kolan

[...] 1.4. Skłony w tył leżąc na brzuchu 15-15-10-10 (odstęp 120sek) 2.1. Nawijanie ciężarka na sznurek 3x10 (odstęp 120sek) 3.1. Spięcia ze skrętem 3xMax 3.2. Unoszenie kolan leżąc 3xMax Dzień 6 - Barki, Triceps, Brzuch 1.1. Wznosy sztangielek bokiem 14-14-12 (odstęp 90sek),(5kg) 1.2. Wyciskanie sztangielek 1.3. Wznosy sztangielek przed [...]

Mogę polecić jednego z lepszych lekarzy w Krakowie w tych sprawach. Specjalizuje się tylko wyłącznie w urazach kolan. Wizyta 100 zł (usg kolana, diagnoza, leczenie).

W mojej sekcji MMA na zajęciach bjj też zaczynamy tylko z kolan, ale jest osobny dzień na zapasy pod MMA, gdzie trenujemy stójkę i obalenia. Więc imo chodzisz akurat w te dni, na których ćwiczony jest parter, ale o to chyba musisz trenera zapytać %-)

[...] od pazdziernika sie przeprowadzam, wiec na nowym miejscu juz bezpoblemowo, szukam alternatyw, bo ilez tego tunczyka mozna :) ah jeszcze jedna kwestia: mialam kiedys zapalenie kaletek podrzepkowych, nie chcialabym wykonczyc kolan, na co mam w takim razie zwracac uwage w treningu silowym? Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-16 10:46:47

[...] z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy tym skupić jednocześnie na pracy nóg. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Śmieszny ciężar, a i tak dał popalić przy wydłużonym ekscentryku. 3. Uginania podudzi leżąc rampa 6 [...]

[...] 5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie - ok Triset - ok Brzuch - ok Co ja [...]

To, że się nie rośnie to dawno obalony mit, jeżeli się robi martwy ciąg w wieku 15 lat, po 100 kilo, to wiadomo jak to się może skończyć, ale tak to to tylko jest durna bajeczka. Kolan nie zniszczysz, jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze. Ja mam 14 lat 173 wzrostu, i mnie to jakoś nie obchodzi czy urosnę czy nie, tyle mi wystarczy, ale znając [...]

[...] Dana White: - zbudował kartę walk, która miała przyciągnąć fanów do Fox Sports 1 - bardzo pochwalił fanów, którzy przyszli wcześnie i zostali do samego końca - uważa jedno z kolan w parterze Overeema za nielegalne - powiedział, że fani mogą głosować na stronie kto z kim am walczyć (w kwestii Matta Browna) - potwierdził dla Chaela Sonnena sporo [...]

[...] 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. Ok 3. [...]

kurde, po prostu nie znosze tych pomarszczonych bułek nad kolanami :-P Znaczy mój tez się nie wziął z powietrza, tylko z ciastków, czipsów i nieregularnego żarcia %-) ale akurat zachciał się osiedlić od kolan do końca nóg :-D

Też mam bóle kolan i wiem że to przeszkadza....Myślałaś o basenie? Pozdrowienia :-)

[...] jak jesz wrzucając typowy dzień do dziennika żywieniowego. Ograniczenie węglowodanów, to akurat nie zawsze jest najlepszy i najzdrowszy sposób ;-) Stepper to zabójstwo na kolan, lepiej to odstaw. Instrukcje do wszystkiego są w regulaminie i w linkach tam zawartych. Miłej lektury :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-20 05:47:59

[...] i na 2 kilometrze ma tetno ponad 160 przy bardzo srednim tempie, ma super kaloryfer ale dragonflaga nie jest w stanie zrobic, robiac cwiczenie z ab wheelem robi tylko z kolan bo wstac nie potrafi, a po 10 min kettli 16kg jest blady jak sciana, na drazku zamiast podciagac sie to sie rzuca, pod prysznicem uzywa szczotki bo sobie reke plecow [...]

[...] wbzudza emocje i przyciaga ludzi - mimo wpyerdolu od Big foota i tak kazdy tu z wywieszonym jęzorem czekal na walke z Brownem A Materla to moze co najwyzej poddal Cormiera na jakims treningu samego parteru (walka z kolan) + jeszcze do tego pewnie w gi %-) bo na sparingu MMA z uderzeniami w parterze i stojka to cormier / Cain nim mate zamiataja

[...] z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 24/31/26 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce x20 powt. 20/ 20/ 20 Uwagi do [...]

Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc, unoszenie kolan do brzucha w zwisie na przykład. Ale jeśli masz tam tłuszcz, to żeby kostki się pokazały to trzeba go trochę spalić.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangi siedząc 4x6-8, - Podciąganie sztangielek do brody 4x6-8, - Szrugsy sztangą 3xdo bólu (~10), - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784cc9c12db6474181b8c7aa108d2022.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 13:46:36

[...] wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym gryfem, albo [...]

[...] jest tu dzial ladies zajmujacy sie kobietami, ogolnie kiedys biegalem o twardej nawierzchni i mialem problemy takie jak Ty, wystarczylo dwa tygodnie bez biegania, po tygodniu zaczalem rozmasowywac kolano i sie rozciagac, kupilem specjalistyczne buty do biegania i bol przeszedl ale u mnie to byl wynik duzego obciazenia kolan na twardej nawierzchni

Ja pierdziele, to się zdecyduj :-D To na razie do poprawy: nie wychylać kolan poza palce stóp, prowadzić sztangę bliżej ciała. O.