kolan

[...] 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

[...] ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 6. Brzuszki pelne 4*20 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Barki 1.Wiosłowanie sztangielką 3x 2.Wznosy z opadu 3x 3.Wznosy sztangielek [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

Qmam, dzieks za odp. A co do 3, to zginac sie tak, azeby dotknac lokciami kolan czy niekoniecznie? Jak dotykam, cw jest straaasznie trudne, a jak nie, to wysilek mniej wiecej ten sam jak w cw 1 i brzuch pozniej za mocno nie boli.

Ja osobiście ćwiczę 3x tyg i robię 2s Przyciąganie kolan do klatki 2s Spięcia tulowia I styka

Gita kiedyś pisała, że chodziła jak robocop, a się okazuje, że tutaj mamy prawdziwego . Ale się dziwię, że kolano z acl wsadzili w stabilizator. Wg mnie lekarz dał ciała. Jeszcze a propos zrostów. Chodzę teraz na siłownie i się okazuje, że parę osób miało jeszcze operację kolan. Jeden z kolegów mówił, że dawno temu też nie mógł ruszyć nogą po [...]

Teraz wypis z niedzieli.Musiałem przesunąć czwartkowe ciągi na niedzielę bo nie chciałem ich całkiem tracić z planu. Martwy Ciąg 30/8 70/6 120/4 Dociąganie z wys.kolan 150/3 160/3x3 Ciąg na prostych nogach 70/8 80/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 50/3x6 Brzuch Martwy Ciąg – ciężar malutki ale po sobotnich siadach siły w [...]

Ławka ładnie, 110kg poszło dość lekko. Ładnie mostkujesz W martwym zabrakło dociągu całkowicie, szkoda, bo sztanga szła bardzo ładnie do kolan, dalej już niestety stanęła. Dociągania by pomogły, ale jakby nie było jest bardzo dobrze zarówno na ławce jak i w ciągu. Gratuluję!

Faktycznie zainteresowanie autora jest nie za duże Dodam tylko - jakby jednak chciał wiedzieć - taką drobną uwagę, że często początkujący dla zwiększenia bezpieczeństwa sparują z kolan a nie ze stojąca. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-18 12:08:58

No ja mam trochę inne doświadczenia, bo u mnie w klubie sporo zawodników miało długie przerwy właśnie przez kontuzje kolan. Co do dźwigni na kolano to nie martwiłbym się tym, bo na początku zazwyczaj ich nie uczą, a i tak zawsze można je odklepać (ja zazwyczaj poddaje się już jak widze, że jest poprawnie założona)

[...] wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s - sztanga lub hantelek ty też polecałbym hantelek [...]

[...] 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Prostowanie nóg 4 10- 30 4 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 8 - 60 brzuch 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 plecy 1 wiosłowanie sztanga 4x12 2 wiosłowanie na maszynie 4x12 3 wyciag gorny do klaty 4x12 4 wycig [...]

[...] tematu: http://www.sfd.pl/moje_ckd_%2B_pytania-t412134.html moim celem jest osiągnięcie estetycznej sylwetki, którą utraciłem w wyniku trzyletniego ciągu kontuzji pięt i kolan. nie zależy mi na "przypakowaniu" i posiadaniu "wielkich motyli i kapturów", zadowolę się spaleniem tłuszczowego opakowania z tego, co mam. dotychczasowa dieta (ckd, [...]

[...] mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: skoki obunóż skoki jednonóż skoki z nogi na nogę przy prostych kolanach skoki z nogi na nogę (bokserskie) skoki obunóż z wysokim unoszeniem kolan". Moim zdaniem najlepiej skakać na czas i zmieniać sposób skakania po określonej [...]

W Chodzieży w Kolejowym? Jesli tak to jest ktos od dra Leśniewskiego tam jeszcze? Kto tam w ogole jest teraz od kolan?

[...] 18 Staz 2 tygodnie trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wzrostu i 58kg wagi, zbliżają się wakacje, chciałbym poprawić swoję kondycje (ćwiczenia i takie inne mam już ułożone), oprócz tego gdy mam złączone stopy, mam odstęp między kolanami na około 5cm (nie, nie jest to wrodzone), do tego planuje siad płotkarski i inne ćwiczenia zawarte w tym temacie: [...]

No to nie schodź niżej, najlepiej ciut poniżej kolan, na tym polega to ćwiczenie - i pamiętaj, że nogi lekko ugięte (BARDZO DOBRZE ) mają być SZTYWNE - zero ruchu. A tyłeczek do tyłu, alr to już chyba wiesz . NIE schodź niżej niż te +/- kolana - do rozciągania są inne ćwiczenia . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 11:11:56

Ja ogolnie mam problem z kolanami i odcinkiem krzyzowym. Np nie dotkne nawet czubkami palcow ziemi stojac na prostych nogach (mimo iz naciagam sie w ten sposob juz 2 miesiac) albo nie dotkne glowa kolan (brakuje mi ok 20-15 cm) Robilam to w taki sposob: Na luznych kolanach (nie prostych ale takich ugietych tyci-tyci) jechalam sztanga po nogach [...]