kolan

[...] to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie progresuję. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze muszę podpatrzeć na YT różne wersje, nie mogę się zdecydować czy mam siedzieć na kuckach czy na kolanach z [...]

[...] wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze muszę podpatrzeć na YT różne wersje, nie mogę się zdecydować czy mam siedzieć na kuckach czy na kolanach z [...]

[...] zrobiłam Rack pull 6/6/6/6/6/6 60/80/100/110/120/130 Wyjątkowo lekko weszło. Pamietam, ze wcześniej robiłam ok 100kg , cały czas z takiego samego punktu czyli z wysokości kolan, więc tu spore zaskoczenie. Suwnica wysoko i szeroko 3x10 Tempo 2120 100kg Plus ok 40min na skakance. Side swing głównie ćwiczyłam i całkiem nieźle mi już wychodzi [...]

[...] DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa 90/90/90 80/80/80 To naprawdę dobrze mi [...]

[...] DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

[...] mnie męczą. 5. Pistol trx 8/8/8+ W miarę się uwinęłam - trening zajął mi około godziny. Znaczy ze przysiady zajęły mi mniej niż zazwyczaj (krótsze przerwy). Trochę mnie kolana bolą bo przecież musiałam się naskakac w niedzielę na skakance przez godzinę - zawsze się kończy bólem kolan po takiej długiej sesji ale za każdym razem jakoś mi się [...]

[...] poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było bieganie, a po tych kilku dniach przerwy obolalosc zupełnie przeszła. Ostatnio staram się [...]

Super :-) moja też to jest ostatnio ulubiona. Kupiłam przypadkowo w promocji i masakra, coś jak bounty tylko lepsza, bo mniej słodka :-D co do kolan polecam mobilizacje piłeczka również. mnie jak pobolewa to po takim zabiegu przechodzi Naprawdę ta czekolada to odkrycie miesiąca ! Jest przepyszna. :-D Nie robiłam mobilizacji piłeczką już dawno ale [...]

[...] padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan do klatki 3x15 15/15/15 Ale dawno nie robiłam dipów :-) a kiedyś już po 13 powtórzeń szło ! 2. Arnoldki stojąc 3x8 8/8/8 Chciałam robić wyciskanie ale żadnej ławeczki [...]

[...] czwartego tygodnia treningu. Ten plan będę robić jeszcze tydzień, może dwa, tak jak sobie wstępnie założyłam. Na pewno cały ten plan nie jest zbyt łaskawy dla moich kolan, nie, żebym czuła ból, po prostu czuję ciągłe ''zmęczenie''. Na szczęście zazwyczaj wystarczą dwa dni zupełnego off'u, bez treningu i skakanki i wszystko wraca do [...]

[...] sensownie wpisały się w plan, tak obwody pod szybkość nie miały sensu. Nie da się poprawić tego parametru robiąc jeden obwód w tygodniu. No i największy minus to obciążenie kolan, jednak całe to skakanie dało mi się we znaki, bo ostatnio lewe pobolewa mocniej niż normalnie. Teraz myślę, że może część elementów z ostatniego treningu wpleść w swój [...]

U mnie sprawdziły się głównie wznosy kolan/nóg i kółko, brzuszki też robiłam. Najważniejsze to wykonywać te ćwiczenia prawidłowo z zaangażowaniem brzucha bo już różne wersje widziałam. Sam plank jest dla mnie nudny ;-) ale podobną pozycję utrzymuje np. przy pompkach. Poza tym izometrie lubię w innych ćwiczeniach, np. L-sit czy stanie na rękach [...]

W bieganiu to są tysiące takich samych ruchów, więc organizm musi się przyzwyczaić do takiej formy aktywności. Na ból kolan można spróbować rolować czworogłowy - ja czasem czułam jedno kolano przy biegach 20km+, ale rolowanie zawsze pomagało.

[...] czegoś ciekawego także będę praktykować póki mi nie wyjdzie. Skaczę teraz w podziemnym parkingu bo jest cieplej i nie wieje, ale myślę żeby kupić sobie matę do skakania, co by kolan nie wykończyć i tez żeby skakanka się tak nie niszczyła. /SFD/2021/2/24/2c565498ffb34e3788c89e91ab175161.jpg /SFD/2021/2/24/82563c10a6e74fb697752ea22113d4a6.jpg

[...] aż czuje palenie mięśni!!! Robie 5 serii po 100 brzuchów, to 100 dziele na 4 ćiczenia po 25 powtórzeń. 1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłej ławeczce (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan 3.Ćw allachy przy linkach [...]

[...] 95 na 3 razy i tak też wyszło.... \-) A tak serio to nie dały rady dłonie. 3 powtórzenia - OK, przy czwartym powtórzeniu sztanga wypadła mi z rąk mniej więcej na wysokości kolan. Spróbowałam jeszcze raz - to samo. Okej. Zawiązałam paski, podniosłam ale i tak już czułam, że nie pójdzie, tym bardziej, że jakoś niefortunnie je zawiązałam. Także [...]

[...] / 11x10,5kg / 10x10,5kg 18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s 17/15/12 W WL ostatnia seria asystowana przez obcego chłopaka, który niestety za bardzo się wczuł i za dużo mi pomógł. Za tydzień [...]

[...] / 10x10,5kg 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 20/15/12 20/17/12 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Wznosy nóg ze zwisu na drążku 2s kolan do klatki 1s wyprostowanych nóg Miska: 1 991,4 kcal 133,8 g B 201,1 g W 72,4 g T 1. jaja, bataty, jabłko, whey 2. pierś z kurczaka, mozzarella, jajo, owsiane + [...]

Zawsze możesz w HT założyć sobie w okolicach kolan gumę lub nawet odpowiednio uregulowany sznurek i je napinać pchając nogi na boki. Tyłek będzie Ciebie nienawidził - gwarantuję.

[...] bo nie zabrzmiało to dobrze z tego opisu. Mogłam przeszarżować z mc po przerwie jednak @@-) Czułam lekki dyskomfort po treningu w odcinku lędźwiowym ale jak dla mnie nic alarmującego. Wczoraj jednak przy przysiadach od pierwszego powtórzenia czułam, że cos jest nie tak, bo mocno mnie bolało (po zejsciu poniżej lini kolan) Nauczka na przyszłosć.