kolan

[...] lepiej wyglądać. Nie oszukujmy się, teraz wyglądasz po prostu jak dobrze odkarmiony budowlaniec, naprawdę Ci na tym zależy? Kolana szwankują? Są techniki rehabilitacyjne dla kolan, np przysiady z gumami, poduszkami, box siady. Uwierz, jak będziesz zwiększał masę to nieleczonym kolanim tylko zaszkodzisz, bo będą obciążone, będzie jeszcze gorzej

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

Niedziela - wolne ? Nie! Poranny trening brzucha ( spontan ) 4s brzuszków 20p + 10 kg obciążenia 4s wznosy kolan na drążku 20p 2s spięcia obczne z hantlą 15 kg. To wszystko, jutro leci klata + bicek. Szkoda tylko że aktualnie brak dostępu do siłowni, i trzeba radzić sobie w domu ;/.

[...] ale bardzo silne. 5.Pracuj silnie rekoma gdy bedzie tylko okazja. Wchodz w niego. 6.On bedzie ykonywal kopcinia troche inaczej niz ty i w dodatku szybciej. 7.Uzywaj locki i kolan. 8.Jesli sie uda to blokuj kolanami, powinno zniechecic go do kopniec. 9.W azdnym wypadku nie zgadzaj sie na kask i ochraniacze. Wpadniesz wtedy w jego [...]

ale niestety nie mogę zbytnio trenowac nóg. kontuzje kolan. dzieki sprawdze :)

[...] górnego nadchwytem rozstaw dloni na szer barkow 15p/3s przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego jednorącz 3 s/21p martwy ciag 3s12/6p ściąganie drązka wyciagu górnego do kolan 3s/21p Trispes Wiciag górny : ściaganei linki , ściaganie draażka podchwytem, ściaganie linki wycoagu stojac tylem do wyciagu , sciaganie drazka wyciagu szerkoki [...]

skrocony MC poprostu kladziesz sztange na lawce na wysokosci kolan i robisz gorna faze ruchu normalnego MC ktora jest znacznie bezpieczniejsza

3 tygodnie kolano w gipsie z tego co wiem to raczej nie powinno się usztywniać tak kolan Normalne że po takiej kontuzji boli, ruchowość stawu jest dużo mniejsza, ale on się rozrusza, możesz spróbować z innym ortopedą (nawet wg mnie powinieneś)

podciaganie nadchwyt-max 1s brzuszki 90 3x30 przysiady 3x30 podciaganie podchwyt 1s max wspiecia na palce (1noga na podwyzszeniu) 30razy nozyce max pompki szeroko max 1s unoszenie kolan w zwisie na drązku max 1s pistolety max 1s pąpki wasko max 2s unoszenei nóg 1x 15 przysiady max 1s przerwy 60-120s co myslicie ?

Hej pisze prace mgr na temat Bólów i niewydolności kolan, byłabym wdzięczna za pomoc w wypełnieniu 2 ankiet. http://net-ankiety.pl/ankieta.php?id=vlzbjbjdv7gzj7mz0vqjvx9b http://net-ankiety.pl/ankieta.php?id=vlzbjbjdv7gzj7mz0vqov19z dziękuje i Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

[...] i racjonalna dieta,wedle mojej opinii ok.75% białka,25%węglowodanów.Dopiero potem trening mięśni brzucha ma jakiś sens.Na cyklu łapiesz wtedy załóżmy jakieś 3-5kg,ale są to "czyste" mięśnie,a nie "smalec". Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha to dobre są zarówno unoszenia kolan wisząc na drążku jak i unoszenia nóg leżąc.

W życiu nie uwierzę, coś źle zmierzyłeś... miałbyś proporcje jak kulturysta no i ciekawe jak ty kupiłbyś spodnie - ja mam skromne 63 cm w udzie i grubo ponad 80 cm w pasie, a jakiekolwiek spodnie na pas <80 cm to doszłyby mi do kolan

Przysiad v2 - tym razem mocno się skupiałem, żeby zaczynac z bioder, a nie z kolan; https://www.youtube.com/watch?v=nHSZs80opjM Zmieniony przez - kamillatos w dniu 2017-03-24 08:03:46 Generalnie jest ok. Jednak w niektórych ruchach schodzisz troszkę za nisko i miednica ucieka do przodu. Pilnuj tego.

Dziękuję za odpowiedzi. Właśnie spróbuję porozciągać się, podczas biegu czy skakania czuję się strasznie sztywno i jakby to powiedzieć gdzieś tam mam pokłady mocy z których w ogóle nie potrafię korzystać.-Po prostu je czuję. Póki co nie jestem w stanie nawet dotknąć palców u nóg bez uginania kolan-być może faktycznie to jest przyczyną.

[...] to nie tylko koncentracja się na ułożeniu tułowia ale też i na ułożeniu całego ciała, choć jedno bez drugiego nigdy nie może być dobrze, zwracaj uwagę na ugięcie kolan, ułożenie bioder a dopiero wtenczas wynikające z tego ułożenie tułowia, trzeba też tutaj zwrócić uwagę na ustawienie głowy... Po przemyśleniu wszystkiego postanowiłem [...]

Dzięki za pomoc, jeśli chodzi o te talerze to z tego co wiem nie są najzdrowsze dla kolan :/ więc tak czy siak to tylko rozwiązanie do czasu poprawy mobilności.

[...] zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z hantelkami 20x 8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x 9.Podciąganie na drążku nachwytem 8x [...]

Przysiad staram nie schodzić teraz do 4 powtórzeń. Robię od 6-15 6 serii, z czego ostatnia seria jest super serią. Schodze powoli, do samego końca i nie prostuje kolan.

Rekord rekordem, ale co najlepsze reszta była daleko w tyle w tej konkurencji. Niektórzy nawet nie podnieśli kamienia do kolan...

[...] dres, bez butów(nawet skarpetek). usiądź na dywanie(najlepiej) wyprostuj nogi i lekko do nich ciągnij rękami. wstań, kilka przysiadów, teraz stań prosto i ciągnij rękami do kolan, kostek, palców u nóg, wreszcie podłogi. najpierw palcami, potem całą ręką. siad płotkarski i te sprawy. za każdym dniem coraz mocniej i głębiej, będzie dobrze... [...]