kolan

[...] ciężkości to rzeczy fundamentalne w tejże sytuacji, jednakże proponowałbym poczytać o wersji przysiadow ktorą opisywał swego czasu niesforny%-) Antoś;chyba coś o abdykacji króla;-) [tutaj najważniejszymi czynnikami jest właściwe ustawienie stóp i kolan a także ruch niejako wypychający od wewnątrz- lecz po szczegóły to już tam właśnie odsyłam

[...] rack pulla, z jakiej wysokosci bedzie najefektywniej brac aby mocno pracowaly prostowniki, widzialem i slyszalem rozne wersje, jakie jest Wasze zdanie? W sumie to bardziej do pojedynczych pytań się nadaje niż tu. A co do wysokości - to okolice kolan to taka standardowa wysokość. Z tym, że można ją sobie różnicować - podobnie jak ciężary.

Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]

[...] Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad cukrowy,Jenyy...uratowało mnie to moje [...]

[...] dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na drazku mozesz robic nawet i w ciagu dnia, jak przechodzisz kolo niego ;-) Pomiary bardzo ladnie :-)

[...] zmasakrowanego brzucha,to doćwiczyłam się plankami. BIEŻNIA: mam wrażenie ,ze dziś na bieżni wskoczyłam na level up moich zmagań.Biegłam inaczej, wyżej trochę unosiłam kolana i wydłużyłam krok.To zasługa trochę innych butów.Nie odczuwam też tak kolan,jak wcześniej.Czas mi szybciej leciał i chyba dałabym radę jeszcze z 10 minut pobiec ,żeby [...]

[...] w życiu bez przymusu poszłam biegac na dworze.Zrobiłam bieg ze zmiennym tempem :1 minuta bieg,1 minuta marsz: łacznie 15 minut.Krótko dla sprawdzenia sie i przyzwyczajenia kolan. Rozciąganie 15 minut 1a:lubię, pomału progres.Pilnuję prostego ciała na piłce 1b: zawsze ciężko 2a: w sobotę zmasakrowałam sobie te mięśnie,bolało mnie do [...]

[...] miał przyjemność przetestować dzięki uprzejmości znajomego zawodnika z siłowni na której trenuję za co bardzo dziękuje. To również moja pierwsza styczność z tego typu sprzętem, więc bardzo mnie ciekawi jakie odczucia/wrażenia będą przy użyciu takich bandaży treningowych do kolan. pzdr. /SFD/Images/2015/4/6/4879a6c601f942a89277ecd38f1f4688.jpg

[...] 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 [...]

Nie wiem czy nie maja na to wplywu cwiczenia, w tym tyg. robilem wznosy kolan w zwisie, brzuszki na plaskiej/skosnej, spiecia, wznosy nog lezac.

[...] 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: ok a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę [...]

[...] 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.brzuch 3x30 spiecie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening w domu,spokojny.Najgorszy goblet.We wiosle duzy zapas mocy,ale powoli. Zmieniony [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w [...]

[...] brzucha leżąc 20x 9.Wznosy nóg leżąc 20x 10. Turlanie piłki pod siebie 15x Poniedziałek 1.02.2016 Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. Przy przysiadach skrzypia jak stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x [...]

[...] 10/10/8x3kg- słabo,zupełnie ręce nie chciały mnie słuchać 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w [...]

ja bym odpuścił i poszedł w bułgarski, ewentualnie właśnie suwnicę - tylko byś musiał pokombinować na niej z ustawieniem stóp przede wszystkim (ewentualnie jednonóż na małych ciężarach - ale to też nie na każdej mogę polecić bo niektóre strasznie są ryzykowne dla kolan.

[...] i poszedł w bułgarski, ewentualnie właśnie suwnicę - tylko byś musiał pokombinować na niej z ustawieniem stóp przede wszystkim (ewentualnie jednonóż na małych ciężarach - ale to też nie na każdej mogę polecić bo niektóre strasznie są ryzykowne dla kolan. Najpierw pokombinuje z suwnica, jak nie - beda bulgary. Dzieki bardzo za cenna rady!

[...] : martwy na prostych z hantlami 10 ruchów odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10 ruchów pompki w podporze przodem(klęcząc jeśli nie jesteś w stanie) 10 ruchów podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 ruchów swing hantlem 10 ruchów ćwiczenia wykonujesz od razu po sobie. jak skończysz całą rundkę to odpoczywasz 45 sekund i przystępujesz do [...]

[...] odwyku przed seminarium( z tego co mi wiadomo , poszedl przez narkotyki) siedzial na krzeselku 3 metry przedemna, ryj ciagle czerwony i opuchniety, brzuch to przy koncowce kolan mu lezal, co chwila lapal powietrze i ciezko dyszal nie wykonujac zandego wysilku fizycznego ,tylko siedzial i gadal, nie dobrze z nim sie wtedy dzialo, a ta masa ktora [...]

moze z ta koncowka kolan to przesadzilem, nie byl gruby jak 100% tluscioch ale byl dosyc tlusty, barddziej niz kiedys na tym foto z kfc z lodowki, szedlem tam zobaczyc legende a zobaczylem wlasnie takiego malego grubaska, ktory wiedzy przekazal nic i tylko najezdzal na ifbb i prosow %-) co zdanie conajmniej 1 f*** w srodku :-D