edit: albo mi się wydawało %-) z filmiku wychodzi że na wysokości kolan https://www.youtube.com/watch?v=ycfHrmxLM_o Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:59:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 21:01:08

[...] na placu: - wymyki - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej 20/10+5+5/10+5+5 Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie [...]

[...] wysokich powtórzeń przy dość sporym ciężarze ale sapię jak lokomotywa i dochodzę do siebie dłuższą chwilę %-) Przy wiośle hantlą to już mroczki były }:-( Rack dzisiaj z kolan (1 stopień wyżej) ale za to nie typowe T&G tylko jak widać z delikatnym stopem, mocniej spinałem łopatki to też lepiej poczułem grzbiet. Dalej najszersze/tył już mocno [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 87,2 kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 30 sek wszystkie pozy Odczucia: Trening bardzo dobry, szczerze nigdy nie robiłem klaty w [...]

[...] 8/7/7/7/7/5=41 2. Pompki na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. 4. Pompki 4x10/8 10/10/10/9/ 10/ 10/10/ [...]

[...] 130x10 110x13 Prostowanie (muscle round) x2 70kgx6x6x6x10x(8) Żuraw x10x8x13 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx15 Przywodzenie 125 x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 Cardio brak /SFD/2019/3/6/351ca253ce684053afc62a12d905b0af.jpg /SFD/2019/3/6/f9a802a0982f424f8a4af8b6ee95344e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu [...]

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze. Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu :-) Wznosy kolan wysokie - super! Zawsze mylą mi się nogi bo zapominam o nich w trakcie tej pozy. Przydałoby się duże lustro do nauki i katować pozy aż staną się odruchem :-) Brzuch jeszcze nie przeszkadza podciągać kolan wysoko więc nie jest źle. Waga dzisiaj [...]

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze. Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu :-) Wznosy kolan wysokie - super!

[...] Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg 3a. Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 x 5kg 3b. Wznosy kolan 4 x 20 https://youtu.be/cOv5k3T1omc

[...] 5. Unoszenie ramion do przodu 4x8x4kg (8kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc Trening 04.03.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce [...]

[...] ;-) Oprócz tego - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej 20/10+5+5/10+5+5 Inverty pięknie weszły w plecy, dawno nie miałam takich [...]