kolan

[...] Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x drop Szrugsy z hantlami stojąc w oparciu o ławkę skośną 3x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x10-12 Kółko z kolan 3x10 Spięcia leżąc na placach 3x15 Między seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś [...]

[...] na ławce płaskiej, dłonie skierowane do środka 3x10-12 Brama 3x10-15 Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12 Jednoczesne skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki(maszyna na pół leżąco) 3x15-20 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x20-25 20 min cardio Dieta dalej taka sama jak wcześniej. Suplementacja też. Jak wejdę na [...]

Filmik 8-) i do tego widzę, że nagrałeś go sam bez pomocy :-) To ćwiczenie to ja lubię :-)) Udało się z pomocą butelki z wodą :-) moje jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda [...]

Niekoniecznie. Jeżeli mocno wyjdziesz kolanami za palce (np buty z podbiciem pięty), to możesz mieć tułów mocno pionowo i sztanga może nie być nawet nakryta. Z kolei przy mocnym położeniu się, kolana nie będą poza linią palców, a sztanga będzie mocniej nakryta. W pierwszym wypadku wykorzystuje się grzbiet, w drugim mocniej czwórki. Różnice kątowe [...]

Pytanko mam podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku angażuje dolna partie mięśni brzucha jakie jeszcze 1 dobre ćwiczenie polecacie? Jak już piszę spięcia brzucha brzuszki angażuje górna partie? Pozdrawiam :)

[...] jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 4x20 Spięcia z liną wyciągu 3x20 Trening wyszedł ok , choć musiałem się do niego zmusić, temperatura panująca na siłowni nie pomaga. Podczas robienia [...]

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :)

-przy siadach pilnuj żeby kolana nie wychodziły poza linie palców, jak zaczynasz ruch to nie skupiaj się na ugięciu kolan tylko bioder a kolana pójdą automatycznie w sensie skup się na tym jakbyś miała siadać do tyłu jak na krześle a nie żeby zejść na dół - wyciskanie wydaje sie spoko , jak czuałaś pierisiowe ? - ciagi nie są złe ale tyłek niżej [...]

[...] / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 [...]

[...] cnotliwej żony, załamał się na mostku i poszedł do wdowy. 72. Korsarze wyjeżdżali na bezludne wyspy i łapali niewolników. 73. Kości człowieka są połączone łokciami do kolan. 74. Krowa, podobnie jak koń, składa się z rogów, kopyt, wymion i ogona. 75. Król Waza, jak sama nazwa wskazuje, lubił zupę. 76. Królik jest tak oddany swym małym, [...]

[...] Po kilku innych osobach przychodzi pora Jasia. Jasiu wstaje i deklamuje: - Morze nasze morze... a w tym morzu dziewczę hoże w dali słychać syren gwizdy, woda sięga jej do.. kolan. - Ależ Jasiu.. nie ma rymu! - Wody przybędzie to i rym będzie! Facet chcial sie pozbyc kota, wiec wywiózl go kilka ulic dalej. Gdy wrócil do domu, kot juz tam byl. [...]

[...] pobudzisz. - Ale ja już nie mogę! - To zagwiżdż mi tak po cichutku i do ucha. Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan Jasiu czeka z mamą na samolot. Jasiu: - mamo siku. Mama na to: - nie, bo zaraz przyleci samolot. Po jakimś czasie: - Mamo leci! - Gdzie?! - Po nogawkach........ [...]

[...] Arnold jest już dziadkiem. Ale ciągle wygląda rewelacyjnie. Lepiej nie nie jeden 40 latek. Ma tkankę tłuszczową, ale w jego co z tego. Przecież nie zwisa mu opona do kolan. Wciąż uprawia różne sporty. Nie tylko siłowe. Znajdź mi 60 latka, który jeździ regularnie na nartach, pływa, chodzi na siłownię, jeździ na motorach i robi wszystko na [...]

[...] Widze, ze snieg juz na Kasprowym, niezle... To u nas w Norge jeszcze nie ma - oooooo!!!!! wlasnie wyjrzalam przez okno i zbaranialam, bo JEST. Ale wczoraj nie bylo:) Co od kolana - czy nie masz bolow innych stawow? Bardzo subiektywnie pytam, bo sama chodze duzo po gorach i dlugo bole kolan traktowalam, jako przeciazenie po ostrej wycieczce, a [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 5.Uginanie podudzi rampa 10 6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20 Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie przy syzyfkach. Czym moge zamienic rownie dobrze te cwiczenie? Wyprostami az przestanie pobolewac? Przy siadach [...]

[...] 12x4kg - wypady w tył 3 * 12x10kg - brzuszki serratus crunch 3 * 12x7,5kg 3. 3x 12-15 2min. - pompki 3 * x15 - goblet squat 3 * 15x20kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 * 15x6,5kg - wypady 3 * 15x10kg - wznosy kolan 3 * x15 Miałam dużo energii, na siłownię szłam z zamiarem zrobienia któregoś z treningów siłowo-wytrzymałościowych, [...]

[...] Forma ani dobra, ani zła. Na pewno dużo lepiej mi się szło niż jakieś 3(?)tygodnie temu, ale też szału nie było. Odezwały się kolana przy schodzeniu (czemu się wcale nie dziwię), no i niestety kostka wykręcona w ubiegłą niedzielę też pobolewała. Dlatego też wybrałam powrót trasą o jakieś 4-5km [...]

[...] naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z jednoczesnymi skłonami tułowia siedząc w poprzek ławki 4x30 Wspięcia na palcach jednonóż stojąc 4x25 Spięcia leżąc na plecach 4x20-25 Wspięcia siedząc [...]

[...] 90x8, 110x6+80x6+60x12 Brama, dół klatki z zatrzymaniem 3x10-15, w ostatniej drop Przenoszeni hantli nad głową 3x12-15 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30 Kółko 3x10 (pierwszy raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało) Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i [...]

[...] ostatnie polecą we wtorek, takie zalecenie dostałem. O kurcze, ja jeszcze tak nie miałam, żeby można było wyciskać z mojej koszulki pot :D Spodnie miałem mokre, aż do kolan, a koszulka cała mokra i sztywna co z resztą słychać, bluza też cała mokra, a i tak większość szła w ręcznik i na podłogę 8-) Raz zrobiłem test, waga w ubraniu po [...]