kolan

[...] potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę dobrze, dbam o zróżnicowaną dietę, posiłki sporzywam co 2godz-2,5godz. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust zastosowałam gumę wokół kolan za radą męża, który widział ten sposób na jakimś filmiku poglądowym. Czuć różnicę od razu, bo przez gumę nogi są bliżej niż normalnie i pupa bardziej się spina dzięki [...]

Ciężar słuszny..rozp******isz sobie cały kręgosłup w ten sposób :P :) Robisz garba, ok,ale trzymaj go cały czas, to raz. Ten przeprost na końcu to po co jest? Wyeliminować :P Brak zablokowanych kolan na końcu. najpierw wstajesz dupą. Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest.

[...] z kapturem (niespadajacym) :-P Mobilizacja 2 - wzorzec: pistolet Rozciaganie kanapowe 1 szy filmik "Front of the hip, lower leg", w skrocie: 1. klek podparty na jednym kolanie ze stopa na kanapie, druga stopa stoi na podlodze, sciskamy posladek ustawiajac stope podlogowa pod roznym katem (wiem kulawo to opisuje, chodzi by zlapac za jakis [...]

[...] sobie cały kręgosłup w ten sposób :P :) Robisz garba, ok,ale trzymaj go cały czas, to raz. Ten przeprost na końcu to po co jest? Wyeliminować :P Brak zablokowanych kolan na końcu. najpierw wstajesz dupą. Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest. Niestety wiem że kręgosłup padnie jak będę tak robił - ale jako przedstawiciel [...]

Dzięki za artykuł :) czyli mam rozumieć że za mocne katowanie brzucha też nie dobrze wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej? To może za mocno robię brzuch bo trenuje go aż 3 razy w tygodni. Robie trening unoszenie kolan w leżeniu, spięcia brzucha i skłony boczne z hantlami (potrójne serie )

oki to zmienie liczbę powtórzeń :) a brzuch robie spięcia. unoszenie kolan w leżenie , i sklony boczne z hantlami wszystko po 4 razy i są to serię łączone Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-19 17:04:16

[...] /42,5 kg*12 / 45 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 - 8-) 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 -15 7kg*12/7kg*12/7kg*12 6kg*15/6kg*12/7kg*12 [...]

[...] ciąg Wyciskanie sztangielek skośnie Wyciskanie sztangielek siedząc Francuskie wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztanga Wspięcia na palce w siadzie Unoszenie kolan w zwisie na drążku *wiem, że podciąganie na drążku byłoby lepsze, ale na ten moment jestem w tak kiepskiej formie, że podciągnę się raz, maks 2 razy i to podchwytem. ** [...]

[...] brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: [...]

[...] przecież do 3 rundy wyszedł jak pijany. Cieszę się, że Magny dodał do swojego arsenału sporo Muay-thai - więcej kolan i łokci, w poprzednich walkach tego nie było. Warto go obserwować. Lombarda szkoda, naprawdę jest niesamowity fighter. BJJ u Neila też nie było takie złe, widać Maia [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4 3.Podciąganie nadchwytem z obciążeniem 4s 4.Sztrugsy 4s / 12,10,8,6-4 Po treningu siłowym trening mięśni brzucha: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x 3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

[...] odwrotnych. Obstawiam MC, także trening z nim powinien być w oddaleniu od innego DT. Oprócz tego standardowo DOMSy dwugłowych. Poza tym gdzieś od dwóch tygodni? miewam bóle kolan. Tzn. może nie są to stricte bóle i pojawiają się, nie trwają ciągle, ale wtedy czuję, jakby kolana „wyginały się w drugą stronę”, nie wiem, jak inaczej to określić @-) [...]

nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną

[...] +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x10 9. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 10. Controlled mountain climber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10 I powtórka z wątróbki;-) [...]

Qitr jak zejdziesz ponizej linii kolan to już czwórki sporo będą pracowały https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

[...] pewno duży potencjał, jeszcze o nim usłyszymy IMO :-) Szkoda Lombarda, dawno nie widziałem, żeby sędzia odwalil taki numer. W dodatku Magny się rozwija. Wcześniej jakoś nie widziałem, żeby używał Muay Thai, a tu naprawdę parę fajne kolan weszło i łokci, a w parterze dwa razy trójkąt nogami. Na razie ma 27 lat, więc jeszcze sporo przed nim.

[...] tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą bardzo słabo bo profil [...]

[...] tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą bardzo słabo bo profil [...]

[...] (30 40 45) 55 50 60 68 7+2 (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R20x10 20x10) 30kgx15 35kgx15x4 (R17.5 x12) 25 30 35 35 38 38 10+2 (R12 12) 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 10kgx12 15kgx12 10kgx15 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 15kgx12x3 16 wyciąg 18 20 12 17x10 [...]