kolan

[...] zboża>młynkowania>noszenia worków ze zbożem i potem jeszcze trening, myślę że mięśnie trochę zostały skatowane @@-) pompki w wychyleniu 7 7 7 pike push ups 10 10 10 10 pompki klasyczne 15 15 15 kruk 3xmax wznosy kolan do klatki 8 6 8 plank boczny 3xmax hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-08 23:42:21

[...] 11.04.2017 r. wtorek A nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy kolan do klatki 6 5 6 5 6 l-sit na drążku 3x max plank 40s 40s 40s 40s Za kilka dni zrobię pomiary porówna się czy ten miesiąc coś zmienił :) Zmieniony przez - VVandall w [...]

[...] sporo dźwigania, a nie wspomnę co sie dzieje w żniwa. Lubię prace fizyczną więc nie problem to dla mnie 8-). 19.04.2017 r. środa nachwyt 10 6 5 6 5 podchwyt 6 5 3 4 3 wznosy kolan do klatki 8 8 8 8 8 l-sit na drazku 3xmax plank 50s 50s 50s Stwierdziłem, że muszę odciążyć trochę trening we wtorek zbyt duzo czasu w bursie zajmuje. Zmieniony przez [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] będzie się zwiększał. RDL to odmiana martwego ciągu, rumuński martwy ciąg, ale bardziej wchodzi w dwugłowe uda niż plecy, więc to świetne ćwiczenie nóg. Opuszczasz sztangą do kolan i prostujesz się, wypychając biodra do przodu. Jakoś tak to szło. Jak lubisz sztangą na poziomej, to na pewno polubisz sztangielki na poziomej. Są po prostu świetne.

i jeszcze zwis na drążku i unoszenie kolan :)

No i po Gujwan przegrywa, w trzeciej rundzie słabo z kondycją, sporo zebrała kolan na korpus. Kondycja słabsza - > o wiele gorsza praca na nogach, już nie schodziła do boku, Rena miałą większy zasięg i spokojnie pykała Gujwan, no trudno.

[...] też poddanie , Mirko jest kozakiem i dla mnie PRIME jest prze kozakiem ,pod uwagę trzeba wziąść ,że większość kariery trenował w swojej piewni ,miał ogromną ilość operacji kolan ,które oczywiście wpłyneły na jego kopnięcia i poruszanie się ,stoczył ogromną ilość walk łącznie w MMA ,K1 i amatorskim boksie w K1 i MMA na najwyższym poziomie [...]

[...] jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko miesniami brzucha, a nie. BTW, takie 2 propozycje cwiczen. Wez jakies krzeslo, siadz przed nim, poloz nogi do kolan (miedzy lydkami a udami kat 90 stopni) i wykonuj spiecia brzucha. A 2 - poloz sie, wsun nieco dlonie pod tylek i unos w gore proste nogi. Faze opuszczania wykonuj [...]

[...] to może nie starszym i bardziej doświadczonym K3ho, cała różnica wynika z postawy. W kicku czy MT jest postawa frontalna, bo przy bocznej, bokserskiej szybko byś zebrał lowa pod kolano i wylądował na glebie (nie wspomnę o tym, że okrężne cudnie ląduje na twarzy po małym zejściu). Przy frontalnej postawie siłą rzeczy inna jest praca kolan

[...] i sie nie zniechecisz, dwa ze pluca Ci podziekuja. Pisze, bo czesto pojawiaja sie probelmy ze stawami jesli z duza nadwaga (bez urazy) zaczynasz od razu biegac; bieganie dla kolan to nic innego jak cykliczna dawka wstrzasow. Do tego dorzuc cos na stawy - glukozamina, imbir itp., poszukaj sam. I moze na koniec - odchudzanie, przeprowadzone [...]

13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

7. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

pajacyki - to bardziej ćwiczenie aerobowe przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe. wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe unoszenie nogi na bok w klęku [...]

[...] tej "rozgrzewki", to co by było, gdybym prosił o poprawienie takiego treningu: 1. Uderzenia o ziemię 2. Wspinanie 3. Podciąganie 4. Strzelanie z liny 5. Unoszenie kolan w zwisie 6. Krokodylki 7. Marsz na czworaka 8. Marsz z obciążeniem 9. Przysiady ze sztangą 10. Przyciąganie liny 11. Wejścia na stopień 12. Ćwiczenia ze sztangą Założę [...]

[...] 1 kg to odejmij jeszcze te 100-200 kcal. 4) Jeżeli chodzi o aeroby to ciężko będzie bez rowerka lub jakieś bieżni... 5) Orbitrek jest lepszy od bieżni gdyż nie obciąża tak kolan. Dobry wybór. 6) Najlepiej w okolicach treningowych dać troszkę więcej węgli. 7) W Twoim przypadku dał bym jednak ciemny... za względu na małą ilość węgli w diecie [...]

zawsze cwiczylem brzuch po cwiczeniach silownych... brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki i jeszcze inne... ale juz wiem za duzo kalorii jadlem dziennie i to przez to wszystko... i masz racje co do chleba i bulek...

[...] 3s 12/10/10 - 40kg/50kg/55kg - francuz leżąc(sztanga) -3s 12/8/6 - 25kg/30kg/35kg <-- tu już była masakra Brzuch - allahy - 3s 20/18/16 70/78/78 - przyciąganie kolan do brzucha na poręczach 3s 30/30/15 - wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15 Areoby 10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach" Żarełko po treningu - twaróg chudy - [...]

[...] 6 pompek z klaśnięciem + 10 m bieg naprzemiennie (15 sekund) + 6 przysiadów (ręce wyprostowane, z przodu) ŚRODA : WOLNE CZWAREK : Sprawle 30 sekund + Wyskoki z dotknięciem kolanami klatki piersiowej 30 sekund + Bieg z wysokim unoszeniem kolan 30 sekund + Pompki spidermana 30 sekund PIĄTEK : 6 x zarzut siłowy + 6 x martwy ciąg + 6 x renegade [...]

[...] w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - 7.Przyciąganie hantli w leżeniu [...]